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12 | Gesundheitsführer Den Rücken stärken für mehr Lebensqualität Mit Physiotherapie Rückenleiden vorbeugen und behandeln Köln, 7. Juni 2010. Rückenschmerz im Büro und Alltag – rund 69 % der Bevölkerung können davon ein Lied singen. Denn sowohl bei Frauen als auch bei Männern aller Altersgruppen sind Rückenschmerzen die häufi gste Schmerzform. Gründe dafür gibt es viele: Sowohl das stundenlange und bewegungsarme Sitzen vor dem Computer, das falsche Aufh eben und Tragen von Gegenständen und der mangelnde Ausgleich durch Bewegung – unser Rücken muss viel aushalten und Physiotherapie BECKER Schönwalder Fachphysiotherapeutin Bobaththerapeutin Öffnungszeiten Mo., Mi., Do. und Fr. von 13.00–18.00 Uhr Hausbesuche nach Vereinbarung Physi thera ie Praxis Physiotherapie Fitness-Studio Simone Günther 39576 Stendal Blumenthalstr. 4 Tel. 03931-715121 Moltkestr. 31 Tel. 03931-215151 Fax 03931-215110 bekommt nur selten die Pfl ege, die er braucht. Wie wichtig es ist, den Rücken im Alltag zu stärken, weiß der Physiotherapeut Günther Lehmann, Mitglied des Deutschen Verbands für Physiotherapie (ZVK) e.V. Aktiv gegen Rückenschmerzen „Bewegung ist das A und O für einen gesunden und starken Rücken, deshalb ist es am besten, mit ausreichend Bewegung im täglichen Leben dem Rückenschmerz bereits präventiv entgegenzuwirken“, erklärt der Physiotherapeut. Wer sich ein- bis zweimal in der Chaussee 16 39517 Tangerhütte Telefon (0 39 35) 2 86 32 Telefax (0 39 35) 92 69 51 Praxis für Naturheilverfahren Viele wollen wieder etwas für Ihren Körper tun, fühlen sich aber in einem reinen Fitnesscenter fehl am Platz. Bei uns können Sie in entspannter Atmosphäre und ohne Leistungsdruck, Ihrem Ziel sich wieder leistungsfähiger und kräftiger zu fühlen, näher kommen. Speziell ausgebildete Therapeuten erstellen ein auf Sie individuell abgestimmtes Trainingsprogramm. 39576 Stendal, OT Möringen Schernikauer Str. 4 Telefon 03 93 29-3 13 Fax 03 93 29-9 80 46 Woche sportlich betätigt, stärkt seine Rückenmuskulatur und bietet dem Schmerz nur wenig Angriff spunkte. Im Grunde eignet sich dafür jede Sportart, denn die Rückenmuskulatur ist bei fast jeder Bewegung des Körpers beteiligt und wird somit trainiert. Besonders empfehlenswert sind Schwimmen oder gezielte Rückenübungen, welche auch ganz einfach in den Alltag einzubauen sind. Sportliche Höchstleistung oder ein Sieben-Tage-Programm im Fitnessstudio sind also gar nicht nötig, um den Rücken gesund zu halten. Rückenfi t auch im Büro. Für Menschen, die viel am Schreibtisch sitzen, ist es besonders wichtig, den Rücken gezielt zu stärken. Um die richtige Sitzposition einzunehmen, kann zum Beispiel ein ergonomisch angepasster Bürostuhl oder ein spezielles Keilkissen helfen. Wer lange sitzt, sollte zudem darauf achten, zwischendurch die Körperhaltung zu wechseln und ab und an aufzustehen. Steigt man ■ Niedergelassene Ärzte ■ Psychotherapie Landkreis Stendal Dipl.-Psych. Corinna Köbele Breite Str. 23 39629 Bismark Tel.: 039089 / 98260 Fax: 039089 / 98261 Dipl.-Psych. Maria Bolze Markt 6 39576 Stendal Tel.: 03931 / 410897 Fax: 03931 / 410918 Dipl.-Psych. Christine Demmer Nicolaistr. 35 39576 Stendal Tel.: 03931 / 215137 Fax: 03931 / 215138 Dipl.