Rheuma und Sport - Aktiv mit Rheuma
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Gelenke im Fokus – Praxistipps für den Alltag<br />
50<br />
<strong>Sport</strong>art <strong>Sport</strong>art Bemerkungen<br />
Barfußübungen • Zehenspitzen <strong>und</strong> Hackenstand<br />
<strong>mit</strong> oder ohne Festhalten<br />
3 x 5 bis 3 x 10<br />
Wiederholungen.<br />
• Socken vom Boden <strong>mit</strong><br />
dem Fuß aufheben, <strong>mit</strong><br />
oder ohne Festhalten<br />
3 x 5 bis 3 x 10 Wiederholungen.<br />
• Abends Fußmassage <strong>mit</strong><br />
Fußbalsam pfl egt, entspannt<br />
<strong>und</strong> fördert die<br />
Durchblutung der belasteten<br />
Füße.<br />
• Kräftigt die Fuß- <strong>und</strong> Wadenmuskulatur<br />
aber auch<br />
den Gleichgewichtssinn!<br />
• Durchführung zu<br />
Hause, z.B. morgens <strong>und</strong><br />
abends im Bad.<br />
Regelmäßig Fußinspektion<br />
auf Risse durchführen.<br />
<strong>Sport</strong>art <strong>Sport</strong>art Bemerkungen<br />
Fitnessstudio<br />
(medizinisches<br />
Fitnesstraining)<br />
• Zahlreiche Geräte ermöglichen<br />
die gezielte Kräftigung<br />
<strong>und</strong> Beweglichkeit<br />
einzelner Muskelgruppen.<br />
• Unbedingt auf eine qualifi<br />
zierte Anleitung durch<br />
Übungsleiter achten!<br />
• Eine Investition in die<br />
eigene Ges<strong>und</strong>heit! Meist<br />
werden Probetermine<br />
angeboten, um das Studio<br />
zu testen.<br />
• Ganz wichtig ist der<br />
Beginn <strong>mit</strong> ganz kleinen<br />
Gewichten <strong>und</strong> niedriger<br />
Belastungsstufe für<br />
zunächst 2-3 Wochen, um<br />
Überlastungsschmerzen<br />
zu vermeiden.
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