You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
22 ilu&<strong>tervise</strong>abc<br />
SL ÕHTULEHT Kolmapäev, 4. oktoober 2006<br />
MILLISEID VITAMIINE<br />
SISALDAVAD TÄISMAHLAD?<br />
Päevas peaks jooma vähemalt<br />
paar klaasi mahla.<br />
C-VITAMIIN EHK ASKORBIINHA-<br />
PE on väga tuntud vitamiin, mis võtab<br />
organismis osa hapendus-taandusprotsessidest,<br />
kaltsiumi ainevahetusest.<br />
Selle osavõtul moodustub luude vastupidavust<br />
määrav osseiin. See on vajalik<br />
hammaste dentiini ja sidekoe kollageeni<br />
moodustamisel ning adrenaliini tekkel<br />
neerupealsetes. Askorbiinhape tugevdab<br />
verekapillaare, aitab eemaldada<br />
kehavõõraid aineid organismist ning<br />
osutada haigustele vastupanu. C-vitamiini<br />
vaegusest tekib väsimus, unetus,<br />
isutus, töövõime langus, stress. Organism<br />
vajab normaalseks elutegevuseks<br />
70–100 mg askorbiinhapet ööpäevas.<br />
P-VITAMIINI KOMPLEKS tugevdab<br />
veresoonte seinte elastsust, alandab<br />
vererõhku ja viib välja kantserogeensed<br />
ained. Sel on viiruse- ja mikroobidevastased<br />
omadused. P-vitamiini<br />
ühendeid on eriti rikkalikult aroonias,<br />
ebaküdoonias, mustsõstras, tumedaviljalistes<br />
kirssides ja tsitrusviljades.<br />
FOOLHAPE EHK VITAMIIN B10<br />
(folaadid) kuulub sellisesse B-vitamiinide<br />
rühma, mida on suhteliselt vähe<br />
puuviljades ja marjades. Foolhape<br />
on organismis vajalik vererakkude<br />
eluks ja tööks. Foolhappe puudusel tekib<br />
verevaegus (aneemia) ja seiskub<br />
kasv – seepärast on foolhape eriti vajalik<br />
noortele. Foolhapet on maasikates<br />
ja sõstardes.<br />
VITAMIIN A EELVITAMIINI ß-<br />
KAROTEENI on rohkem köögiviljades,<br />
kuid on ka kollastes puuviljades,<br />
nagu aprikoosid, virsikud, pihlaka-<br />
ja kibuvitsamarjad,<br />
astelpajumarjad, eriti<br />
rohkesti aga astelpajuõlis.<br />
A-vitamiin<br />
hoiab silmade tervist<br />
ning säilitab naha<br />
elastsust ja toonust. A-<br />
vitamiini puudusel tekib<br />
silmade kuivus, kanapimedus,<br />
naha karedus<br />
ja kuivus ning kasvu<br />
pidurdumine. Allikas:<br />
Eesti Toiduliit<br />
SOBIB IGAS EAS: Mõnigi trenni tulnu on võrrelnud seda võimlemisstiili joogaga. 2 X Aldo Luud<br />
Keedus peab oluliseks pärast<br />
tunni lõppu oma õpilastega vestelda<br />
– kuidas keegi ennast tunneb.<br />
«Minu tunni panevad kokku<br />
võimlejad ise,» kinnitab ta.<br />
Seepärast eelistab ta anda tunde<br />
väiksemas saalis väiksearvulisele<br />
seltskonnale. Nii jõuab<br />
treener suhelda iga õpilasega<br />
ja valida just talle sobivad<br />
harjutused.<br />
Muusikaline taust on<br />
tunnis rahulik. Treeneri<br />
sõnul ei tohiks muusika olla<br />
väga kaasakiskuv, siis<br />
hakkab see võimlejat pigem<br />
segama. Sageli toovad tunniskäijad<br />
ise kaasa oma lemmikplaadi.<br />
Heaks enesetundeks<br />
piisab korrast nädalas<br />
Suurt osa õrnema soo esindajatest<br />
huvitab treeningu puhul<br />
see, kui hästi õnnestub neil langetada<br />
kaalu. Kallaneetika aitab<br />
trimmida keha ning tänu<br />
kõhu-, selja-, reie- ja tuharalihaste<br />
tugevdamisele parandada<br />
rühti.<br />
Treener on täheldanud, et eriti<br />
hästi mõjub võimlemine taljele.<br />
Siiski – unustada ei tohi ka õiget<br />
toitumist, manitseb ta. Eriti<br />
häid tulemusi on saavutanud<br />
naised, kes on ühendanud trennis<br />
käimise kaalujälgimisega.<br />
Selleks et kaotada kilosid, tuleks<br />
käia tunnis järjekindlalt<br />
kaks-kolm korda nädalas, aga<br />
hea enesetunde saavutamiseks<br />
piisab ka korrast.<br />
Raseduse ajal peaksid naised<br />
kallaneetikast hoiduma. Et<br />
kõik harjutused treenivad sügavamal<br />
asuvaid lihaseid, on<br />
otsene oht raseduse katkemiseks.<br />
Kas kallaneetikatundi on sattunud<br />
ka mõni meessoo esindaja?<br />
Seni mitte, aga ära ma teda<br />
ei saadaks, lubab Merle<br />
Keedus. Kristel Rõss<br />
Sügisest<br />
särama!<br />
Aitame loobuda suitsetamisest!<br />
Aitame alandada kehakaalu!<br />
Aitame maandada stressi!<br />
Personaalne nõustamine.Tulemus garanteeritud.<br />
Uudisena nüüd ka saun ja bassein.<br />
Loksa Ravikeskus<br />
Posti 29, 74805 Loksa<br />
Lisainfo ja broneerimine tel 603 1245<br />
e-post: loksark@loksark.ee<br />
www.loksark.ee
Change language