Men's Fitness Hartes Sixpack - Harter Kern (Vorschau)

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EDITED BY LUCY
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MILLER AND JOE WARNER
Ihre Countdown zu einem fitteren Leben
Stahlharter Sixpack
Mit minimalem Aufwand zu stählernen Bauchmuskeln.
1
Sit-ups bringen
nichts.
Sie haben richtig gehört.
Die weltweit beliebteste
Bauchmuskel-Übung ist mehr oder
weniger nutzlos. Wenn jemand die Füße unter
einer Bank einklemmt und sich Hunderte von
Sit-ups abringt, trainiert er damit hauptsächlich
die Hüftbeuger, nicht die Bauchmuskeln. Es
ist besser, sich aufs normale Gewichtstraining
zu verlassen, die Übungen aber im Stehen
zu absolvieren. Dadurch wird nämlich die
Stützmuskulatur des Rumpfes (der sogenannte
Core) über das gesamte Workout hinweg in
Anspruch genommen. Was Sie davon haben?
Eine stärkere Basis bei reinen Bauchmuskel-
Übungen wie dem Brett oder dem Crunch.
2
Keine ungesunden
Kohlenhydrate
„Die folgenden vier von mir
als weiße Teufel bezeichneten
Nahrungsmittel sind tabu
für Leute, die schnell abnehmen wollen:
Ich spreche von weißem Mehl, Zucker und
Tafelsalz in raffinierter Form sowie Milch
ohne Biosiegel“, so die Trainerin Vanessa
Bird. „Bei einem zu großen Konsum derartiger
Produkte ist es wenig verwunderlich, wenn
sich die Bauchmuskeln irgendwann hinter
einer Fettschicht verstecken. Ich empfehle,
Zucker zu vermeiden, auf Vollkornprodukte
umzusteigen, nur hormonfreie Bio-
Milch zu kaufen und weniger als sechs
Gramm Salz pro Tag zu verwenden.“
3
Spidermans
Training
„Der Spiderman-Liegestütz
ist das ideale Training
für die obere, untere und
schräge Bauchmuskulatur sowie die
Rippenmuskeln“, meint der Trainer Sion
Colenso. „Spannen Sie hierfür im Liegestütz
die Rumpfmuskulatur gut an. Danach den
Körper fast bis zum Boden sinken lassen und
gleichzeitig das rechte Knie zum Ellbogen
hochziehen. Dann den Körper wieder nach
oben drücken und das Bein wieder in die
Ausgangsposition bringen. Absolvieren
Sie 20 Wiederholungen und insgesamt
drei Sätze. Wechseln Sie bei jeder
Wiederholung das Bein.“
mensfitness.de /OKTOBER 2011/ 7