Et litteraturstudie om barfodsløb - Danske Fysioterapeuter
Et litteraturstudie om barfodsløb - Danske Fysioterapeuter
Et litteraturstudie om barfodsløb - Danske Fysioterapeuter
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Nicolaj K. Hjelmroth Bacheloropgave UCL 2011<br />
med mindre det er anført i programmet. Selve programmet består af en overordnet plan samt et uge program.<br />
Formålet med programmet er at gøre løberen i stand til at udføre sin nuværende træningsmængde på 3<br />
ugentlige træningspas af 30 min. varighed på bare fødder. Det er ikke formålet at forbedre løberens<br />
præstationsevne med hensyn til VO2 max, men det er dog målet at løberen skal kunne træne med samme<br />
intensitet s<strong>om</strong> med sko på. Programmet er lavet på en måde s<strong>om</strong> gør at der kun i meget lille <strong>om</strong>fang ændres<br />
på træningsmængde og intensitet, da der blot sker en udskiftning af tid med løbesko til tid uden sko.<br />
Programmet er vejledende og vil i nogle tilfælde have en unødig langs<strong>om</strong> progression, mens den for andre<br />
vil være passende. Men det er lige netop mht. progressions spørgsmålet BFL har sine fordelen, idet løberen<br />
med det samme mærker hvis der trænes over evne.<br />
8.1.1 Træningsprogram<br />
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag<br />
BFA BFA BFA BFA BFA BFA BFA<br />
Løb Løb Løb<br />
UGE DAGLIG<br />
1-2<br />
tilvænnings fase<br />
3-4<br />
Opstat og<br />
tilvænning.<br />
5-8<br />
Opstart løb.<br />
TRÆNINGS-<br />
MÆNGDE<br />
ca. 30-45min BFA<br />
Løb m sko s<strong>om</strong><br />
sædvanligt<br />
Min. 45-60min<br />
BFA<br />
Heraf 10 min af<br />
jogging uden sko<br />
på efter den<br />
sædvanlige løbe<br />
træning<br />
Min. 60min BFA<br />
10 min af den<br />
sædvanlige løbe<br />
træning udgøres af<br />
BFL mandag og<br />
onsdag. Lørdag<br />
jogges 10 min.<br />
AKTIVITETENS<br />
KARAKTER<br />
TERRÆN FORHOLDSREGLER<br />
BFA, løb med sko. Græs, sand, Gør det til en vane at<br />
BFA, BFJ, løb med<br />
sko.<br />
BFA,BFJ,BFL, løb<br />
med sko.<br />
Græs, sand,<br />
fortov, ”god”<br />
asfalt, jord.<br />
Græs, sand,<br />
fortov, ”god”<br />
asfalt, jord.<br />
undersøg dine fødder<br />
før og efter BFA.<br />
Du skal jogge ikke<br />
løbe!<br />
Du er fortsat i en<br />
tilvænningsfasen til<br />
løb.<br />
Du bør ikke øge<br />
træningsmængden så<br />
længe der optræder<br />
muskel ømhed. Vær<br />
opmærks<strong>om</strong> på vabler,<br />
og i tilfælde af at du<br />
får vabler så pas på
Change language