Men's Fitness Hartes Sixpack - Harter Kern (Vorschau)

Fitnessfakten
Was ist eigentlich
echte Fitness?
Dazu der Fitnessguru …
Ein Sportler sollte
sich nicht auf eine einzige
Übung beschränken. Es ist
besser, eine Vielzahl von
Bewegungen gut
ausführen zu können.
Jeder definiert sportliche Leistung für
sich anders. Manche bezeichnen sich
als gut trainiert, wenn sie einen
10-Kilometer-Lauf absolvieren können,
andere, wenn sie Erfolg beim Ballsport
haben oder ein kleines Auto anheben
können. Was aber ist ein verlässlicher
Maßstab für körperliche Fitness? „Ich
habe da eine ziemlich einfache
Herangehensweise“, meint der
Konditionsexperte Zach Even-Esh, der
sich als „Underground Strength Coach“
einen Namen gemacht hat. „Ich stelle
an jeden, der bei mir trainiert, gewisse
grundsätzliche Anforderungen.“
„Meine Schützlinge sollten in der
Lage sein, 50 komplette Liegestütze zu
absolvieren, zehn Klimmzüge
auszuführen, 50 Mal ohne
Unterbrechung in die Kniebeuge zu
gehen, ohne Beineinsatz ein fünf Meter
langes Seil hinaufzuklettern und das
Doppelte des eigenen Körpergewichts
beim Kreuzheben nach oben zu
bekommen. Ach ja:
Und jeder sollte in weniger als
sieben Minuten einen doppelten
800-Meter-Lauf zu Ende bringen
können. Werden diese Vorgaben nicht
erreicht, sind das wunderbare
Trainingsziele, auf die hingearbeitet
werden kann.“
Wie lange dauert es,
bis ich am Ziel bin?
Dazu der Fitnessguru …
Der Weg ist das Ziel.
Vergessen Sie, wie sehr Sie
sich einen Waschbrettbauch
wünschen. Dann
bekommen Sie ihn am
schnellsten.
Wer sich nichts Schönes mehr gönnt,
stattdessen jeden Tag zwei Stunden mit seinen
Hanteln verbringt und sich nur noch von
Brokkoli ernährt, ist am Ende nur demotiviert
und ausgebrannt. Nehmen Sie sich die Zeit, die
Sie brauchen, um mehr zu erreichen.
Ian Marber, Autor des Buchs „How Not To Get
Fat“, meint hierzu: „Die maximale Menge an
Speck, die der Mensch jede Woche gefahrlos
abbauen kann, liegt bei einem Kilo.“ Dr. Michael
Colgan zufolge, der als Experte für
Sporternährung am Colgan Institute of
Nutritional Science arbeitet, ist das
Muskelwachstum aufgrund der Stoffwechselrate
der Zellen auf 28 Gramm neue Muskelmasse
pro Tag beschränkt. Umgerechnet sind das 10
Kilo pro Jahr.
Der Aufbau von Muskelkraft kann schnell
gehen. Trainingsanfänger sollten jede Woche
bei Ganzkörper-Übungen die Höhe des
Gewichts anpassen, indem sie an ihrer Technik
feilen, vor allem aber, indem sie Muskelkraft
aufbauen. Auf diese Art ist es möglich, eine gut
definierte Bauch- und eine stattliche
Brustmuskulatur zu bekommen. Für Gregg
Glassman, den Gründer von crossfit.com,
stehen schwere Gewichte,
Eigengewichtsübungen und funktionales
Training im Vordergrund. Er meint: „Durchs
funktionale Training kann eine bessere Form
erreicht werden als durch Einheiten, die nur auf
die Form abzielen. Für mich ist das einer der
kuriosesten aber auch schönsten
Erfahrungswerte.“
Photography XXXXXXX XXXX Source XXXXXXX XXXX Words XXXXXXX XXXX
54/OKTOBER 2011/mensfitness.de