Programmheft Volkshochschule 2013/1. Semester - Landkreis Alzey ...

Für die beiden folgenden Yoga-Kurse gilt:
Mitzubringen sind: bequeme Kleidung, Sitzkissen, Decke oder
Matte
Diese Kurse werden von den Ersatzkassen (vdek) als Präventionsmaßnahme
anerkannt!
Leitung:
Kosten:
Maximum:
Anmeldung:
Klaus Dieter Dilba
€ 147,-- ab 6 Pers.; € 110,-- ab 8 Pers.;
€ 88,-- ab 10 Pers. / 30 UStd.
12 Personen
Geschäftsstelle der KVHS,
Tel.: 06731/494740 (Fax 494759)
131A30112 Yoga am Abend - Fortgeschrittene II
Im Mittelpunkt dieses Kurses stehen Asanas (Posen) und Pranayamas
(Atemübungen), die der Kräftigung der Rückenmuskulatur und
der besseren Durchblutung des ganzen Körpers dienen. Der Beckenboden
und die Leisten werden beweglicher, Bauchbereich, Arme und
Beine werden gekräftigt und das Immunsystem, insbesondere im
Bereich von Nase, Kiefer und Stirnhöhle wird gestärkt.
Das Alter der Teilnehmenden und der Grad der Beweglichkeit - die
ja gefördert werden soll - spielen in der Praxis des Hatha-Yoga keine
Rolle.
Termin(e): Donnerstag, ab 31.01.13, 19.00 - 20.30 Uhr
Ort:
Alzey, Schule im Rotental, Gymnastikhalle
131A30113 Yoga für Körper, Seele und Geist - Fortgeschrittene
Viele Menschen kommen zum Yoga, weil sie ihren Körper beweglich
und Form halten wollen. Andere kommen, weil sie Erleichterung einer
bestimmten Beschwerde wie Spannung oder Rückenschmerzen
suchen. Um Yoga zu verstehen, müssen sie es nur selbst ausprobieren.
Dazu fordere ich auf. Der Schwerpunkt der Übungen in diesem
Semester liegt auf den Rückenbereich.
Termin(e): Mittwoch, ab 30.01.13, 19.00 - 20.30 Uhr
Ort: Alzey, Kulturzentrum, Ballettraum (4)
131A30139 Hatha-Yoga -
viele Tausend Jahre alt und immer im Trend
Die Anforderungen im Alltag nehmen zu, die Welt wird immer lauter
und schneller. Finde durch Yoga inmitten deines Alltags eine Oase
der Ruhe, in der Dein Wohlergehen im Vordergrund steht. Es ist ein
ganzheitliches Trainingskonzept zum Abbau von Stress und Stärkung
der Muskeln.
Atemübungen: lerne tief zu atmen um zu deiner inneren Kraft zu finden.
Körperstellungen (asanas): erhalten Körper und Geist flexibel und
gesund, wobei besonders Rückenyoga beachtet wird.
Tiefenentspannung & Meditation: bringen den Geist zur Ruhe und
entspannen.
Jeder kann Yoga praktizieren, unabhängig von Alter und Beweglichkeit.
Die Flexibilität erhöht sich, das Körperbewusstsein wächst
spürbar, die Atmung wird ruhiger u. kraftvoller und die Konzentrationsfähigkeit
steigert sich.
Mitzubringen sind: Yogamatte, bequeme Kleidung, Decke, kleines
Kissen
Termin(e):
Ort:
Leitung:
Kosten:
Maximum:
Anmeldung:
Dienstag, ab 19.02.13, 19.00 - 20.15 Uhr
Alzey, Aufbaugymnasium, Gymnastikhalle
Beate Ferner
€ 82,-- ab 6 Pers.; € 62,-- ab 8 Pers.;
€ 50,-- ab 10 Pers. / 12,5 Zeitstd.
12 Personen
Geschäftsstelle der KVHS,
Tel.: 06731/494740 (Fax 494759)
131A30104 Autogenes Training und Tiefenentspannung - Anfänger
Durch das Autogene Training lernen Sie, schnell zu entspannen und Ihre
Konzentration zu erhöhen. Das geschieht durch millionenfach erprobte
Übungen, die leicht und schnell erlernbar sind. Mit der Tiefenentspannung
verschaffen Sie sich Erholung für Körper und Geist und verstärken
so Gesundheit und Fitness. Schon nach wenigen Übungstagen erhöhen
Sie so Ihre Konzentration, bauen Stress ab bzw. verhindern ihn.