-Psych. Gudrun Heerwagen Altedorfstr. 1 39576 Stendal Tel.: 03931 / 412081 Fax: 03931 / 5309006 Dipl.-Psych. Astrid Niehoff Altedorfstr. 1 39576 Stendal Tel.: 03931 / 412081 Fax: 03931 / 5309006 zudem noch Treppen, anstatt mit dem Aufzug zu fahren, lässt sich im Alltag ganz einfach etwas für seine Gesundheit tun. „Bereits kleine Verhaltensänderungen in Beruf und Freizeit können dazu beitragen, Fehlhaltungen und die daraus resultierenden Folgen zu vermeiden“, betont Günther Lehmann. Hilfe für Patienten mit Rückenschmerzen. Hat sich der Schmerz rund um die Wirbelsäule erst einmal festgesetzt, ist es wichtig einen Experten aufzusuchen. „Wir müssen so früh wie möglich etwas gegen die Schmerzen tun, damit das Rückenleiden nicht chronisch wird“, rät der Physiotherapeut. Wichtig ist es, trotz der Schmerzen aktiv zu bleiben. Viele Betroff ene haben Angst davor, sich zu bewegen: „Und genau das ist der falsche Weg, denn eine ungesunde Schonhaltung kann die Schmerzen verstärken, da sie die Rückenmuskulatur schwächt, was schließlich zu noch mehr Schmerzen führt“, erläutert der ■ Psychotherapie Altmarkkreis Salzwedel Dipl.-Psych. Gabriele Baumann Salzwedler Tor Str. 6 39638 Gardelegen Tel.: 03907 / 807292, Fax: 420856 Dipl.-Psych. Christiane Dittmann Bahnhofstr. 32 39638 Gardelegen Tel.: 03907 / 739369, Fax: 420693 Dipl.-Psych. Jana Hartmann Hinter den Gärten 17 39619 Arendsee Tel.: 039384 / 84648, Fax: 85649 Dipl.-Psych. Helmut Jugl Erich-Kästner-Ring 27 29410 Salzwedel Tel.: 03901 / 37767, Fax: 304226 Physiotherapeut. Bei starken Muskelverspannungen kann ein Physiotherapeut dabei helfen, den Rücken zu entlasten. Hier bietet sich neben gezielten Rückenübungen beispielsweise beim akuten Rückenschmerz eine Wärmebehandlung an. Lehmann erklärt: „Wärme fördert die Durchblutung, steigert den Stoff wechsel und entspannt die Muskulatur – der Schmerz wird gelindert.“ Auch die sogenannte „Rückenschule“ unterstützt Menschen mit Rückenschmerzen. Die Betroff enen trainieren Bewegungsabläufe, die auch im Alltags- und Berufsleben häufi g ausgeführt werden müssen wie zum Beispiel das rückenschonende Heben schwerer Gegenstände. Dies führt zu einer anhaltenden Korrektur von bestehenden Haltungs- und Bewegungsstörungen. Zusammenfassend gilt: Bleiben, beziehungsweise werden Sie aktiv, stärken Sie Ihren Rücken, um chronischen Rückenschmerzen vorzubeugen. ZVK Dipl.-Psych. Iris Jugl Goethestr. 75 29410 Sazwedel Tel.: 03901 / 34231, Fax: 305696 Dipl.-Psych. Annette Lemme Triftstr. 1 38486 Klötze Tel.: 03909 / 42999, Fax: 473531 ■ Radiologie Landkreis Stendal Dr. med. Jürgen Neubauer Wendstr. 31 39576 Stendal Tel.: 03931 / 661305, Fax: 661302 Dr. med. Andreas Trusen Wendstr. 31 39576 Stendal Tel.: 03931 / 661301, Fax: 661010 ■ Radiologie Altmarkkreis Salzwedel Dr. med. Uwe Lahnert Brunnenstr. 1 29410 Salzwedel Tel.: 03901 / 37076, Fax: 38034 Eugen-Florin Serachitopol Brunnenstr. 1 29410 Salzwedel Tel.: 03901 / 887766, Fax: 887799
