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6. Gesundheit und Rehabilitation
X Gesund und aktiv älter werden
Die Experten sind sich einig: Die Gesundheit
im Alter hängt unmittelbar mit
der Lebensführung in jungen Jahren zusammen.
Doch auch wenn man in jungen
Jahren hier etwas nachlässig war: es ist
nie zu spät, etwas Gutes für sich und seine
Gesundheit zu tun! Auch 50, 60 oder
auch 70-Jährige, die erst dann mit einer
gesundheitsbewussten, körperlich und
geistig aktiven Lebensführung beginnen,
werden die Früchte dieser Bemühungen
noch lange genießen können! Und diese
Früchte sind vielfältig: Zuwachs an
Lebensfreude, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.
Und die schädlichen Wirkungen
bereits bestehender Risikofaktoren
wie Bluthochdruck, Stoffwechselstörungen
oder Übergewicht können gemildert
werden.
Doch das sind alles nur Worte: am besten
Sie überwinden Ihren inneren Schweinehund,
verabreden sich mit Freunden
oder Bekannten und los geht’s in die Natur.
Bei einem Frühlingsspaziergang die
Blumen und das frische Grün riechen
oder im Herbst durch das raschelnde
Laub marschieren oder im Winter die klare
frostige Luft einatmen und sich schon
auf einen heißen Tee freuen – das sind
gesunde Freuden, die auch kaum etwas
kosten. Wer einen Garten hat, kann sich
ebenso glücklich schätzen: Unkraut jäten,
Rasen mähen, Büsche beschneiden
– überall ist man in Bewegung und
an der frischen Luft und tut seinem Körper
und seiner Seele etwas Gutes! Mit
dem Fahrrad zum Einkaufen fahren oder
die Treppen in den dritten Stock steigen
– es gibt in jedem Alltag viele Möglichkeiten,
kleine Bewegungssequenzen einzubauen,
ohne dass es gleich geregelter
Sport oder ein systematisches Training
sein muss. Die Empfehlung, an 3 bis 6
Tagen in der Woche mindestens 30 bis
40 Minuten körperlich aktiv zu sein, ist
eigentlich recht einfach umzusetzen: ein
Spaziergang, eine kleine Radtour zu einer
Strauße und am Samstag vielleicht
zum Tanz gehen (so wie früher) – und
schon hat man sein Bewegungssoll erfüllt
und noch viel Freude dabei erlebt.
Bewegung muss nämlich nichts mit Strapazen
und Mühsal zu tun haben!
Wer will, kann natürlich mehr tun: Nordic
Walking ist eine ideale Bewegungsform
für jung und alt, für Trainierte und Untrainierte.
Das sanfte Herz-Kreislauf- und
Ausdauertraining fördert den Erhalt und
sogar den Aufbau der Muskulatur, löst
Verspannungen, fördert Beweglichkeit
und Koordination und hilft, die geistige
Fitness zu bewahren. Weitere empfehlenswerte
Sportarten sind Tanzen, Radfahren,
Schwimmen, Wandern oder eine
gezielte Kräftigungs- und Ausdauergymnastik.
Wer beim Sport die Gemeinsamkeit
und das gesellige Miteinander
sucht, der findet eine breite Auswahl bei
den örtlichen Sportvereinen, den Volkshochschulen,
den kirchlichen Bildungswerken,
Begegnungsstätten und im ländlichen
Raum bei den Landfrauen.
Wer seit dreißig Jahren schon Marathon
läuft, wird das sicher auch mit 65 noch
tun und das ist auch gut so. Aber die
große Mehrheit der Menschen wird mit
einem kleinen gemäßigten und genussvollen
Bewegungsprogramm sehr zufrieden
sein. Und man darf auch ruhig ein
bisschen stolz auf sich sein! Diejenigen,
die sich bislang sehr wenig bewegt haben,
jetzt aber damit anfangen wollen,