Es lassen sich auch eine Reihe körperlicher und seelischer Störungen
beseitigen und lindern, wie z.B. Unsicherheiten, Nervosität, Schlaflosigkeit,
Verdauungsstörungen, Allergien, Migräne und anderes mehr.
Termin(e):
Ort:
Leitung:
Kosten:
Maximum:
Donnerstag, ab 31.01.13, 19.30 - 21.00 Uhr
Alzey, Elisabeth-Langgässer-Gymnasium
Ingrid Götz-Haardt
€ 91,-- ab 6 Pers.; € 68,-- ab 8 Pers.;
€ 54,-- ab 10 Pers. / 20 UStd.
15 Personen
131A30234 Yogalates - das Beste aus Pilates und Yoga
Ein ideales Trainingsprogramm, das gezielten Muskelaufbau mit
bewussten Entspannungselementen, neueste Bewegungslehre mit traditionellen
Erkenntnissen des Yoga verbindet. Kraft & Balance, Stabilität
& Beweglichkeit, Kontrolle & Hingabe sowie Vitalität und Konzentrationsstärke
stellen sich bei regelmäßigem Üben ein. Körperübungen, die
die Tiefenmuskulatur intensiv fordern und dennoch für Entspannung und
Dehnung sorgen; äußerst effektiv für den Körper, wohltuend für Seele
und Geist. Neben der Schulung des allg. Körperbewusstseins, wird ein
besonderes Augenmerk auf die Körpermitte (Bauch und Rücken) gelegt.
Yogalates hilft den eigenen Körper besser anzunehmen und mental einen
Ausgleich zu schaffen.
Geeignet für alle Altersgruppen ohne Vorkenntnisse in Pilates und Yoga,
auch für Ungeübte.
Wer bereits Pilates- oder Yogaerfahrung hat, findet hier neue Eindrücke.
Mitzubringen ist: Yogamatte
Termin(e):
Ort:
Leitung:
Kosten:
www.vhs-alzey-worms.de
Maximum:
Anmeldung:
Donnerstag, ab 14.02.13, 18.45 - 20.00 Uhr
Alzey, Rheinhessen-Fachklinik, Turnhalle
Beate Ferner
€ 110,-- ab 6 Pers.; € 82,-- ab 8 Pers.;
€ 66,-- ab 10 Pers. / 17,5 Zeitstd.
15 Personen
Geschäftsstelle der KVHS,
Tel.: 06731/494740 (Fax 494759)
131A30235 Yogalates - das Beste aus Pilates und Yoga -
Intensivkurs
Ein ideales Trainingsprogramm, das gezielten Muskelaufbau mit
bewussten Entspannungselementen, neueste Bewegungslehre mit traditionellen
Erkenntnissen des Yoga verbindet. Kraft & Balance, Stabilität
& Beweglichkeit, Kontrolle & Hingabe sowie Vitalität und Konzentrationsstärke
stellen sich bei regelmäßigem Üben ein. Körperübungen, die die
Tiefenmuskulatur intensiv fordern und dennoch für Entspannung und
Dehnung sorgen; äußerst effektiv für den Körper, wohltuend für Seele
und Geist. Neben der Schulung des allg. Körperbewusstseins, wird
besonders die Achtsamkeit auf die Körpermitte (Bauch und Rücken) sensibilisiert.
Yogalates hilft den eigenen Körper besser anzunehmen und
mental einen Ausgleich zu schaffen.
Geeignet für alle Altersgruppen ohne Vorkenntnisse in Pilates und Yoga.
Wer bereits Pilates- oder Yogaerfahrung hat, findet hier neue Eindrücke.
Mitzubringen ist: Yogamatte
Termin(e):
Ort:
Leitung:
Kosten:
Maximum:
Anmeldung:
Dienstag, ab 19.02.13, 17.45 - 19.00 Uhr
Alzey, Aufbaugymnasium, Gymnastikhalle
Beate Ferner
€ 118,-- ab 6 Pers.; € 88,-- ab 8 Pers.;
€ 71,-- ab 10 Pers. / 25 UStd
15 Personen
Geschäftsstelle der KVHS,
Tel.: 06731/494740 (Fax 494759)
131A30237 Yoga und Pilates für den Rücken -
Anfänger und fortgeschrittene Anfänger
Mitzubringen ist: Yoga-Matte, bequeme Kleidung, Handtuch, Decke,
warme Socken, evtl. 1 Kissen
Termin(e): Dienstag, ab 29.01.13, 18.00 - 19.00 Uhr
Ort:
Alzey, Schule im Rotental, Gymnastikhalle
Leitung: Verena Pfannebecker
Kosten: € 83,-- ab 6 Pers.; € 62,-- ab 8 Pers.;
€ 50,-- ab 10 Pers. / 20 UStd.