Sport im Schwimmbecken: Gelenkschonend fi t werden (ams) Joggen, Trampolinspringen, Radfahren, Step-Aerobic oder einfach nur Relaxen – das alles kann man auch im Wasser tun. Schwimmbecken sind nicht nur zum Bahnenziehen da, wie Aqua- Fitness zeigt. „Beim Aqua-Sport ist für jeden etwas dabei“, sagt Dr. Eike Eymers, Ärztin im AOK- Bundesverband. Die Bewegungsübungen im Wasser trainieren Herz und Kreislauf, verbessern Gleichgewicht und Koordination, sind gelenkschonend und daher für jede Alters- und Gewichtsklasse geeignet. Von Aqua-Bouncing bis Wassergymnastik – Eymers nennt Beispiele. Aqua-Jogging Beim Aqua-Jogging macht man Lauf- und Radfahrbewegungen, meist ohne Bodenkontakt. Auch Oberkörper und Arme werden bewegt. Wichtig ist es, die Balance zu halten, ohne dass der Körper zu sehr in Vor- oder Rücklage gerät. „Ideal ist dies auch für Schwangere“, so AOK-Ärztin Eymers, „da es keine Stoßbelastung gibt.“ Ein Schwimmgürtel sorgt für zusätzlichen Auftrieb. Manche legen auch Fußmanschetten an, um den Wasserwiderstand zu erhöhen. Aquarobic Aquarobic ist Aerobic im Termine absagen, das Handy abschalten und auf dem Sofa in die Geschichte eines spannenden Buches abtauchen – diese Kunst der Entspannung beherrschen immer weniger Menschen. Wer den ganzen Tag unter Strom steht, verliert irgendwann die Fähigkeit abzuschalten. Das kann sich rächen: Stress und Überlastung gehören zu den häufi gsten Ursachen für Angststörungen. Und psychische Erkrankungen sind nach Untersuchungen der DAK mittlerweile der vierthäufi gste Grund für Krankschreibungen. Schwimmbecken – „aber eff ektiver, weil man zusätzlich gegen den Widerstand des Wasser antrainiert“, so Eymers. Je schneller die Übungen ausgeführt werden, desto eff ektiver sind sie. Je nach Kurs kommen Wasserhanteln, Schwimmnudeln oder andere Fitnessgeräte hinzu, um die Intensität zu steigern. Step-Aerobic Das funktioniert wie Step- Aerobic im Fitnesstudio oder im Sportverein – nur dass das „Treppensteigen“ in tiefem Wasser passiert. Wegen des Auftriebs werden Gelenke, Bänder und Wirbelsäule beim Auf- und Absteigen weniger belastet als auf dem Trockenen. Das Step-Podest fürs Wasser stellen die Kursanbieter. Es ist etwa 20 Zentimeter hoch und mit Saugnäpfen am Beckenboden befestigt. Aqua-Cycling Dabei sitzt der Trainierende auf einem Rad und bis zur Brust im Wasser. Während unten getreten wird, macht man auch Übungen für den Oberkörper. Neben dem Unterwasserfahrrad erhöhen Hilfsmittel, zum Beispiel Wasserhanteln oder Fußmanschetten, den Eff ekt. „Wer abnehmen will, aber noch nicht trainiert ist, Rheuma oder Gelenkprobleme hat, für den ist dieser Sport – nach Mein rechter Arm ist schwer ... Entspannungstechniken gegen die Angst Foto: DAK/Rickers Absprache mit dem Arzt – ideal“, so Eymers. Wassergymnastik Der Klassiker unter der Aqua-Fitness – die sogenannte funktionelle Wassergymnastik – richtet sich vor allem an ältere Menschen, da die körperliche Belastung bei dieser Variante sehr gering ist. Ausgeführt werden kreisende oder schwingende Gelenkbewegungen. Die positiven Eigenschaften des Wassers helfen, die Funktion der Gelenke und deren Beweglichkeit positiv zu beeinfl ussen. „Aqua-Sport nutzt die physikalischen Eigenschaften des Wassers. Die Wasserdichte ist höher als die Dichte der Luft, Wasserdruck stärker als Luftdruck“, so Ärztin Eymers, "wer sich also im Wasser bewegt, triff t auf intensiveren Widerstand. „Dieser hydrostatische Druck sorgt für einen intensiveren Blutrückfl uss zum Herzen. Dessen Pumpleistung steigt, das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert. Da durch den Auftrieb des Körpers im Wasser die Schwerkraft reduziert wird, werden Gelenke und Bänder spürbar entlastet. Eymers: „Je weniger Bodenkontakt beim Aqua-Sport besteht, also je tiefer das Wasser ist, desto positiver kommen die Eigenschaften des Wassers zur Geltung.