Rheuma und Sport - Aktiv mit Rheuma
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Gelenke im Fokus – Praxistipps für den Alltag<br />
48<br />
<strong>Sport</strong>art <strong>Sport</strong>art Bemerkungen<br />
Radfahren Anfänger<br />
Fahren auf möglichst ebener<br />
Strecke, tägl. 10-15 Min.<br />
2-3 mal pro Woche<br />
Fortgeschrittene<br />
Variation der Strecke <strong>mit</strong><br />
Auswahl von Steigungen,<br />
längerer Dauer <strong>und</strong> Häufi gkeit<br />
Schwimmen • Rückenschwimmen <strong>mit</strong><br />
Kraulbeinschlag<br />
• Schwimmbrett an ausgestreckten<br />
Armen <strong>mit</strong><br />
Kraulbeinschlag<br />
• Brustschwimmen<br />
• Fördert die Ausdauer<br />
<strong>und</strong> Kräftigung.<br />
• Entscheidend ist das<br />
Fahren <strong>mit</strong> wenig Kraftaufwand.<br />
Daher kleinen<br />
Gang einlegen, das schont<br />
die Gelenke <strong>und</strong> ermüdet<br />
nicht so rasch.<br />
• Fördert die Ausdauer <strong>und</strong><br />
Kräftigung. Kraulbeinschlag<br />
kräftigt intensiv<br />
die Rücken-, Rumpf-,<br />
Gesäß-, Oberschenkel-<br />
<strong>und</strong> Wadenmuskulatur<br />
<strong>und</strong> belastet wenig das<br />
Hüftgelenk.<br />
• Der Froschschlag beim<br />
Brustschwimmen fördert<br />
die Beweglichkeit des<br />
Hüftgelenks <strong>und</strong> kräftigt<br />
Gesäß- <strong>und</strong> Beinmuskulatur
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