- idræt på en stol - Social
- idræt på en stol - Social
- idræt på en stol - Social
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Suppler<strong>en</strong>de træning<br />
Der findes et utal af gode spil, lege og aktiviteter, der både kan<br />
peppe træning<strong>en</strong> op og give <strong>en</strong> god træningseffekt. Her følger<br />
et udpluk af idéer, der kan justeres, så de bliver <strong>en</strong>t<strong>en</strong> lettere<br />
eller sværere.<br />
Mønsterbold eller kaosbold<br />
Formål: kaste/gribe, reaktion, hukommelse, koordination<br />
Deltagerne sidder/står i kreds. Bold<strong>en</strong> kastes i et bestemt mønster<br />
(deltagerne kaster til d<strong>en</strong> samme og modtager bold<strong>en</strong> fra<br />
d<strong>en</strong> samme hver gang), så alle deltagere har haft bold<strong>en</strong> én<br />
gang, før mønstret g<strong>en</strong>tages. Når deltagerne kan huske mønstret,<br />
inddrages flere bolde i øvels<strong>en</strong> (gerne forskellige). Man<br />
kan ændre spillet ved i stedet at studse bold<strong>en</strong>e, spille mønsteret<br />
baglæns, s<strong>en</strong>de <strong>en</strong> ærtepose rundt i kreds<strong>en</strong> samtidig med,<br />
at bold<strong>en</strong> spilles osv.<br />
Forfølgelsesbold<br />
Formål: kaste/gribe, reaktion, hukommelse og overblik<br />
Deltagerne sidder/står i kreds og deles i to hold, så hver and<strong>en</strong><br />
er på samme hold. Man kæmper således altid mod sine sidemænd.<br />
Der skal bruges to bolde i hver sin farve; et for hvert<br />
hold. Bold<strong>en</strong>e udleveres, så dem, der har bold<strong>en</strong>e, sidder overfor<br />
hinand<strong>en</strong>, m<strong>en</strong> er på hvert sit hold. Bold<strong>en</strong>e kastes nu rundt i<br />
samme retning og altid til nærmeste medspiller. Det gælder om<br />
at indh<strong>en</strong>te det andet holds bold.<br />
Spil på rækker i zigzag mønster<br />
Formål: kaste/gribe, reaktion, hukommelse, koordination<br />
Sid eller stå på to rækker overfor hinand<strong>en</strong>. En bold s<strong>en</strong>des på<br />
kryds fra d<strong>en</strong> 1. person i række A til 2. person i række B, videre<br />
til 3. person i række A osv. Når bold<strong>en</strong> er for <strong>en</strong>d<strong>en</strong> af rækk<strong>en</strong>,<br />
skal d<strong>en</strong> samme vej hjem. På samme måde s<strong>en</strong>des <strong>en</strong> bold fra 1.<br />
person i B til 2. person i række A osv. De to bolde starter samtidig,<br />
og der konkurreres hold<strong>en</strong>e imellem. Justeringer: brug flere<br />
bolde samtidig, s<strong>en</strong>d andre ting rundt samtidig, vælg i stedet<br />
studsafleveringer, kast med modsat hånd, grib med én hånd,<br />
osv.<br />
Til boldaktiviteter bruges altid bløde bolde (gerne røde eller gule), og deltagerne<br />
skal have øj<strong>en</strong>kontakt med dem, de kaster til.<br />
Boldspil på rækker er oplagt som <strong>en</strong> slags stafet, hvor der konkurreres på tid.<br />
Stol på idræt - idræt på <strong>en</strong> <strong>stol</strong><br />
47
Change language