December 2016 Health & Life Magazine
December 2016 Health & Life Magazine
December 2016 Health & Life Magazine
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
الوقاية من<br />
األمراض<br />
نصائح للتغلب على<br />
الجفاف هذا الشتاء<br />
9<br />
لقد حل الشتاء. اآلن نستطيع أن نتنفس الصعداء ونحن نودع المعاناة<br />
من الجو الحار والعرق. ولكن في عدم وجود الحرارة، من السهل أن<br />
ننسى شرب الكمية الكافية من السوائل، األمر الذي قد يؤدي إلى<br />
الجفاف. لنلقي نظرة على أهمية الماء للجسم، ونقدم لكم 9 نصائح<br />
لتفادي الجفاف والمحافظة على الصحة.<br />
الماء للحياة<br />
املاء أسايس للحياة. يحتوي جسم اإلنسان<br />
عىل قرابة 70٪ من املاء، وال يمكننا العيش<br />
من دون املاء ألكر من بضعة أيام فقط. فهو<br />
املكوّن املستخدم ألغلب التفاعات الكيميائية<br />
التي تحدث باستمرار يف الجسم، ويلعب<br />
دوراً مهماً جداً يف كثر من وظائف الجسم:<br />
املكون األسايس للعاب<br />
يرطب املفاصل<br />
يخلص الجسم من الفضات والسموم<br />
يحافظ عى سامة الكى<br />
يساعد عى توصيل األكسجن لجميع<br />
أنحاء الجسم<br />
يمتص الصدمات الدماغية وصدمات<br />
الحبل الشويك<br />
يحافظ عى رطوبة األغشية املخاطية<br />
)العيون واألنف والفم(<br />
يساعد عى تكوين الهرمونات<br />
والناقات العصبية<br />
ينظم درجة حرارة الجسم<br />
أخطار الجفاف<br />
يحدث الجفاف عندما ال يأخذ الجسم كفايته من املاء. من أول عامات الجفاف الشعور بالعطش.<br />
ولكن قبل الشعور بالعطش، يكون الجسم قد فقد قرابة 2-1 % من املاء، أي ما يكفي لزيادة درجة<br />
حرارة الجسم وتقليل الركيز. واألكر من ذلك، أنه يمكن للعقل أن يتجاهل الشعور بالعطش، مما<br />
يعني أنك قد تعاين من الجفاف حتى ولو لم تشعر بالعطش.<br />
عدم شرب ما يكفي من املاء أمر خطر – حتى الجفاف املعتدل يمكن أن يؤدي إىل زيادة مخاطر اإلصابة<br />
بحىص الكى، والخمول، والتشوش الذهني، والصداع، واإلمساك.<br />
هل تعاين من الجفاف؟ ألقي نظرة عىل هذه العالمات الشائعة ملعرفة ما إذا كنت بحاجة لشرب<br />
املزيد من املاء:<br />
الشعور بدوار أو تشتت باألفكار أو االرتباك<br />
الصداع والصداع النصفي<br />
لون البول الداكن<br />
عدم التبول<br />
قلة الطاقة أو نقصها<br />
الجلد الجاف الذي يرتد ملكانه ببطء عند قرصه اإلمساك<br />
جفاف الجلد والفم والشفتن والعينن<br />
كم نحتاج من الماء؟<br />
كمية املاء التي تحتاج لها يومياً تختلف مع اختاف وزن الجسم )تحتاج إىل املزيد من املاء إذا كنت<br />
أثقل وزناً(، ومستوى النشاط )تحتاج إىل املزيد من املاء إذا كنت أكر حركة(، والبيئة )تحتاج إىل<br />
املزيد من املاء إذا كنت يف مكان حار أو فيه رطوبة عالية( والجنس. املبادئ التوجيهية العامة وفقاً<br />
ملعهد الطب األمرييك هي:<br />
2.2 لرت من املاء يومياً للنساء 3 لرت من املاء يومياً للرجال<br />
هل تتناول الكمية الكافية من السوائل مقارنة بهذه املبادئ التوجيهية؟<br />
10<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
Change language