Inform - Gut informiert mit dem Dürener Gesundheitsmagazin, Ausgabe 3 2013
Drei K Kommunikation entwickelt gemeinsam mit der Journalistin Claudia Dechamps individuelle Magazine für Kliniken und Klinikverbünde, die sich mit ihrem redaktionellen Mix von Gesundheitsthemen, Wellness, Beauty und Ernährung sowie Stories aus der jeweiligen Klinik an die Bürgerinnen und Bürger der jeweiligen Region wenden. Sie sind zu 100% refinanziert durch Anzeigen, die thematisch zum Heftkonzept passen und von Drei K akquiriert werden. Bei Interesse an einer Zusammenarbeit, setzen Sie sich mit Perdita Fiedler unter 0241 5592330 oder fiedler@drei-k.de in Verbindung oder schauen Sie unter www.drei-k.de
Drei K Kommunikation entwickelt gemeinsam mit der Journalistin Claudia Dechamps individuelle Magazine für Kliniken und Klinikverbünde, die sich mit ihrem redaktionellen Mix von Gesundheitsthemen, Wellness, Beauty und Ernährung sowie Stories aus der jeweiligen Klinik an die Bürgerinnen und Bürger der jeweiligen Region wenden. Sie sind zu 100% refinanziert durch Anzeigen, die thematisch zum Heftkonzept passen und von Drei K akquiriert werden. Bei Interesse an einer Zusammenarbeit, setzen Sie sich mit Perdita Fiedler unter 0241 5592330 oder fiedler@drei-k.de in Verbindung oder schauen Sie unter www.drei-k.de
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Titelthema<br />
Die Schlafstadien<br />
Ein Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten. Gesunde Erwachsene<br />
durchlaufen in einer Nacht 4 bis 6 Zyklen.<br />
Wache Zeit<br />
1. Zyklus 2. Zyklus 3. Zyklus 4. Zyklus<br />
kompletten Schlafzyklus von Schlafphase 1 bis zum REM-<br />
Schlaf dauert durchschnittlich 90 Minuten (plus/minus 20<br />
Minuten). Pro Nacht kommt der Mensch auf vier bis sieben<br />
dieser Zyklen, dabei nimmt die Tiefschlafphase immer mehr<br />
ab, während der Traumschlafanteil in den Morgenstunden<br />
steigt.<br />
Traumschlaf<br />
Leichtschlaf<br />
Tiefschlaf<br />
Quelle: Techniker Krankenkasse<br />
Für einen guten Schlaf kann man selbst eine Menge tun<br />
(siehe auch Seite 22,23 – Gestaltung des Schlafzimmers).<br />
Ab und zu nicht einschlafen zu können oder zwischendurch<br />
aufzuwachen, ist ganz normal. Wer aber dauerhaft unter<br />
Schlafstörungen oder nächtlichen Atemaussetzern leidet,<br />
sollte ärztlichen Rat einholen.<br />
langsamer, der Blutdruck sinkt. Gleichzeitig beginnt ein<br />
hoch organisiertes Programm abzulaufen. In Träumen wird<br />
das Tagessgeschehen verarbeitet, der Körper regeneriert sich,<br />
Stoffwechselprodukte werden abgebaut.<br />
Das Einschlafen dauert zwischen fünf und etwa 30 Minuten.<br />
An den eigentlichen Moment des Einschlafens können wir<br />
uns nie erinnern. In Sekundenbruchteilen setzt das Gehirn<br />
chemische Substanzen frei, die das Bewusstsein abschalten.<br />
Danach wechseln sich Tiefschlaf- und Traumphasen etwa<br />
im 90-Minuten-Rhythmus ab. Nur in den Tiefschlafphasen<br />
sind unsere Körperfunktionen so ruhig gestellt, dass neben<br />
uns die berühmte Bombe explodieren könnte.<br />
Durch das Messen der Hirnströme kann man sich heute ein<br />
ziemlich genaues Bild vom Schlaf machen. Wir durchlaufen<br />
drei Schlafphasen <strong>mit</strong> geringen Augenbewegungen. Schlafphase<br />
1 und 2 zählen zum Leichtschlaf, Phase 3 zum Tiefschlaf.<br />
Ein Schlafzyklus besteht aus <strong>dem</strong> Wechsel der drei<br />
Phasen und <strong>dem</strong> anschließend einsetzenden REM-Schlaf<br />
(Rapid Eye Movement). Das ist der Schlaf <strong>mit</strong> den heftigen<br />
Augenbewegungen, die meisten Träume finden in dieser<br />
Phase statt. Geträumt wird übrigens in allen Phasen des<br />
Schlafes, in Erinnerung bleiben jedoch oft nur die Traumerlebnisse<br />
der Morgenstunden. Das Durchlaufen des ersten<br />
Testen Sie hier, ob Sie an Schlafstörungen leiden: http://meine.aok.de/gesundheit-und-wohlfuehlen/schlaftrainer-79.php<br />
Kleine Auswahl an Ratgebern<br />
Einfach schlafen – Ratgeber für gesunden Schlaf: Mit<br />
Leichtigkeit einschlafen, durchschlafen und erholt aufwachen,<br />
Frauke Teschler Wilfried Teschler, Nymphenburger<br />
Verlag 2006<br />
Mein Buch vom guten Schlaf: Endlich wieder richtig<br />
schlafen. Was nachts in unserem Körper abläuft.<br />
Schlafstörungen erkennen und natürlich behandeln.<br />
Mit großem Schlaftest, Jürgen Zulley, Zabert Sandmann<br />
Verlag 2005<br />
Die kleine Schlafschule: Wege zum guten Schlaf, Jürgen<br />
Zulley, Barbara Knab, Herder 2011<br />
Schlaf erfolgreich trainieren: Ein Ratgeber zur Selbsthilfe,<br />
Tilman Müller, Beate Paterok, Hogrefe Verlag 2010<br />
Der Schlaftrainer: 4 Schritte zu gutem Schlaf, Jürgen<br />
Schuster; Susanne Kümmerle; Gräfe und Unzer 2010<br />
Fühlen Sie den<br />
Unterschied!<br />
Foto: Fotolia<br />
AQUARIBIK WASSERBETTEN<br />
Oberstraße 9 -103 ǀ 52349 Düren<br />
Telefon: 02421.15180 ǀ Mail: info@aquaribik.de<br />
InForm – <strong>Gut</strong> <strong>informiert</strong> <strong>mit</strong> <strong>dem</strong> <strong>Dürener</strong> <strong>Gesundheitsmagazin</strong> – <strong>Ausgabe</strong> 3.<strong>2013</strong>
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