You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
KVALITATĪVS MIEGS<br />
Ziemā mūsu organisms saražo pārāk maz laimes hormona serotonīna, kas gādā par labu<br />
noskaņojumu un aktivitāti, toties pastiprināti tiek sintezēts melatonīns – hormons, kas regulē<br />
miega un nomoda ritmu. Tas rada miega traucējumus un nogurumu, no rītiem nāk miegs, ir<br />
grūti piecelties. Tāpēc ir jāievēro elementāra miega higiēna. Miegs ir viens no labas veselības<br />
stūrakmeņiem – tāpat kā uzturs un fiziskās aktivitātes.<br />
MIEGA HIGIĒNA ziemā<br />
Konsultēja<br />
Capital Clinic Riga<br />
ģimenes ārste Dārta<br />
Miķelsone<br />
IEMESLI, KAS RADA<br />
RUDENS UN <strong>ZIEMAS</strong><br />
NOGURUMU:<br />
• mainīga gaisa<br />
temperatūra<br />
var noslogot<br />
asinsrites sistēmu;<br />
• ziemā daudziem ir neveselīgāks<br />
dzīvesveids – mazāk fizisko aktivitāšu,<br />
vienveidīgs un/vai kalorijām bagāts uzturs utt.<br />
• y saules trūkuma dēļ organismā veidojas<br />
mazāk D vitamīna, kas ietekmē ne tikai<br />
kaulu stāvokli, bet arī imūnsistēmu un šūnu<br />
veidošanos – tātad visu organismu un tā<br />
funkcijas kopumā;<br />
• y ziemīgie vīrusi un infekcijas organismam<br />
bieži atņem spēku.<br />
Lai aukstajā gada laikā katrs rīts<br />
nepārvērstos par cīniņu ar modinātāju un<br />
sevi, lai nenomāktu lielais nogurums, ir<br />
vērts iegaumēt dažus ieteikumus:<br />
• y Pietiekams miegs, kas ļauj organismam<br />
atpūsties un atjaunoties, ilgst vismaz 7<br />
stundas. Tas palīdz paglābties un vieglāk<br />
izveseļoties no sezonālajām vīrusu slimībām<br />
un saaukstēšanās. Ja cilvēks guļ mazāk<br />
par piecām stundām, viņš saslimst 4,5<br />
reizes biežāk nekā tas, kurš guļ vairāk par<br />
septiņām stundām. Arī ar sešām stundām<br />
miega imūnsistēmai ir par maz. Tas<br />
nozīmē – ja ir jāceļas 6.00, tad gulēt jādodas<br />
vēlākais 23.00.<br />
• y Atbrīvoties no dienas stresa un labi<br />
izgulēties palīdzēs fiziskās aktivitātes – garas<br />
pastaigas, nūjošana, ja laika apstākļi ļauj –<br />
distanču slēpošana, slidošana u.c. Aktivitātes<br />
palīdz uzturēt formu, izturību un spēcina<br />
imūnsistēmu.<br />
• y Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt ne vēlāk kā<br />
trīs stundas pirms gulētiešanas. Saēšanās var<br />
izraisīt atvilni, kas neļauj mierīgi gulēt, veicināt<br />
krākšanu un apgrūtināt organismu kopumā, jo<br />
tas jau ir noskaņojies miera fāzei, bet apēstais<br />
ēdiens liek strādāt arī naktī.<br />
• y Guļamistabas temperatūrai vajadzētu<br />
būt par dažiem grādiem zemākai nekā<br />
dzīvojamajās telpās, vislabāk, ja logs ir atvērts<br />
vēdināšanas režīmā, jo svaigs gaiss apgādā<br />
smadzenes ar skābekli.<br />
• y Padoms: Ja miegam atvēlētās stundas<br />
ir pietiekamas, bet nogurums dienas laikā<br />
nepāriet, ieteicams doties pie ģimenes ārsta,<br />
lai veiktu nepieciešamos izmeklējumus. Tas<br />
palīdzēs atrast noguruma iemeslus un lemt<br />
par tālāko taktiku. Ja noguruma sabiedrotā<br />
ir krākšana, noteikti vajadzētu konsultēties ar<br />
miega speciālistu.<br />
JOYSKIN<br />
skaistām skropstām<br />
Garākas un kuplākas skropstas pēc<br />
trijām nedēļām.<br />
Serums, kas jau pēc trīs nedēļu ilgas<br />
lietošanas liek skropstām izskatīties<br />
garām, skaistām un veselīgām. Īpašais<br />
sastāvs ar Inno-BiBiotin iedarbīgi<br />
pagarina, padara biezākas un nostiprina<br />
gan skropstas, gan uzacis. Seruma<br />
sastāvā ir aktīvā viela bimatoprosts,<br />
kas stimulē skropstu augšanu un kavē<br />
to izkrišanu. Biotins jeb H vitamīns<br />
labvēlīgi ietekmē matus un paātrina to<br />
augšanu. Seruma sastāvā ir pantenols<br />
jeb B 5<br />
provitamīns, polisaharīdi, žibulīša<br />
(Euphrasia Officinalis L.) ekstrakts,<br />
peptīdi, ķirbja sēklu ekstrakts. Līdzeklis<br />
ir pārbaudīts oftalmoloģiski un<br />
dermatoloģiski. Ir drošs kontaktlēcu<br />
valkātājam.<br />
Klāt vienreiz dienā pirms gulētiešanas<br />
uzklāt 3–8 nedēļas, vēlāk 2–4 reizes<br />
nedēļā, lai saglabātu efektu.<br />
JOYSKIN<br />
ALLURING LOOK<br />
skropstu augšanas<br />
serums, 3 ml<br />
24,59 EUR<br />
18<br />
JAUNUMS!<br />
Reklāmdevējs: ZF POLPHARMA S.A.
Change language