Mein Rotes Kreuz 04/2021 - Ausgabe Niederösterreich

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GESUNDHEIT
TIPPS
VON DER CHEFÄRZTIN
Bleiben Sie in
Bewegung!
Gesundes Alter(n) ist zu 25 Prozent
von einem gesunden Lebensstil abhängig.
Bewegung und ein aktiver
Lebensstil beeinflussen neben Herz,
Blutdruck und Atmung auch die
Muskelkraft und den Muskel- und
Knochenstoffwechsel positiv. Das
Gleichgewicht und die Gangsicherheit
werden gefördert. Das Risiko für
Stürze und Knochenbrüche sinkt.
Alle Arten der Bewegung, die Freude
machen und schmerzlos durchgeführt
werden können, sind zu empfehlen.
Immer mehr Studien belegen,
dass vor allem alltagsrelevante Bewegungen
und moderates Ausdauertraining
dazu beitragen, Selbstbestimmung
im Leben zu erhalten.
Gleichgewichtstraining, zum Beispiel
Thai-Chi, oder Tanzen fördern die
Körperwahrnehmung und erhöhen
die Geschwindigkeit, mit der Unsicherheiten
ausgeglichen werden können.
Krafttraining erhält die
Muskelmasse und somit auch die
Kraft.
Wenn Sie sich unsicher fühlen: Viele
Übungen kann man im Sitzen durchführen.
Wenn Sie nicht außer Haus
gehen können, machen Sie bei
„Übungsstunden“ im Fernsehen mit.
Für Training ist es nie zu spät! Bleiben
Sie gesund, Ihre
Dr. Katharina Pils
Pixel-Shot/stock.adobe.com
Gut auf die
Knochen achten
Jeder Mensch ab 30 Jahren baut laufend Knochenmasse ab.
Was man tun kann, um Osteoporose entgegenzuwirken.
Osteoporose ist eine Volkskrankheit.
In Österreich sind
rund 750.000 Menschen
über 50 Jahre betroffen, davon mehr
als 600.000 Frauen. Das Hauptmerkmal
ist ein erheblicher Verlust
an Knochensubstanz und -struktur.
Bis zum 30. Lebensjahr baut der
Körper mehr Knochenmasse auf als
ab; danach verliert er jährlich rund
ein Prozent an Knochenmasse. Zwar
entsteht dadurch nicht zwangsläufig
Osteoporose, doch neben erblicher
Vorbelastung gibt es etliche Faktoren,
die das Risiko erhöhen.
So tragen etwa Bewegungsarmut,
Untergewicht, Rauchen und Alkohol
dazu bei, dass das Verhältnis zwischen
Knochenab- und -aufbau stärker
aus dem Gleichgewicht gerät als
beim normalen Alterungsprozess.
Auch früh einsetzende Wechseljahre
begünstigen Osteoporose, denn das
knochenschützende Geschlechtshor-
mon Östrogen nimmt nach der Menopause
ab.
Alarmsignal Knochenbruch
Darüber hinaus spielt eine zu geringe
Aufnahme von Vitamin D und Kalzium
eine Rolle. „Vitamin-D-Mangel
ist hierzulande stark verbreitet“, sagt
Christian Muschitz, Oberarzt am
Krankenhaus der Barmherzigen
Schwestern in Wien und Leiter der
dortigen Osteoporose-Ambulanz.
„Hat der Körper zu wenig Vitamin D,
kann er durch die Nahrung kein Kalzium
aufnehmen. Dann holt er es
sich aus dem Speicher, also aus dem
Skelett.“
Die Körperhaltung kann darunter
leiden. Gefürchtet sind vor allem
Knochenbrüche, die mit Osteoporose
einhergehen können. Wirbel, Hüftgelenke,
Oberschenkelhals und die
handgelenksnahe Speiche sind besonders
anfällig. Oft können schon
mein Rotes Kreuz | November 2021