HOMME MAGAZINE Ausgabe 05/2015

5. Backstretch
„Backstretch“ ist eine Yoga-Übung („die halbe Schildkröte“),
die für eine Streckung der Wirbelsäule sorgt und die
Durchblutung im Kopf anregt. Sie ist besonders gut geeignet
bei Kopfschmerzen, Müdigkeit und Verspannungen
im Schultergürtel. Zusätzlich wird auch die Lunge
gedehnt. Gerne kann man auch etwas länger in dieser
Stellung liegen bleiben.
6. Jumping Squat
Der „Jumping Squat“ ist eine Steigerung des einfachen
„Squats“. Mit der Übung werden Ober- und Unterschenkel
sowie der Rückenstrecker trainiert. Zusätzlich wird die
Tiefenmuskulatur maximal gefordert. Die hohe Belastung
hat auch eine positive Anpassung der Knochenstruktur
zur Folge. Konzentriere Dich bei der Ausführung auf ein
kontinuierliches Tempo bei dem Du sicher auf den Füßen
landest.
7. Butterfly
Die gesamte Bewegungsamplitude der Schulterblätter ist
hier gefordert, damit ist der „Butterfly“ auch eine sehr gute
Mobilisationsübung für den oberen Rücken.
8. Stretching Squat
Der „Stretching Squat“ ist als Vorbereitung für die intensive
Belastung des „Power Legs“ - Programm besonders
wichtig. Die Übung dient der Mobilisierung der gesamten
Rückenmuskulatur sowie der Hüften.
HOMME MAGAZINE // SEPTEMBER/OKTOBER 2015 51