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verankert, jetzt ist Durchhalten gefragt
• Stabilisierung – das neue Verhalten wird zur Gewohnheit
Die ersten Stufen, die Absichtslosigleit und das Bewusstwerden des Veränderungswunsches
haben Sie bereits hinter sich gelassen und können direkt mit der Zielformulierung starten.
An einem konkreten Beispiel soll hier der Prozess demonstriert werden:
Ihr Ziel: In drei Monaten werde ich 5 kg. Gewicht verlieren. Ich beginne am 1. April und habe
mein Ziel am 30. Juni erreicht. Danach werde ich mich attraktiver, vitaler und beweglicher
fühlen. Keine kneifenden Hosen mehr, die mein Wohlbefinden beeinträchtigen, keine Speckrollen
um die Taille, die ich mühsam zu kaschieren versuche.
Stellen Sie sich die Bewunderung (oder vielleicht auch den Neid) von Freunden, Familie und
Kollegen vor, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben. Welches begehrte Kleidungsstück möchten
Sie zu diesem Zeitpunkt tragen? Womit wollen Sie sich selbst belohnen? Gestalten
Sie daraus ein Zielfoto: Sie in Ihrem neuen Kleid im Kreise Ihrer Bewunderer während eines
Wochenendausfluges oder eines Kurzurlaubs, den Sie sich zur Belohnung gönnen. Legen
Sie jeden Monat ein Zwischenziel fest. Bei Erreichen der Zwischenziele belohnen Sie sich
mit einem Besuch im Wellnesstempel, einem neuen Parfum, einem Theaterbesuch oder
was immer für Sie attraktiv und motivierend ist.
Sicher wird sich der
eine oder andere
„Freund“ bemüßigt
sehen, Ihnen Ratschläge
zu erteilen.
Hören Sie jedoch nur
auf Ratschläge von
Leuten, die das schon
erreicht haben, was
Sie noch erreichen
wollen.
Der Langsamste, der
sein Ziel nicht aus
den Augen verliert,
geht immer noch
schneller als der, der
ohne Ziel herumirrt.
GOTTHOLD EPHRAIM
LESSING
Die Vorbereitung: Bei Ihrem Ziel „Gewichtsreduktion durch ausgewogene Ernährung
und mehr Bewegung“ kann zur Vorbereitung gehören:
• Anlegen eines Ernährungsprotokolls über eine Woche (ein Muster mit Anleitung
finden Sie im Aktivteil Ihres Vita-Pad).
• Gespräch mit einer Ernährungsberaterin (nutzen Sie unsere Tipps und Links auf
Vita-pad.de).
• Probetraining in einem Fitness-Studio oder mit einem Personal Trainer, um durch
mehr Bewegung bei der Gewichtsreduktion wirklich Körperfett und keine Muskelmasse
abzubauen.
• Gesundheits-Check mit Bestimmung der Körperkomposition (Körperwasser, Muskelmasse,
Körperfett), um Ihre Ausgangsposition zu kennen und die gesunde Gewichtsreduktion
zu steuern.
• Information von Partner, Familie und Freunden über Ihr Vorhaben. Diese Information
hilft den Personen in Ihrem Umfeld, Sie zu unterstützen und erhöht gleichzeitig
Ihre Selbstverpflichtung.
• Kauf eines Kochbuchs mit „schlanken Rezepten“ und Nährwertangaben.
• Suchen von Verbündeten, die das gleiche Ziel verfolgen wie Sie.
Führen Sie Buch über alle Schritte und haken Sie ab, was erledigt ist. Die obige Aufstellung
bietet lediglich Möglichkeiten an. Finden Sie selbst die für Sie am besten geeigneten Vor-
VITA-PAD 67