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Gesundheitsmagazin
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Wechseljahre bei Frauen
GUTER SCHLAF IN DER MENOPAUSE
Bei vielen Frauen Ende vierzig macht sich das Klimakterium mit Schlafstörungen
bemerkbar. Viele halten zunächst Stress in Job oder Familie für die Ursache
und denken nicht an beginnende Symptome der Wechseljahre. Die
Schlafprobleme führen oft in die Apotheke oder Sprechstunde.
Während der Wechseljahre (Menopause) kommt
es häufig zu Schlafstörungen oder Durchschlafstörungen
oftmals bedingt durch Hitzewallungen.
Untersuchungen zufolge leidet rund die Hälfte
der Frauen unter schlaflosen Nächten. Eine Umfrage
der Österreichischen Gesellschaft für Gynäkologie
und Geburtshilfe ergab, dass bei Frauen
zwischen dem 50. und 59. Lebensjahr durch
die Menopause bedingte Schlafstörungen
sprunghaft ansteigen –um260 Prozent. Die befragten
Frauen empfanden Schlafstörungen als
äusserst belastend –sehr viel mehr als andere Beschwerden.
BotenstoffeimGehirn verändern
sich
In den Wechseljahren geraten aber auch andere
Hormone aus dem Gleichgewicht, und das Gehirn
reagiert darauf, indem es weniger Botenstoffe
wie Acetylcholin und Noradrenalin ausschüttet.
Da diese beiden Botenstoffe die Schlafphasen
mitsteuern, gerät der Schlafrhythmus
durcheinander. Erkommt erst nach Jahren wieder
ins Lot.
Sinkender Östrogenspiegel im
Klimakterium beeinträchtigtSchlaf
Die Autoren der Studie vermuten, dass während
der Menopause auftretende Schlafstörungen in
vielen Fällen mit hormonellen Veränderungen, vor
allem mit einem sinkenden Östrogenspiegel, zusammenhängen.
Östrogen wirkt auf die Stoffwechselvorgänge im
Gehirn und fördert die Tiefschlafphasen genauso
wie die sogenannten REM-Phasen, in denen wir
träumen und Erlebtes verarbeiten. Sinkende Östrogenwerte
können dazu führen, dass der Schlaf
weniger tief und erholsam ist.
Hitzewallungen, Atemaussetzer
und Sorgen stören die Nachtruhe
MancheFrauen bekommen in der Menopause eine
sogenannte Schlafapnoe, die sie um die Nachtruhe
bringt. Dabei setzt der Atem kurz aus. So
wird der Schlaf unregelmässig und erholt nicht –
die Betroffenen fühlen sich tagsüber müde und
abgeschlagen. Während der Wechseljahre führen
oft Hitzewallungen zu Schlafstörungen. Aber auch
Sorgen, Ängste und Depressionen lassen betroffene
Frauen nachts wach liegen oder aufwachen.
So schlafen Sie besser:
•Nach 19 Uhr nichts mehr essen
•Abmittags keine koffeinhaltigen Getränke
•Elektronische Geräte im Schlafraum ausschalten
•Vor dem Einschlafen an die positiven Erlebnisse
des Tages denken
•Inmöglichst ruhigem und dunklem Raum schlafen
• Schlafphasen- und Aufwachlichtwecker verwenden.