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werten korrespondieren. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Grundwerte und Beweggründe für die
Veränderung schriftlich zu formulieren. Die Niederschrift hilft, Klarheit zu erlangen über
Ihre persönliche Motivation. Horchen Sie in sich hinein und lassen Sie sich für die schriftliche
Formulierung Ihrer Standortbestimmung und Ihrer Ziele ruhig ein paar Tage Zeit.
Wir erschaffen kein
selbst, keine Identität,
wenn wir nicht
springen, sondern
uns den Sprung immer
nur vorstellen.
ARTHUR SCHOPENHAUER
Wechseln Sie von der
Vorstellung: „Was
könnte ich tun“ zu
„Was werde ich
tun“. Der Konjunktiv
bewegt noch
nicht viel in Ihrem
Unterbewusstsein.
Legen Sie anhand des
S.M.A.R.T-Prinzips
fest: Was will ich
genau tun, wann
fange ich an, welche
Schritte unternehme
ich, wann will ich
mein Ziel erreicht
haben, womit werde
ich mich belohnen.
Was ist es, was Sie in Ihrem Leben ändern wollen?
5 kg abnehmen?
Unabhängiger von bestimmten Menschen werden?
Mehr Sport treiben?
Das Rauchen aufgeben?
Weniger Alkohol trinken?
Mehr Gelassenheit in bestimmten Situationen entwickeln?
Mehr Zeit für sich haben?
Eine bestimmte Fähigkeit ausbauen oder eine neue erlernen?
Sie merken, dass solche allgemeinen „Ziele“ in dieser Formulierung vielleicht
Wunschvorstellungen aber noch keinesfalls motivierende Ziele sind. Große gedankliche
Neuentwürfe sind zwar schön, ändern aber langfristig nichts an unserem
Verhalten.
Werden Sie sich klar über Ihre eigene Motivation. Wollen Sie zum Beispiel nur abnehmen
oder sich mehr bewegen, weil Ihr Arzt, Ihre Ernährungsberaterin oder ein Trainer Ihnen dies
nahe gelegt haben, oder verspüren Sie selbst den Wunsch, durch weniger Gewicht und eine
straffere Figur mehr Attraktivität, Vitalität und Beweglichkeit zu erlangen? Hat Sie vielleicht
die Bemerkung einer „Freundin“ verunsichert? Oder sind Sie von Panik erfasst, weil
der Urlaub bevorsteht und Sie am Strand eine gute Figur machen wollen? Alle von außen
an uns herangetragenen Anstöße zur Veränderung können nur dann einen nachhaltigen
Prozess in Gang setzen, wenn wir daraus unser eigenes Anliegen machen. Ehe Sie also ein
Ziel formulieren, prüfen Sie zunächst, ob Sie diese Veränderung wirklich selbst wollen und
diese mit Ihren inneren Grundwerten übereinstimmt, oder ob Sie nur besser den Erwartungen
Ihrer Umwelt entsprechen möchten. Auch die Entscheidung, sich nicht selbst zu
verbiegen, um Erwartungshaltungen von Freunden, Familie oder Kollegen zu erfüllen, kann
einen Veränderungsprozess hin zu mehr Selbstbewusstsein und Gelassenheit anstoßen,
der Ihre Lebensqualität erhöht und befreiend wirkt.
Wie sollten Ziele beschaffen sein, damit aus Absicht Entschluss und Handlung entsteht?
Hier hat sich die S.M.A.R.T.-Methode bewährt:
S – Spezifisch – Das Ziel muss klar beschrieben sein. Also zum Beispiel: Bis zum 31.3. werde
ich mich zum Gymnastikkurs im Studio xyz anmelden, statt: Ich müsste mal mehr für
meine Fitness tun. Ich werde ein Mal in der Woche aufs Fernsehen verzichten und
VITA-PAD 64