Hent (3,7 mb) - Forsvarskommandoen
Hent (3,7 mb) - Forsvarskommandoen
Hent (3,7 mb) - Forsvarskommandoen
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Her på siden bringer vi gode råd fra Center for Idræt og fra Forsvarets Arbejdsmiljøcentre.<br />
Gode råd om, hvordan du træner rigtigt og effektivt. Gode råd om, hvordan<br />
du får et godt og sundt arbejdsmiljø.<br />
30<br />
Motion på<br />
sommerferien<br />
Ferietiden står for døren! Ordet ’ferie’ kommer fra latin og betyder fest, gøgl og<br />
markedsløjer. På ferien skal der kobles af. Men stil ikke kroppen på standby.<br />
Tekst og foto: Center for Idræt.<br />
De fleste kender efterhånden Sundhedsstyrelsens<br />
anbefaling om, at alle<br />
voksne er fysisk aktive mindst 30<br />
minutter af moderat intensitet, helst<br />
alle ugens dage. Men hvordan får<br />
man anbefalingerne omsat til praksis<br />
på en ”travl” ferie, hvor en masse forventninger<br />
skal indfries, og hvor de<br />
faste rammer for den fysiske aktivitet<br />
og motion kan være fuldstændig<br />
ændret?<br />
Bevar det gode humør<br />
Er man ikke på en decideret aktiv<br />
ferie, kan det være vanskeligt at få<br />
dyrket den motion, man ønsker, og<br />
det kan skyldes mange faktorer. Efter<br />
et par uger uden motion begynder<br />
du at kunne mærke det negativt på<br />
din krop. Sørg derfor for at få trænet<br />
og rørt dig lidt, selvom det er ferie<br />
og varmt. Lav gerne andre ting, end<br />
du normalt gør, men få rørt dig. Bare<br />
det, at din krop ikke bliver brugt som<br />
normalt, kan også let føre til dårligt<br />
humør.<br />
Leg med børnene<br />
Den fysiske aktivitet kan let indgå<br />
som en naturlig del af ferien. Det<br />
forsvaret 3/2007<br />
kræver ikke nødvendigvis, at man<br />
iklæder sig træningstøj eller planlægger<br />
det nøje. Fysisk aktivitet er også<br />
at tage trappen på hotellet, spille<br />
badminton i haven, svømme lidt i<br />
poolen, gå til supermarkedet, lave<br />
simple, fysiske øvelser, hvor det nu<br />
er muligt, lege aktivt med sine børn<br />
osv. Leg og bevægelse sammen med<br />
børnene er givtigt på mange måder.<br />
Både børn og forældre får rørt sig,<br />
man får gode oplevelser og er sammen<br />
på en anden måde, hvor man<br />
griner, puster og bevæger sig sammen.<br />
Lidt, men godt<br />
Hvorfor ikke ko<strong>mb</strong>inere din gå- eller<br />
løbetur på stranden, i skoven eller i<br />
parken med lidt styrke- og koordinationstræning?<br />
Brug de elementer, der<br />
er i nærheden, og få legen ind i træningen,<br />
samtidig med at du udfordrer<br />
kroppen på en alsidig måde.<br />
Målrettet motion og idræt, hvor<br />
de store muskelgrupper aktiveres<br />
hyppigt og kraftigt, vil selvfølgelig<br />
sikre de bedste sundhedsmæssige<br />
resultater. Men det er vigtigt at<br />
huske, at mindre også gavner!<br />
Her er et par forslag til aktiviteter<br />
og øvelser, der let kan laves på ferien.<br />
Brug fantasien og find selv på flere<br />
– der er mange muligheder.<br />
God ferie og god træning!<br />
1. Løb/gang<br />
Tag løbeskoene med på ferien.<br />
Det er altid muligt at finde et<br />
sted til en rask gåtur eller en<br />
kort løbetur. Det kan ofte være<br />
en god mulighed for at opleve<br />
steder, som man ellers ikke<br />
ville have set.<br />
2. Sjipning<br />
Råd til ferietræning<br />
Et sjippetov kan let klemmes<br />
ned i kufferten. Det er en rigtig<br />
god idé at sjippe - det er<br />
nemt at finde pladsen til det<br />
og ikke særligt tidskrævende.<br />
Har I børn med, så tag et langt<br />
sjippetov med, så I kan sjippe<br />
sammen.<br />
Forsvaret.dk
Change language