INFULDA

WOHNEN
danken. Nicht zu unterschätzen ist auch
die Anstrengung der Lunge, denn wer
nicht gut atmen kann, kann auch nicht gut
schlafen.
RITUALE
"Das Gutenachtzuckerl, wie es viele zu
sich nehmen darf ebenfalls nicht zu üppig
ausfallen", so Jochen. Ein voller Magen
macht nicht nur über Nacht dick, er lässt
uns auch schlecht träumen. "Man sollte
versuchen seine letzte Mahlzeit drei bis
vier Stunden vor dem Zubettgehen zu
sich zu nehmen." Solange Magen und
Darm beschäftigt sind, ist der Schlaf
unruhig und oft oberflächlich. Besonders
gefährlich ist auch der nächtliche Gang
zum Kühlschrank. Wer einmal mitten in
der Nacht aufgewacht ist, sollte die Mitternachtsnascherei
lassen. Der Körper
gewöhnt sich schnell daran und weckt
uns sonst regelmäßig.
Sport und Bewegung sind nicht nur
gesund, die lassen uns auch gut schlafen.
Starke Anstrengungen aktivieren das
sympathische Nervensystem, das unseren
Körper in Leistungsbereitschaft versetzt:
Der Stoffwechsel wird angeregt und der
Puls beschleunigt. Bis dies allerdings wieder
heruntergefahren ist, dauert es ein
paar Stunden. Daher zwischen Sport und
ins Bettlegen zwei bis drei Stunden warten
und sich lieber tagsüber auspowern.
Das verbessert den Schlaf und verlängert
den Anteil, in dem wir tief schlafen. Den
Tag langsam ausklingen lassen. Das ist
zwar nicht immer einfach umsetzbar, aber
zwei Stunden vor dem Schlafen wirken
Ruhe auf Körper und Geist Wunder.
GEWOHNHEITSTIER
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und
Schlafrituale helfen dabei, den Körper auf
Stand-By einzustimmen. Welches Ritual
dahinter steckt ist egal, hauptsache man
befolgt es regelmäßig. Musikhören, ein
paar Seiten im Lieblingsbuch schmökern
oder das Aufschütteln von Decke und Kissen
in einer bestimmten Reihenfolge.
Wer nachts aufwacht, sollte am besten
nicht auf seinen Wecker schauen. Der
Blick auf die Uhr kann gedankliche und
körperliche Reaktionen auslösen, die den
weiteren Schlaf behindern. Am besten
den Wecker gleich so drehen, dass man
44 INFULDA
ihn nachts nicht sieht - er klingelt ja am
Morgen ohnehin. Helle Lampen sollten
auch ausbleiben: Licht aktiviert unsere
innere Uhr und macht wach.
"Sich im Schlafzimmer pudelwohl zu fühlen,
ist ebenfalls ein bedeutender Faktor",
so Jochen Köhler. Abgesehen von Einrichtung
und Wahl des Bettes, spielt die
Raumtemperatur eine wesentliche Rolle.
16 bis 18 Grad Celsius gelten als optimal.
Nachts sollte es in dem Zimmer richtig
dunkel sein. Lichtquellen von außen,
wie Straßenlaternen, sollten durch Licht
schluckende Gardinen verbannt werden.
Gleiches gilt für Lärmquellen. Idealerweise
sollte das Zimmer nur für die Nacht
da sein und nicht als Arbeitszimmer oder
Abstellkammer dienen.
Im Bett selbst gibt es nur zwei Dinge, die
schlaffördernd sind: Schlaf und Sex.
Wenn möglich, benutzen Sie das Bett
nur zum Schlafen - und beim Sex, wenn
Sie wollen. Schauen Sie nicht fern, essen,
lesen, grübeln, streiten und telefonieren
Sie nicht im Bett! Sonst verbinden Sie
die Schlafstätte unbewusst mit aktiven
Tätigkeiten - das kann den Schlaf stören.
Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie wirklich
müde sind.
Können Sie nicht einschlafen, bleiben Sie
nicht wach im Bett liegen und wälzen sich
genervt hin und her. Stehen Sie lieber
auf und gehen in einen anderen Raum.
Tun Sie etwas Langweiliges, zum Beispiel
ruhige Musik hören. Legen Sie sich erst
wieder hin, wenn Sie sich richtig schläfrig
fühlen. Wenn Sie dann immer noch
nicht einschlafen können, wiederholen
Sie das Ganze. Stehen Sie morgens aber
trotzdem immer zur gleichen Zeit auf,
möglichst auch am Wochenende und im
Urlaub!
Nickerchen am Tag verhindern den Schlaf
in der Nacht. Sie sind dann abends nicht
müde genug, um gut ein- und durchschlafen
zu können. Besonders tückisch
ist ein Schläfchen vor dem Fernseher
oder mit dem abendlichen Buch in der
Hand: Das bringt Ihren Schlafrhythmus
ziemlich durcheinander.
Bild: Living Night