Maximum: 13 Personen
Anmeldung: Geschäftsstelle der KVHS,
Tel.: 06731/494740 (Fax 494759)
Anm. bis: 22.01.13
Für die beiden folgenden Tai Chi Chuan Kurse gilt:
Ort:
Leitung:
Kosten:
Maximum:
Alzey, Schule im Rotental, Gymnastikhalle
Michael Hiller
€ 79,-- ab 6 Pers.; € 59,-- ab 8 Pers.;
€ 48,-- ab 10 Pers. / 15 Zeitstd.
12 Personen
131A30114 Tai Chi Chuan für Fortgeschrittene I
Die Strukturen der 18-er Sanfeng-Form werden vertieft. Neueinsteiger
sind willkommen. Bitte bequeme Kleidung anziehen.
Termin(e): Freitag, ab 01.02.13, 19.30 - 20.30 Uhr
131A30115 Tai Chi Chuan für Fortgeschrittene II
In diesem Kurs wird der zweite Teil der Tai Chi 24-er Form (Peking-
Form) sowie eine systematische Einführung in Atem-, Energieflussund
Dehnungsübungen fortgeführt und vertieft. Geübt wird in kleinen
aufbauenden Schritten, sodass die Bewegungsabläufe fließend
erlernt werden.
Termin(e): Donnerstag, ab 31.01.13, 20.30 - 21.30 Uhr
131A30116 Tai Chi Chuan für Anfänger
In diesem Kurs wird der erste Teil der Tai Chi 24-er Form (Peking-
Form) sowie eine systematische Einführung in Atem-, Energieflussund
Dehnungsübungen erlernt. Geübt wird in kleinen aufbauenden
Schritten, sodass die Bewegungsabläufe fließend erlernt werden.
Mitzubringen sind: lockere und bequeme Kleidung.
Termin(e): Dienstag, ab 05.02.13, 19.00 - 20.00 Uhr
Ort: Alzey, Kulturzentrum, Ballettraum (4)
Leitung: Friedrich Maier
Kosten: € 79,-- ab 6 Pers.; € 59,-- ab 8 Pers.;
€ 48,-- ab 10 Pers. / 15 Zeitstd.
Maximum: 12 Personen
131A30117 Tai Chi Chuan für Fortgeschrittene
Schulung des Körperbewusstseins, des Gleichgewichts, der Motorik
und der Beweglichkeit.
Vertiefung der 88er-Form aus dem Yang Stiel. Beginnen mit der Chen
- Form und Erlernen der Tai Chi Fächer Form Teil 5
Mitzubringen sind: lockere und bequeme Kleidung.
Termin(e):
Ort:
Leitung:
Kosten:
Maximum:
Montag, ab 04.02.13, 18.30 - 19.30 Uhr
Alzey, Aufbaugymnasium, Gymnastikhalle
Friedrich Maier
€ 79,-- ab 6 Pers.; € 59,-- ab 8 Pers.;
€ 48,-- ab 10 Pers. / 15 Zeitstd.
12 Personen
Für die drei nachfolgenden Qigong-Kurse gilt:
Mitzubringen sind: bequeme Trainingskleidung, bequeme Schuhe
Ort:
Leitung:
Kosten:
Maximum:
Anmeldung:
Alzey, Elisabeth-Langgässer-Gymnasium
Reiner Britz
€ 18,-- ab 6 Pers.; € 13,-- ab 8 Pers.;
€ 11,-- ab 10 Pers. / 4 UStd.
12 Personen
Geschäftsstelle der KVHS,
Tel.: 06731/494740 (Fax 494759)
131A30122 Qigong bei Nacken- und Schulterverspannung
Verspannungen im Schulter-/Nackenbereich sind ein grundlegendes
Problem vieler Menschen. Insbesondere Büroarbeiten und einseitige
Arbeitsabläufe verstärken die Beschwerden noch, mit oft weit
reichenden und unangenehmen Folgeerscheinungen wie Spannungskopfschmerz,
Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen, Rückenschmerzen
und sogar hoher Blutdruck kann die Folge sein (Spannungsbluthochdruck).
Schwerpunkt dieses Qigong-Kurses sind bewegte und stille Übungen,
die bei regelmäßiger Ausübung die Spannungen reduzieren oder
ganz beheben können.
Termin(e): Samstag, 02.02.13, 14.00 - 17.00 Uhr
Anm. bis: 25.01.13
131A30119 Sommer-Qigong
Übungen für das Herz und zur Regulierung der Sommerhitze
Bei schönem Wetter üben wir im Freien auf dem Sportplatz.
