kinder! März 2016

den Teller leer zu essen, obwohl sie satt
sind, verlieren sie ihr natürliches Gefühl
für Hunger sowie Sättigung und werden
übergewichtig.
Vor dem Essen trinken. Ein Glas
5. Mineralwasser vor dem Essen
bremst den Hunger und füllt den Magen.
Und auch während der Mahlzeit gehören
Wasser oder stark verdünnte Saftschorlen
selbstverständlich dazu.
Keine Ablenkung am Esstisch.
6. Langsam und ungestört essen:
Ablenkungen durch Fernseher oder ein
Spielzeug vermeiden. Und die Mahlzeit
ruhig mal in die Länge ziehen, denn erst
nach 15 bis 20 Minuten kann der Magen
signalisieren, dass er voll ist.
Snacks zwischendurch sollten nicht
7. sein. Hat dein Kind mal keinen
Hunger, darf es ausnahmsweise eine
Mahlzeit ausfallen lassen. Aber: Dann
wartet es auf die nächste reguläre Mahlzeit
und bedient sich nicht zwischendurch
am Kühlschrank.
8.
Essen ist kein Tröster. Streit mit
der Kita-Freundin, ein angeschlagenes
Knie? Süßigkeiten sind gute Trostpflaster,
können aber auch den Weg zu
Kummerspeck bahnen. Und später als
Erwachsene ein gelerntes Muster bei
Stress oder Kummer sein.
9.
Naschis genau zuteilen. Bringen
die Großeltern oder Freunde
Süßig keiten für die Kleinen mit, wandern
die in die Naschdose. Das Kind darf dann
eine (vorher vereinbarte) Portion herausnehmen.
Wichtig: Süßes darf nicht verboten
werden, sonst wird es zu wichtig.
Erst mal ist alles erlaubt. Dein
10. Kind darf alles essen – es
kommt nur auf die Menge und
die Kombination an. Ausnahme:
wenn der Arzt ein
Lebensmittel untersagt
hat.
FETTFALLEN VERMEIDEN
Fischstäbchen Paniertes wie in Fett
Ausgebackenes steht oben auf der
Wunschliste der Kleinen. Ein paniertes
150-g-Schnitzel bringt es auf
satte 12 g Fett – ohne Panade, also
natur gebraten, sind’s nur 3 g.
Pommes Sie sind das Lieblingsgericht
der meisten Kinder schlechthin.
Vielleicht liegt es daran, dass
sie so gut mit Fingern gegessen
werden können. Die Kartoffelstäbchen
sollten trotzdem möglichst
selten auf den Tisch kommen – und
dann statt in der Fritteuse alternativ
im Backofen zubereitet werden.
Burger und Bratwurst Kinder- oder
auch Juniortüten in Fast-Food-
Restaurants enthalten viel Fett und
Kalorien. Besser einen einfachen
Hamburger mit Salat bestellen.
Auch Bratwurst sollte nicht ständig
auf dem Speiseplan auftauchen.
Quelle: AID-Dienst; Fotos: Thinkstock
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