Tour de Mur 2010: Ohne Spielberger geht - Gemeinde Spielberg

Spielberg aktuellBewegung –ein vielfältiges „Medikament“Von Dr. Nashat KirbaaDie meisten Leute wissen, dass Sport und Bewegung gesundsind. Aber nicht selten siegen doch Trägheit und Bequemlichkeit,vor allem wenn wir das Gefühl haben, es geht uns gesundheitlich„eh gut“. In vielen Fällen ist der Bewegungsapparatlängst zu einem Sitz- bzw. Liegeapparat verkommen. WusstenSie, dass der Durchschnittserwachsene täglich nur noch ca.800 Meter zu Fuß geht und über zehn Stunden am Tag sitzt?Erschreckend. Das menschliche Knochensystem, vor allem dieWirbelsäule ist von der Evolution her nicht zum Sitzen geeignet,und Probleme sind dadurch vorprogrammiert.Erstrebenswert im Alltag ist ein moderater Ausgleichssport. Esgeht weniger um eine sportliche Leistungssteigerung, sondernhauptsächlich um eine Verbesserung der körperlichen Konditionund die Erhaltung der körperlichen Substanz. Die positivenAuswirkungen von gut dosierter Bewegung sind vielfältig:• Fördert Gewichtsreduktion: Eine dauerhafte Gewichtsreduktionist nur in Zusammenhang mit Bewegung möglich.Schon nach 6 bis 8 Wochen Training greift der Körper vermehrtauf die Fettdepots als Energiespeicher zurück. Somitdienen die Fettspeicher als Energielieferant an Muskeln,und als Nebeneffekt sozusagen schmelzen die unliebsamenFettpölsterchen.• Begünstigt den Stoffwechsel: Der Cholesterinspiegel v.a.das „schlechte“ LDL sinkt, ebenfalls der Harnsäuregehalt imBlut.• Schützt Gelenke und Knochen: Die Knochendichte ist beiSportlern in allen Altersgruppen deutlich höher als bei Untrainierten.Der Knochen ist ein lebendiges Gewebe, welches beiNichtinanspruchnahme weniger wird. Auch die Gelenke profitierenvon Bewegung und starken Muskeln. Das SturzrisikoWeitere Tipps:1. Realistische Ziele setzen2. Training gezielt in den Tagesablauf einplanen –unter Berücksichtigung der individuellen Situation(Zeit, Beruf, Familie…)3. Der Spaßfaktor soll nicht zu kurz kommen, sonstist es sehr bald aus mit der Motivation!4. Sinnvoll ist auch ein Check bei Ihrem Hausarztbzw. einem Sportarztwird verringert und die Dehnungsfähigkeit bzw. Koordinationgesteigert.• Schützt vor Diabetes: Beim Diabetes Typ 2 reagieren dieKörperzellen nicht mehr ausreichend auf das StoffwechselhormonInsulin. Ein Muskelaufbau bewirkt eine vermehrteAufnahme der Glukose aus dem Blut und eine Aktivierung derInsulin-Rezeptoren. Ergebnis: ein Patient kommt mit wenigerMedikamenten aus.• Stärkt das Herz: Wie jeder weiß, ist das Herz ein Muskel.Ein trainierter Muskel vermag mehr zu leisten als ein nicht trainierterMuskel. Sport setzt außerdem in den Arterien Stickoxid(NO) frei, was eine gefäßerweiternde, blutdrucksenkende Wirkunghat.• Baut Stress ab und wirkt positiv auf die Stimmung: Studienbeweisen, dass regelmäßiges Training zumindest genausowirksam ist wie so manche Antidepressiva.Optimal ist eine Kombination aus Ausdauertraining (zügigesGehen, Radfahren, Nordic Walking, Schwimmen, Schilanglauf…)mindestens eine ½ Stunde 3x/Woche sowie Krafttraining(Rückengymnastik, Terra-Band…) mit 15-20 Wiederholungenvon einer Übung 3x/Woche.Schritt für Schritt zu Ihrem Wohlfühlgewicht!Gewichtsreduktionsprogramm: Einstieg jederzeit möglichWeitere Infos bei Fr. Kirbaa in der OrdinationDr. Nashat KirbaaArzt für AllgemeinmedizinSportmedizin, KurmedizinErnährungsmedizinFeuerwehrarztÖÄK-NotarztdiplomVorsorgeuntersuchungenKontakt:Marktpassage 18724 SpielbergTel. 03512 / 82430Mobil 0676 / 6373922drkirbaa@aon.atwww.members.aon.at/drkirbaa25Ordinationszeiten:Mo15–18 UhrDi 8-10 Uhr & 15–18 UhrMi7–12 UhrDo 8-10 Uhr & 15–18 UhrFr7–9 Uhrund nach Vereinbarung