Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
FIZISKĀS AKTIVITĀTES<br />
Visus darbus nav iespējams padarīt, turklāt, ilgstoši sēžot pie datora vai televizora, sāk vilkt<br />
sāpīte te plecos, te mugurā... Tāpēc ir nepieciešams izkustēties vairākas reizes dienā un darīt<br />
to regulāri. Kamēr vēl nekas īpaši nesāp, var palīdzēt dažādi vingrinājumi, ko būtu vēlams veikt<br />
vairākas reizes dienā. Regulāras fiziskās aktivitātes spēj darīt brīnumus!<br />
Vingrinājumu komplekss<br />
1<br />
Iesaka Klubs 4 fizioterapeite<br />
Lolita Keberga<br />
DEVIŅI VINGROJUMI<br />
ROKĀM<br />
datorfaniem, datorstrādniekiem –<br />
grāmatvežiem, žurnālistiem, biroja<br />
darbiniekiem un citiem, kam par būtisku<br />
ikdienas sastāvdaļu kļuvušas daudzās pie<br />
datora pavadītas stundas.<br />
Ieelpā paceļ plecus uz augšu, un plaukstas savelk dūrēs.<br />
Izelpā plecus nolaiž lejā, atver plaukstas, un stiepjas ar<br />
pirkstiem uz leju.<br />
2<br />
Veic apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ.<br />
Pastiepj krūšu muskuļus, saliekot plaukstas kopā aiz<br />
3 muguras un nedaudz virzot taisnas rokas atpakaļ.<br />
ROKĀM<br />
Sēžot plaukstas uzliek uz augšstilbiem, vienu plaukstu slidina<br />
4 virzienā uz celi, bet otru – pie gūžas, veic rotāciju mugurkaulā.<br />
Sēžot slidina plaukstas pa augšstilbiem līdz pat potītēm,<br />
5 saliecoties mugurkaulā, un iztaisnojoties slidina plaukstas<br />
augšup pa kājām.<br />
Stāvus, pieturoties pie krēsla, pievelk celi pie vēdera un<br />
6 notur ar roku vismaz 15 sekundes. Tad to pašu veic ar otru<br />
kāju.<br />
Stāvus noliecas uz priekšu, mēģinot ar rokām sasniegt<br />
7 pirkstgalus, atbrīvo plecus un kaklu.<br />
Stāvus, pieturoties pie krēsla, lēnām paceļas pirkstgalos un<br />
8 lēnām nolaiž papēžus lejā.<br />
Stāvus ieelpā paceļ abas rokas augšā un pastiepjas virzienā<br />
9 uz augšu, izelpā atbrīvo rokas un strauji nolaiž lejā.<br />
Katru vingrojumu atkārto 5–10 reizes.<br />
VITAMAX Q10 enerģijai un imunitātei<br />
5 ZELTA LIKUMI<br />
IMUNITĀTES STIPRINĀŠANAI:<br />
• Izkusties – fiziskas aktivitātes nodrošina<br />
normālu organisma attīstību, pasargā<br />
organismu no daudzām slimībām un<br />
priekšlaicīgas novecošanās, kā arī dāvā<br />
možumu un paaugstina darba spējas.<br />
• Dodies dabā – pat neliela<br />
pastaiga svaigā gaisā veicinās<br />
to, ka organisma šūnas tiks<br />
pabarotas ar skābekli un<br />
uzlabosies pašsajūta un darba<br />
spējas.<br />
• Izgulies – pilnvērtīgs miegs<br />
nodrošina organisma dabiskās<br />
aizsargspējas.<br />
• Ēd veselīgi – ikdienas ēdienkartē pēc<br />
iespējas vairāk jāiekļauj vietējie dārzeņi,<br />
kā arī graudaugi, rieksti un dienvidu<br />
augļi. Sabalansēts uzturs gādās gan par<br />
veselību, gan sniegs enerģiju.<br />
• Biežāk smejies – smiešanās laikā organismā<br />
notiek virkne labu pārmaiņu: asinis bagātinās<br />
ar skābekli, un izstrādājas laimes hormoni<br />
endorfīni.<br />
34<br />
VESELĀ MIESĀ VESELS GARS!<br />
AR VITAMAX Q10 IR DUBULTSPARS!<br />
VITAMAX Q10 , N30<br />
24 VITAMĪNI UN MINERĀLVIELAS +<br />
ŽEŅŠEŅA EKSTRAKTS +<br />
KOENZĪMS Q10<br />
Tikai viena VITAMAX Q10 kapsula<br />
nodrošina dienas vitamīnu un<br />
minerālvielu devu. Viens iepakojums =<br />
viens mēnesis. Ražots Šveicē.<br />
11,49 EUR<br />
Uztura bagātinātājs VITAMAX Q10 satur C<br />
vitamīnu un dzelzi, kas rada enerģiju un<br />
stiprina organisma imūnsistēmu.<br />
Uztura bagātinātājs<br />
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU<br />
Reklāmdevējs: SIA OMEGA PHARMA BALTIC
Change language