HOMME MAGAZINE Ausgabe 05/2015

1. Jumping Jack
Der „Jumping Jack“ ist eine ideale Übung zur Erwärmung
für Arme und Beine. Es wird nicht nur der ganze
Körper erwärmt, sondern auch das Herzkreislaufsystem
in Schwung gebracht. Der „Jumping Jack“ ist die ideale
Vorbereitung für ein Programm wie „Power Legs“.
2. Plank
Der „Plank“ ist eine Ganzkörper-Stabilisierungsübung
und gehört zu den effektivsten Bauchübungen. Sie ist die
ideale Erwärmung für jedes Training. Der besondere Vorteil:
Sie ist sehr einfach und von jedem auszuführen. Mit
der Übung trainierst Du hauptsächlich Bauch, Schultern
und Oberschenkel.
3. Squat
Der „Squat“ gehört zu den effektivsten Ganzkörperübungen.
Am meisten werden hier Ober- und Unterschenkel
gefordert sowie der Rückenstrecker. Durch die Vielzahl
an der Bewegung beteiligten Muskeln ist das Herzkreislaufsystem
sehr stark gefordert. Achte bei dieser Übung
besonders auf eine exzellente und saubere Ausführung.
Achte besonders auf Deine Atmung und einen stabilen
Rücken.
4. Superman
Der „Superman“ ist eine Kräftigungsübung, die den unteren
und oberen Rücken sowie Teile der Schultermuskulatur
trainiert. Sie ist besonders effektiv, da nur Dein Körper
als Gewicht dient und eine Überbelastung vorgebeugt
wird.
50 HOMME MAGAZINE // SEPTEMBER/OKTOBER 2015