Ratgeber Depressionen 1 - Schmerzzentrum Ludwigshafen

Sport und Depressionen
Körperliche Betätigung steigert das psychische Wohlbefinden
durch die Ausschüttung körpereigener Stoffe wie Serotonin,
Endorphin und Dopamin. In vielen Forschungen der letzten Jahre
konnte nachgewiesen werden, dass körperliche Aktivitäten
leichte bis mittelschwere Depressionen positiv beeinflussen
können. Der Nutzen ist besonders bei regelmäßigem Ausdauertraining
(zwischen 30 und 60 Minuten) mindestens dreimal
(besser fünfmal) wöchentlich nachweisbar.
Die Forscher gehen davon aus, dass regelmäßige sportliche
Betätigung die chemischen Prozesse im Gehirn beeinflusst und
die Produktion von stimmungsaufhellenden Hormonen (Endorphinen)
anregt. Diese so genannten „Glückshormone“ haben eine
antidepressive Wirkung.
Sport soll Spaß machen und depressive Patienten weder unternoch
überfordern. Es darf kein Leistungsdruck entstehen, der
dann evtl. mit Versagensängsten und Stress einhergeht. Wird
Sport in der Gruppe ausgeübt, entstehen dadurch auch soziale
Kontakte.
Günstige Sportarten für depressive Patienten sind beispielsweise
(Nordic) Walking, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern,
Aerobic oder Langlauf.
Weniger geeignet sind Sportarten, bei denen Aggressivität,
Leistung und Konkurrenz im Mittelpunkt stehen, beispielsweise
Kampfsportarten oder Boxen.
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