Die Inselzeitung Mallorca Juli 2016

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LIFESTYLE
AUSGABE 38 | JULI 2016
von Henry Jeschke
Rückenschmerzen –
verspannte Muskulatur
die schmerzt
Rückenschmerzen sind meistens im oberen und unteren
Rücken zu spüren. Oft sind es verspannte Muskeln
die nicht mehr entspannen können. Verspannungen
und Muskelschmerzen haben meist ihren Ursprung an den
Sehnenansätzen und den Faszien. Sehnen haben ihren Ursprung
an einem Knochen, gehen in den Muskel über und
münden dann wieder in einen Sehenanteil der wieder an einen
Knochen ansetzt. Der Muskel zieht sich immer über ein Gelenk.
Faszienen ziehen sich durch den gesamten menschlichen
Körper und umschließen Muskeln, Knochen und Organe.
Oft werden auch Verspannungen und Muskelschmerzen
durch Muskulöse Dysbalancen ausgelöst. Das heißt Muskeln
die sich gegenüber liegen (Spielen und Gegenspieler) und bei
Bewegungsabläufen zusammen arbeiten, nicht mehr den nötigen,
ausgeglichenen Spannungszustand aufweisen. Ist die
Brustmuskulatur verkürzt, werden die Schultern nach vorn
gezogen. Dabei kann sich die Rückenmuskulatur nicht mehr
entspannen und es kann zu Schmerzen kommen. Dies kann
jeder bei sich selbst einmal ausprobieren. Lebensweise, langes
angestrengtes Sitzen, Bewegungsmangel, Schonhaltungen
(Verletzungen, Verspannungen), fehlende Regeneration im
Alltag und beim Sport, begünstigen Verspannungen.
Lang anhaltende verspannte Muskulatur kann zu Arthrose
und Bandscheibenvorfällen führen. Da die Muskulatur wir ein
Schraubstock, Druck auf Gelenke und Bandscheiben ausübt.
Spezielle Massagetechniken führen oft nach wenigen Behandlungen
zu einer deutlichen Entspannung der Muskulatur. Es
kann und sollte auch jeder für seine eigene Entspannung sorgen.
Bewegung steht hier an erster Stelle. Gehen, Laufen, Fahrrad
fahren sind hervorragend geeignet um seine Muskeln zu
fordern. Für den oberen Rücken eignet sich Armkreisen hervorragend,
um Brust- und Rückenmuskeln zu trainieren. Sich
auf beide Beine stellen und bei gestreckten Armen nach vorne
und abwechselnd nach hinten kreisen. Wichtig ist dabei, dass
die Arme gestreckt bleiben. Bei der Rückwertskreisung der
Arme versuchen die Schulterblätter Richtung Wirbelsäule zu
ziehen.
Für den unteren Rücken eignet sich Rumpfkreisen bei gestreckten
Beinen hervorragend, um den unteren Rücken zu
lockern. Auch hier abwechselnd in beide Richtungen kreisen.
Bei anhaltenden Rückenschmerzen sollte eine medizinische
Abklärung durch einen Arzt erfolgen.
Henry Jeschke
Personaltrainer (EMS) / Masseur Santa Ponsa
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