“ Neben all diesen positiven Eigenschaften, die der Aqua- Fitness zugeschrieben werden, kann sie mit noch weiteren Eigenschaften punkten: Bei den Übungen werden auch die Muskeln beansprucht, die sonst gerne vernachlässigt werden, etwa Muskelgruppen im Bauch oder im Rücken. Bei örtlichen Schwimmvereinen oder im Schwimmbad selbst kann nach Aqua-Fitness-Kursen nachgefragt werden. Glücklicherweise gibt es Entspannungsmethoden, die jeder erlernen kann – und die bei regelmäßiger Übung kleine Wunder bewirken können. Welche Übungen Stress abbauen, entweder vorbeugen oder die Verhaltenstherapie unterstützen können, erklärt Diplom- Psychologe Frank Meiners von der DAK: „Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson, aber auch Hatha-Yoga und Autogenes Training haben sich als erfolgreiche Entspannungstechniken bewährt.“ Gesundheitsführer | 13 ■ Niedergelassene Ärzte ■ Strahlentherapie Landkreis Stendal Prof. Dr. med. Jens Bahnsen Wendstr. 31 39576 Stendal Tel.: 03931 / 661010 Dr. med. Dorchpagma Borschke Wendstr. 31 39576 Stendal Tel.: 03931 / 660 ■ Urologie Landkreis Stendal Dipl.-Med. Reiner Preul Lindenstr. 32 39615 Seehausen Tel.: 039386 / 52062 Dipl.-Med. Stefan Geiser Am Dom 11 39576 Stendal Tel.: 03931 / 794171, Fax: 794172 Dr. med. univ. Andreas Zwanzig Dr.-K.-Schumacher-Str. 23 39576 Stendal Tel.: 03931 / 491220, Fax: 4912119 ■ Urologie Psychotherapie Physiotherapie PHYSIOTHERAPIE Neustart im März: Altmarkkreis Salzwedel Dr.med. Kerstin Junger Brunnenstr. 1 29410 Salzwedel Tel.: 03901 / 27005, Fax: 423438 Dr. med. Michael Rompf Am Gericht 9 39638 Gardelegen Tel.: 039638 / 7697, Fax: 7698 Michael-Jan Schuhmann Brunnenstr. 1 29410 Salzwedel Tel.: 03901 / 27005, Fax: 423438 Landkreis Stendal ■ Zytologische Untersuchung Dr. rer. nat. Jürgen Scheidt Dr.-K.-Schumacher-Str. 23 39576 Stendal Tel.: 03931 / 491265 Fax: 03931 / 491267 Bauch/Beine/Po Flexi-Bar Rückenschule Yoga Karola Mund Bismarckstraße 11a 39524 Schönhausen Tel.: 03 93 23-3 87 11 PHYSIOTHERAPIE INES JUNGHANS Körper-Psychotherapie (HPG) Sylvia Rogge 39576 Stendal · Dr.-Kurt-Schumacher-Str. 23 Roland-Haus, Eingang A, 3. OG Tel.: 0 39 31/31 83 18 · Mobil: 01 76/83 03 18 84 Im Altmarkforum Öffnungszeiten: Dr.-Kurt-Schumacher-Str. 1 Mo-Do 7.00–19.00 Uhr Tel.: 0 39 31/49 09 05 Fr 7.00–14.00 Uhr Bismarker Str. 36 und nach Vereinbarung Öffnungszeiten: 39606 Osterburg Mo-Fr 7.30–12.00 Uhr Tel.: 0 39 37/29 29 223 Präventionskurse: Mo, Di, Do 14.00–18.00 Uhr und nach Vereinbarung Rückenschule Autogenes Training Bauch Beine Po Pilates Progressive Muskel Relaxation Osteoporosegymnastik Nordic Walking Qi Gong Herz-Kreislauf-Training Beckenbodengymnastik Informieren Sie sich bitte, ob die Kosten von Ihrer Krankenkasse übernommen werden. Reha- und Vitalverein Altmark e.V. Rehabiliationssport Tel.: 01 62/8 58 97 48
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