You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
136<br />
ЗОЖ<br />
Все эти компоненты<br />
можно легко<br />
найти в хорошо<br />
известных нам<br />
продуктах. Сложные<br />
углеводы: крупы (овсяная,<br />
льняная, перловая,<br />
гречневая, ячневая, рисовая,<br />
пшенная и кукурузная)<br />
Белок: рыба, мясо, птица, яйца,<br />
творог, сыры, орехи. Полезнее его употреблять<br />
в тушеном виде, а яйца — в отварном.<br />
Тогда вы можете не опасаться за вашу фигуру.<br />
Жиры: сливочное оливковое, льняное и кедровое масло.<br />
Добавляя его в салат, вы сделаете блюдо не только вкуснее,<br />
но и намного полезнее. Клетчатка: все хрустящие<br />
овощи (морковь, свекла, капуста, редис, огурец, листья<br />
салата, болгарский перец, и т.д.)<br />
Например, ваш завтрак может состоять из овсяной каши<br />
с добавлением молока, фруктов, меда и орехов, овощного<br />
салата с куриной грудкой и чая. Или гречневая каша<br />
с маслом, тушеная рыба, овощной салат и кофе. А также<br />
льняная каша, омлет, сырники с медом и чай.<br />
Тем не менее, существуют продукты, которые не рекомендованы<br />
к употреблению утром, особенно если вы следите<br />
за своей фигурой. В этот список входит выпечка, сладкие<br />
фрукты и сахар. Если у вас есть проблемы с пищеварением,<br />
то стоит воздержаться от цитрусовых, которые в первой<br />
половине дня могут вызвать изжогу. Апельсиновый<br />
сок на завтрак может позволить себе только абсолютно<br />
здоровый человек. Также стоит воздержаться от сладостей<br />
и белого хлеба. В своем составе они имеют много простых<br />
углеводов, что провоцирует быстрый набор веса. А ещё<br />
очень вредно натощак пить ледяное молоко и воду. Холод<br />
сужает кровеносные сосуды и способствует нарушению<br />
пищеварения. Прохладительные напитки пьют через 1–2<br />
часа после еды.<br />
ноябрь 2016
Change language