Rückenschule Rückenschule - Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf

Inhalte der Rückenschule
1. Verhalten im Alltag
Haltung und Bewegung werden individuell korrigiert.
Rückengerechte Hebe- und Tragetechniken werden so eingeübt und trainiert, dass sie auch in den Alltag
umgesetzt werden können.
2. Bewegung
Über weiterführende rückenschonende Bewegungsaktivitäten wird informiert. Gymnastische Übungen zur
gezielten Kräftigung und Dehnung einzelner Muskelgruppen werden durchgef ührt.
Anleitungen werden gegeben für das gezielte, individuell angemessene Rückentraining zu Hause.
3. Entspannung
Über verschiedene Formen der Entspannung wird informiert. Entspannungstechniken, wie beispielsweise
die so genannte progressive Muskelentspannung, werden durchgef ührt und trainiert.
Anleitungen für selbstständig durchzuf ührendes Entspannungstraining werden vermittelt.
4. Umgang mit Schmerz
Verschiedene Möglichkeiten des Umgangs mit Schmerz sowie das Erlernen verschiedener Formen zur
Bewältigung des Schmerzes stehen im Vordergrund.
Verschiedene Möglichkeiten zum Umgang mit Schmerz werden erprobt, so dass sie auch im Alltag
umgesetzt werden können.
5. Arbeitsplatz
Über die rückengerechte Arbeitsplatzgestaltung Tischhöhe, Sitzkissen etc.) wird informiert.
Die „Rückenfreundlichkeit“ des Arbeitsplatzes wird von Experten überprüft oder es werden Anleitungen
zur persönlichen Analyse des Arbeitsplatzes gegeben.
6. Spiele
Spiele zum Kennenlernen, zur Wahrnehmungsschulung und zur Vertrauensbildung werden durchgef ührt,
um die Motivation und die Kooperationsbereitschaft zu f ördern.
Inhalte der Rückenschule
Beispiel: Arbeitsplatz
Dr. P. Wastl
Dr. P. Wastl