- idræt på en stol - Social
- idræt på en stol - Social
- idræt på en stol - Social
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Praktisk del<br />
Brystmuskler<br />
1 Hold i <strong>en</strong>derne af <strong>en</strong> avisstav. Før stav<strong>en</strong> om bag<br />
nakk<strong>en</strong> og pres albuerne bagud.<br />
Stå<strong>en</strong>de udspændes brystmusklerne ved at sætte underarm<strong>en</strong><br />
på ribbemellemrum eller på dørkarm<strong>en</strong> og gå et skridt frem til<br />
strækket mærkes foran på brystkass<strong>en</strong>.<br />
2<br />
Lårmuskler<br />
Sidd<strong>en</strong>de: flyt d<strong>en</strong> <strong>en</strong>e fod langt ind under <strong>stol</strong><strong>en</strong>,<br />
så knæet peger mod gulvet.<br />
Hase- og lægmuskler<br />
5 Sid yderligt på <strong>stol</strong><strong>en</strong> og stræk det <strong>en</strong>e b<strong>en</strong> frem<br />
med hele fod<strong>en</strong> i gulvet. Ret ryg og pres mave mod<br />
lår (hasestræk). Vip nu tæerne op, så strækket mærkes i lægmuskl<strong>en</strong>.<br />
Hoftebøjere<br />
3 Sid på d<strong>en</strong> højre side af <strong>stol</strong><strong>en</strong> med v<strong>en</strong>stre side af<br />
rygg<strong>en</strong> på ryglæn. Før det højre b<strong>en</strong> så langt tilbage<br />
som muligt, lad knæet pege mod gulvet, og ret kropp<strong>en</strong><br />
op. Der skal mærkes et stræk på forsid<strong>en</strong> af lysk<strong>en</strong>.<br />
6<br />
Nakkemuskler<br />
Pres baghovedet lige tilbage (lav dobbelthager),<br />
drej hovedet til sid<strong>en</strong> (hag<strong>en</strong> holdes inde).<br />
Pres baghovedet tilbage og læg hovedet til sid<strong>en</strong> (hælde vand<br />
ud af ør<strong>en</strong>e).<br />
DYNAMISK UDSPÆNDING<br />
• armsving<br />
• b<strong>en</strong>sving<br />
• krum/svaj i rygg<strong>en</strong><br />
• sidebøjning<br />
• kropsvridning<br />
4<br />
Indadførere (indersid<strong>en</strong> af lår<strong>en</strong>e)<br />
Sid med <strong>en</strong> fod på modsat lår eller underb<strong>en</strong><br />
(skrædderstilling) – pres knæ<strong>en</strong>e udefter.<br />
Stol på idræt - idræt på <strong>en</strong> <strong>stol</strong><br />
45
Change language