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6. Gesundheit und Rehabilitation
X Kraft & Balance –
Übungsgruppen für ein sicheres
selbständiges Leben
Damit die Menschen in den Gemeinden
des Landkreises und der Stadt Freiburg
möglichst lange ein selbständiges und
selbst bestimmtes Leben führen können,
hat das Gesundheitsamt des Landratsamtes
Breisgau-Hochschwarzwald
den Aufbau eines Netzes von Kraft & Balance
Übungsgruppen zur Sturzprävention
in den Gemeinden des Landkreises
und in der Stadt Freiburg unterstützt.
Mittlerweile sind es über 40 Gruppen in
den Landkreisgemeinden und 17 Gruppen
in der Stadt Freiburg, die sich regelmäßig
treffen, häufig angesiedelt in Begegnungsstätten,
Physiotherapiepraxen,
Sportvereinen und Kirchengemeinden.
Unter fachkundiger Anleitung wird der
Gleichgewichtssinn trainiert, die Körperkraft
und die Koordinationsfähigkeit
geschult. Alle diese Fähigkeiten lassen
beim Älterwerden nach, können aber mit
regelmäßiger Übung erhalten oder sogar
gesteigert werden.
Die Übungsleiterinnen – männliche
Übungsleiter sind die Ausnahme, aber
es gibt sie – haben alle eine Grundausbildung
in Sport oder Physiotherapie und
Erfahrung mit Senioren. Zusätzlich haben
sie an Fortbildungen in der Sturzprophylaxe
teilgenommen, die vom Badischen
Sportbund oder vom Deutschen
Roten Kreuz angeboten werden. Neben
dem körperlichen Üben steht die Freude
am gemeinsamen Tun im Vordergrund.
Es wird auch viel gelacht in den Gruppen
und man ermuntert sich gegenseitig und
freut sich über Fortschritte.
Um die Qualität der Gruppenleitungen zu
sichern und zu steigern, wurde ein Fortbildungs-
und Austauschprogramm entwickelt,
das sich großer Beliebtheit erfreut
und immer schnell ausgebucht ist.
Beim Aufbau der Gruppen und der Entwicklung
des Fortbildungsprogramms
wurde das Gesundheitsamt maßgeblich
durch Herrn Stefan Zeis (AOK Südlicher
Oberrhein) und Frau Carola Schark
(Übungsleiterin für Seniorengymnastik)
unterstützt, die auch das Fortbildungsprogramm
leitet und weiter entwickelt.
Frau Schark berichtet über ihre
Erfahrungen mit Kraft & Balance:
Stürze im Alter sind oft mit Scham verbunden.
Tragen Kinder ihre Schrammen
vom Spielplatz mit Stolz nach Hause,
verheimlichen oder verschleiern nicht
wenige Senioren ihre Stürze. „Ich bin
verunglückt“ heißt es oft. Oder auch:
„Seit meinem Unfall......“ Was nach unvermeidlichem
Schicksal klingt, hat seine
Ursache jedoch nur selten in äußeren
Widrigkeiten. Denn über 90 % aller Stürze
bei Senioren haben keine erkennbaren
äußeren Ursachen wie nasses Laub
oder hochstehende Teppichkanten. Sie
sind multifaktoriell bedingt – oft bringt
nämlich eine gefährliche Mischung aus
Bewegungsmangel, Gangstörungen und
Medikamenteneinfluss ältere Menschen
zu Fall. Bekommt das Gleichgewichtsorgan
durch unsere sitzende Lebensweise
weniger Reize, reagiert es im Ernstfall
natürlich langsamer. Ungeeignete Gehhilfen
wie Schirme und Nordic-Walking-
Stöcke bergen zusätzliche Risiken.
Schlechtes Schuhwerk und Ablenkung
machen den Teufelskreis komplett.
Hinzu kommt die Angst vor der Hilflosigkeit,
und die ist wohl begründet. Rund
die Hälfte aller älteren Menschen bleibt
nach einem Sturz dauerhaft pflegebedürftig.
Dies führt zu einem charakteristischen
Schongang: Die Augen fest auf
den Boden gerichtet, führen viele kleine
Trippelschrittchen die Senioren ans Ziel.
Bloß keine Unebenheit am Boden übersehen!
Doch durch die völlige Konzentration
auf das Laufen geht die Wachsamkeit
für die Gefahren der Umgebung
verloren: Herannahende Radfahrer, rennende
Kinder oder auch nur ein streunender
Hund sorgen für Erschrecken,
was einen zu Fall bringen kann. Kommen
Seh- oder Hörbehinderungen dazu, ist
der Weg ins Pflegeheim nicht weit.
Entkräftet und mutlos kommen viele in
der neuen Heimat an – und arbeiten
zum ersten Mal im Leben mit Hanteln.
Nachlassende Kräfte im Alter sind kein
Schicksal: Man kann den Abbau der
Kräfte aufhalten. Amerikanische Wissenschaftler
haben versucht, das Rad der
Zeit zurück zu drehen. Für ihre Studie in
einem Pflegeheim ließen sie Probanden
zwischen 86 und 96 Jahren Gewichte
stemmen – mit erstaunlichen Resultaten.
Trotz Herzkrankheiten, Osteoporose
und Diabetes stieg die Kraft der Teilnehmer
um durchschnittlich 175 %!