December 2016 Health & Life Magazine
December 2016 Health & Life Magazine
December 2016 Health & Life Magazine
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
أعراض نقص الحديد<br />
يمكن لألعراض أن تكون خفيفة أو غر واضحة. وفقاً للجمعية األمريكية ألمراض الدم<br />
،American Society of Hematology -ASH معظم الناس ال يدركون أن لديهم نقصاً<br />
يف الحديد إال عند اجراء الفحوصات الروتينية للدم. إذا كنت تعتقد أنك يف خطر، اطلب<br />
فحص الدم من طبيبك.<br />
اإلرهاق<br />
يستخدم الحديد يف<br />
تكوين بروتن يسمى<br />
الهيموجلوبن، وهو<br />
املسؤول عن نقل<br />
األكسجن يف الدم.<br />
وبالتايل فنقص الحديد<br />
يؤدي إىل خايا دم غر<br />
صحية ونسبة أقل من<br />
األكسجن يف الدم مما<br />
يسبب الشعور باإلرهاق.<br />
صعوبة ممارسة الرياضة وآالم<br />
العضالت<br />
طبقاً لدراسة حديثة فإن نقص نسبة<br />
الحديد يف الدم تؤثر عى قدرة التحمل<br />
وبالتايل حتى املجهود القليل سيصبح<br />
أصعب وسوف تتحول املتعة يف الحركة<br />
إىل معاناة. ذلك باإلضافة إىل استمرار<br />
اآلالم لفرة أطول عقب ممارسة<br />
الرياضة بسبب نقص نسبة الحديد<br />
والذي يحرم العضات من قدرتها عى<br />
التعايف سريعاً بعد ممارسة الرياضة.<br />
ضيق التنفس<br />
قد يؤدي املجهود البدين إىل<br />
ضيق التنفس بسبب نقص<br />
األكسجن يف الدم.<br />
صعوبة الرتكيز<br />
تتأثر النواقل العصبية بنقص<br />
الحديد يف الدم مما يؤدي إىل<br />
قلة كفاءتها وقد يؤثر عى<br />
الجهاز العصبي بالكامل.<br />
المضاعفات المحتملة<br />
للصحة من نقص الحديد<br />
مضاعفات يف الحمل<br />
يف الحاالت الشديدة، تزداد احتماالت<br />
والدة الرضيع بوزن قليل، أو الوالدة<br />
املبكرة. وهذا هو السبب لنصح النساء<br />
الحوامل بأخذ مكمات الحديد.<br />
تأخر يف نمو الطفل<br />
األطفال الذين يعانون من نقص<br />
الحديد يعانون أيضاً من االختال يف<br />
وظائف الجهاز املناعي، مما يزيد من<br />
اإلصابات املتكررة للعدوة. يف الحاالت<br />
الشديدة يمكن أن يكون هناك تأخر<br />
يف نموهم بدنياً وعقلياً.<br />
جفاف األظافر<br />
أظافرك عنوان صحتك،<br />
وجفاف األظافر وتشققها<br />
من عامات نقص<br />
الحديد، ولن تستطيع<br />
التخلص من هذا املظهر<br />
اليسء بالعناية الخارجية<br />
فقط.<br />
العدوى املتكررة<br />
اإلصابة باألعياء املتكرر<br />
عامة عى نقص الحديد<br />
وخصوصاً اإلصابة<br />
بأمراض التنفس.<br />
ووفقاً للمعهد األملاين ألبحاث التغذية، األعراض<br />
األخرى تشمل:<br />
شعور بالوخز يف الساقن<br />
تساقط الشعر<br />
شحوب الجلد<br />
التورم أو الوجع يف اللسان<br />
برودة اليدين والقدمن<br />
ضربات القلب السريعة أو غر املنتظمة<br />
الدوخة أو الدوار<br />
الصداع<br />
سرعة أو عدم انتظام ضربات القلب<br />
عندما ينخفض معدل األكسجن<br />
يف الجسم بسبب نقص الحديد،<br />
يتعن عى القلب ضخ املزيد من الدم<br />
للتعويض عن ذلك. يمكن أن يؤدي<br />
ذلك إىل عدم انتظام ضربات القلب<br />
ويف الحاالت الشديدة قد يتضخم<br />
القلب أو تفشل وظائفه.<br />
أضف<br />
المزيد من<br />
الحديد<br />
لنظامك<br />
الغذائي<br />
تناول املزيد من الطعام الغني بالحديد مثل:<br />
اللحوم الحمراء الفول<br />
البقوليات القرع وبذوره<br />
الخضار ذو الورق األخضر مثل السبانخ<br />
املأكوالت البحرية مثل املحار والسردين<br />
والجمربي واألسماك الزيتية<br />
املكسرات<br />
البيض<br />
األطعمة املدعمة بالحديد<br />
يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل مع<br />
فيتامني ج. أضف املزيد من هذه األطعمة<br />
لنظامك الغذايئ، مثل:<br />
الفراولة<br />
الحمضيات األناناس<br />
الكيوي<br />
املانجو<br />
البطيخ<br />
الطماطم<br />
القرنبيط الفلفل الحلو األخضر واألحمر<br />
الحديد عنصر غذائي<br />
أساسي لصحتك، وعدم<br />
الحصول على ما يكفي<br />
قد يؤثر بشكل خطير<br />
على صحتك. تأكد<br />
من أكل كفايتك من<br />
الطعام الغني بالحديد<br />
وتمتع بصحة أفضل.<br />
إذا كنت تعاين من نقص الحديد، قد يويص طبيبك بأخذ مكمالت الحديد.<br />
29<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
Change language