Termin(e): Samstag, 25.05.13, 09.00 - 12.00 Uhr
Anm. bis: 17.05.13
131A30120 Park Qigong
Tai Chi Qigong gehört zu den beliebtesten Qigong-Übungen, es sind
leichte und sanfte Bewegungen, die im Rhythmus der Atmung langsam
und fließend ausgeübt werden. Diese Übungen werden inzwischen
von vielen Menschen auf der ganzen Welt praktiziert. Viele
üben, um in der Bewegung Ruhe zu finden und sich zu entspannen. In
Abwechslung mit sitzenden, stillen Übungen verbringen Anfänger wie
auch leicht Fortgeschrittene drei interessante Stunden in der Qigong-
Welt. Bei schönem Wetter üben wir im Freien auf dem Sportplatz.
Termin(e): Samstag, 29.06.13, 09.00 - 12.00 Uhr
Anm. bis: 21.06.13
131A30124 Nackenmassage „Kühler Wind“
Wer kennt ihn nicht, den verspannten Nacken, etwa durch langes Sitzen
vor dem Computer oder nach einer langen, anstrengenden Autofahrt?
Mit einer auflockernden Nackenmassage können Sie Abhilfe schaffen.
Sie lernen, wie Sie mit Hilfe einer Massageölmischung aus Traubenkernöl
und Minze Ihren Nacken auflockern, erfrischen und wieder fit
machen können. Außerdem erhalten Sie Informationen über die Heilwirkung
des verwendeten ätherischen Öls und des Pflanzenöls.
Bitte ziehen Sie lockere und bequeme Kleidung an (evtl. ein Top oder
Unterhemd) und bringen Sie ein Handtuch mit.
Termin(e): Montag, 24.06.13, 18.00 - 21.00 Uhr
Ort:
Alzey, Elisabeth-Langgässer-Gymnasium
Leitung: Regine Becker-Keller
Kosten: € 17,-- ab 6 Pers.; € 13,-- ab 8 Pers.;
€ 11,-- ab 10 Pers. / 3 Zeitstd.
(zzgl. ca. € 2,-- Materialkosten)
Maximum: 18 Personen
Anmeldung: Geschäftsstelle der KVHS,
Tel.: 06731/494740 (Fax 494759)
Anm. bis: 17.06.13
131A30131 Fitnessübungen für Körper und Geist -
schnell und effektiv
Dauerstress kann nicht nur Herz-Kreislauf-Probleme hervorrufen,
sondern auch das Gehirn schädigen. Zum Beispiel kann Entstehung
von Demenz durch übermäßigen Stress begünstigt werden. Um
stressbedingten Krankheiten vorzubeugen sollte man schon so früh
wie möglich Strategien entwickeln, die seelischem Druck und Belastung
entgegenwirken.
Mit den vorgestellten Übungen (Dauer zwischen 3 bis 5 Minuten)
haben Sie die Möglichkeit, über aktive Muskelentspannung und
bewusste Atemsequenzen Verspannungen zu lösen und erfrischende
Luft aufzunehmen. Stress wird dabei abgebaut und Konzentration
gesteigert. Die Übungen lassen sich zuhause, am Arbeitsplatz oder
im Freien anwenden.
Decke oder Isomatte werden nicht benötigt.
Termin(e):
Ort:
Leitung:
Kosten:
Maximum:
Anmeldung:
22
Montag, 27.05.13, 19.00 - 20.30 Uhr
Alzey, Elisabeth-Langgässer-Gymnasium
Manfred Karl Böhm
€ 10,-- ab 6 Pers.; € 8,-- ab 8 Pers. / 2 Ustd.
10 Personen
Geschäftsstelle der KVHS,
Tel.: 06731/494740 (Fax 494759)
131A30136 Progressive Muskelentspannung zur Stressbewältigung
und Entspannung als Primärpräventionsmaßnahme
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen heißt „fortschreitende
Entspannung“. Sie ist eine wissenschaftlich anerkannte
Entspannungsmethode zur besseren Alltagsbewältigung, zur Krankheitsvorbeugung
und zur Behandlung von Krankheiten, die durch
Stress (mit-)bedingt sind. Sie ist eine leicht erlernbare, körperorientierte
Methode zur Selbstentspannung. Durch den Wechsel von
Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen entsteht
das Gefühl der tiefen Entspannung. Muskelverspannungen können
mit der Zeit immer besser aufgespürt und gelockert werden. Die
Atmung wird gleichmäßiger, die Durchblutung verbessert sich und es
werden weniger Stresshormone produziert. Somit ist die körperliche