«Heute ist alles sehr kurzlebig» - Aktuelle Ausgabe
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Nordic Walking <strong>ist</strong> effizienter<br />
als Walking ohne Stöcke<br />
Um die positiven Effekte des Nordic-Walking<br />
besser zu nutzen, sollte wann möglich<br />
und man die eigenen Daten kennt, mit<br />
einem Herzfrequenzmessgerät trainiert<br />
werden!<br />
Ob wir gut oder schlecht gelaunt sind, hängt<br />
nicht nur von äusseren Umständen ab, sondern<br />
auch von Aktivitäten in der Schaltzentrale<br />
des Körpers. Nach circa dreissig minütiger<br />
Bewegung im aeroben Bereich werden körpereigene<br />
Substanzen wie Serotonin und Endorphine<br />
ausgeschüttet. Diese Stoffe wirken<br />
entspannend und regen -wie Dopamin -Phantasie<br />
und Kreativität an. Dieses, sich nach regelmässigem<br />
Training einstellendes Gefühl bezeichnet<br />
man als «Runners high». Wenn einem<br />
beim Nordic Walking die besten Ideen<br />
kommen, hat das biochemische Labor im Kopf<br />
die Voraussetzung dafür geschaffen. Diese<br />
Droge lässt sich gezielt sowohl durch körperliches<br />
als auch durch Mentales Training aktivieren.<br />
Diese Hormone bauen Stress ab und lassen<br />
den Viren keine Chance.<br />
✂ ✂ ✂<br />
Bei jeder Witterung<br />
Nordic Walking können Sie mit angemessener<br />
Sportbekleidung bei jeder Witterung trainieren<br />
-Wurde Nordic Walking doch für Skilangläufer<br />
als Sommertraining konzipiert.<br />
Pulsmessung<br />
Um beim Nordic Walking «Fett» zu verbrennen<br />
(gilt auch für andere Sportarten), braucht<br />
der Körper ausreichend Sauerstofffür die Energiegewinnung.<br />
Herzfrequenz messen hört sich<br />
komplizierter an als es <strong>ist</strong>. Die richtige Herzfrequenz<br />
<strong>ist</strong> für die ideale Sauerstoffaufnahme<br />
und gleichzeitig für die optimale Fettverbrennung<br />
wichtig. Die einfachste und effektivste<br />
Herzfrequenzmessung lässt sich z.B. mit den<br />
Sportuhren von Polar durchführen.<br />
pd<br />
Tipps<br />
Nordic-Walking <strong>ist</strong> relativ leicht und schnell<br />
erlernbar.<br />
Nordic-Walking entlastet den Bewegungsapparat<br />
und <strong>ist</strong> daher auch besonders geeignet<br />
für Personen mit Knie- und Rückenproblemen<br />
Nordic-Walking löst Muskelverspannungen<br />
im Schulter- und Nackenbereich<br />
Nordic-Walking <strong>ist</strong> das optimale Outdoortraining<br />
zur Gewichtsreduktion<br />
Nordic-Walking <strong>ist</strong> fast um die Hälfte effizienter<br />
als Walking ohne Stöcke<br />
Nordic-Walking vermittelt ein sicheres Laufgefühl<br />
auch auf glattem Untergrund<br />
Nordic-Walking trainiert die aerobe Ausdauer<br />
und kräftigt gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur<br />
Nordic-Walking verbessert die Herz- Kreislaufle<strong>ist</strong>ung<br />
Nordic-Walking steigert durch den aktiven<br />
Einsatz der Atmenshilfsmuskulatur die Sauerstoffversorgung<br />
des gesamten Organismus<br />
Nordic-Walking <strong>ist</strong> eine der besten geeigneten<br />
Outdoorsportarten zur Rehabilitation<br />
nach Sportverletzungen<br />
pd<br />
Dr. HKuck / Dr. I. Tomida<br />
Augenärzte FMH<br />
Allgemeine Augenheilkunde/Augenoperationen/<br />
Sehschule/Maculazentrum<br />
Marktplatz 2, 9400 Rorschach (Postgebäude)<br />
(Bus: Signalstrasse; SBB/Turbo: Rorschach Stadt,<br />
Hauptbahnhof; Parkplatz: Curtiplatz, P5-P10)<br />
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Terminvereinbarung: 071 755 45 45<br />
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10.00 bis 17.00 Uhr<br />
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Sa, 5. &So, 6. Okt. 2013, jeweils ab 10 bis 19 Uhr<br />
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verschiedenen Käse-Spezialitäten<br />
und musikalische Unterhaltung<br />
Anmeldungen u. Infos für Führungen unter 071 365 65 65
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