Men's Fitness Hartes Sixpack - Harter Kern (Vorschau)

Trainer
Must-Do Move
Kniebeuge mit
Frontdrücken
Werfen Sie mit dieser Ganzkörper-Bewegung den Motor
an und bauen in kurzer Zeit große Muskeln auf.
ZIEL
Bei dieser Übung wird die Kniebeuge mit dem
Schulterpressen zu einer Bewegung kombiniert, bei der
sowohl die Kraft im Ober- und Unterkörper als auch die
Dynamik trainiert werden. „Da mehrere Muskelgruppen auf
einmal angesprochen werden, besteht ein erhöhter Bedarf
an Energie und Sauerstoff. Das Herz und die Lunge müssen
also Schwerstarbeit leisten, um die Muskeln entsprechend
zu versorgen“, so der Fitnessexperte und dreimalige
Karate-Weltmeister Dean Hodgkin. „In der Folge steigt die
Ausschüttung von Testosteron und Wachstumshormonen
und somit auch das Muskelwachstum. Daneben ist natürlich
nicht zu vernachlässigen, dass beim Cardiotraining auch
Unmengen an Kalorien verbrannt werden.“
Gesamter
Körper
So funktioniert’s
Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und legen
sich die Stange auf den oberen Brustkorb.
Dann mit auf die Füße ausgerichteten Knien und gerade
nach vorne gerichtetem Blick nach unten gehen.
Die Position halten und dann den Körper aus den Fersen
heraus wieder nach oben schieben.
Wenn Sie sich dem aufrechten Stand nähern,
pressen Sie die Stange über den Schultern nach oben,
bis die Arme über dem Kopf voll ausgestreckt sind.
Danach die Stange langsam wieder absinken lassen und
die Übung wiederholen.
Core-Arbeit
Der Übergang von der
Beinarbeit zur Armkraft
muss flüssig sein. Die
Core-Muskulatur ist hierfür
das Schlüsselelement.
„Aktivieren Sie die tiefe
Rumpfmuskulatur, indem
Sie die geraden und
schrägen Bauchmuskeln
anspannen“, so
Hodgkin.
98/OKTOBER 2011/mensfitness.de