AGIL-DasMagazin_Dezember-2016

- Anzeige -
10 gute Tipps gegen Winterdepression
Wir können zwar das Tageslicht nicht regulieren und auch die
Zirbeldrüse nicht abschalten, das heißt aber nicht, dass wir einer
drohenden Winterdepression hilflos ausgeliefert sind. Die
nachstehenden Tipps und Anregungen haben sich bewährt,
um auch in der „dunklen“ Jahreszeit Lebensfreude und Zuversicht
zu erleben. Schauen Sie sich an, was für Sie passt:
Tipp Nr. 1
Bewegen Sie sich! Sie sollten sich täglich für mindestens
30 Minuten in Schwung bringen. Moderates Ausdauertraining
ist genau richtig, es muss nicht unbedingt schweißtreibend
zugehen. Ideal ist flottes Spazierengehen mit oder ohne Stöcke,
Radfahren, Ski-Langlauf, Schwimmen oder Ähnliches.
Der tägliche Spaziergang ist und bleibt das beste Hausmittel
gegen depressive Verstimmung. In alten Schriften wird er „Gesundheitsmarsch“
genannt.
Tipp Nr. 2
Achten Sie auf Ihre Ernährung! Das stimmungsaufhellende
Hormon Serotonin kommt in verschiedenen Lebensmitteln
vor. In bestimmten Sorten von Obst und Gemüse wie Kiwis,
Bananen, Ananas oder Tomaten, aber auch in Walnüssen
oder Kakao ist Serotonin in größerer Menge enthalten. Die
stimmungsaufhellende Wirkung von Schokolade ist allerdings
weniger auf das Serotonin als auf den hohen Kohlenhydratgehalt
zurückzuführen. Gönnen Sie sich ruhig auch mal ein
Stückchen Kuchen – mit Maß und Ziel. Ihr Gehirn ist schon
mit kleinen Portionen zufrieden.
Tipp Nr. 3
Sorgen Sie für Licht! Um Lichtmangel auszugleichen, ist eine
Behandlung mit hellem, weißem Licht sehr wirksam. Darauf
spezialisierte Therapeuten oder Kliniken, die mit Lichttherapie
arbeiten, setzen Tageslichtvollspektrumlampen ein, die
eine Lichtintensität bis zu 10.000 Lux erzeugen können. Zum
Vergleich: Die Lichtstärke in einem normal beleuchteten Zimmer
beträgt ca. 100 bis 200 Lux. Eine Woche Lichttherapie
genügt meist, um der Winterdepression zu entgehen. Lassen
Sie sich von einem Fachmann beraten.
Tipp Nr. 4
Umgeben Sie sich mit hellen, belebenden Farben! Dekorieren
Sie Ihre Wohnung mit leuchtenden Farbtupfern. Verwenden
Sie Gelb-, Orange- oder Rottöne, die dem Sonnenlicht nahekommen.
Tischdecken, Bettbezüge oder Kissenbezüge eignen
sich besonders dafür. Kleiden Sie sich farbenfroh und gönnen
Sie sich öfter einen bunten Blumenstrauß.
Tipp Nr. 5
Nutzen Sie Aromalampen! Belebende Düfte haben einen ähnlichen
Effekt wie bunte Farben. Bergamotte- und Jasminöl
oder Kiefernnadelduft hellen die Stimmung auf. Düfte eignen
sich besonders dazu, positive Erinnerungen und Bilder hervorzurufen,
z. B. an eine schöne Wanderung im Sommer.
Tipp Nr. 6
Legen Sie so oft wie möglich Ihre Lieblingsmusik auf! Musik
ist ein Allroundmittel gegen schlechte Laune, gleich welcher
Ursache. Singen Sie mit, bewegen Sie sich im Rhythmus, tanzen
Sie und bringen Sie auf diese Weise Ihre Seele wieder in
Schwung.
Tipp Nr. 7
Tun Sie sich selbst Gutes! Nehmen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse
Ernst und tun Sie Dinge, die Ihnen Freude machen. Setzen
Sie Grenzen und sagen Sie Nein, wenn Ihnen danach zumute
ist. Reduzieren Sie Ihre Stressbelastungen. Versuchen Sie
nicht, alles perfekt machen zu wollen, sondern erlauben Sie
sich, auch mal Fehler machen zu dürfen und Pausen zu brauchen.
Erholen und entspannen Sie sich.
Tipp Nr. 8
Gehen Sie unter Menschen! Suchen Sie Gemeinschaften, in
denen Sie sich wohlfühlen, in denen gelacht oder gesungen
wird. Treffen Sie sich mit Freunden und Bekannten, pflegen
Sie soziale Kontakte. Igeln Sie sich auch in der kalten Jahreszeit
nicht ein, sondern bleiben Sie aktiv.
Tipp Nr. 9
Machen Sie sich gute Gedanken! Eine positive Einstellung
bewirkt eine positive Wahrnehmung. Sie können immer das
Schlimmste erwarten oder auf das Gute hoffen. Optimisten
sind besser gelaunt als chronische Pessimisten. Malen Sie sich
also lieber etwas Positives aus, als sorgenvoll in die Zukunft
zu schauen. Die Filme in Ihrem Kopfkino legen Sie selbst ein.
Tipp Nr. 10
Vorfreude ist die schönste Freude! Einige von SAD betroffene
Menschen erzählten mir, dass es ihnen am besten hilft,
frühzeitig einen Winterurlaub im sonnigen Süden zu buchen.
Schon die Vorfreude kann dazu beitragen, dass die Stimmung
wieder aufgehellt wird.
Seminarankündigung:
Gesund und dauerhaft abnehmen
Hochwirksames Verhaltenstraining
mit Hypnose und Klopftechnik PEP
Neue Kurse ab Januar
Kostenlose Info-Vorträge:
Sonntag, 8. Januar 2017 und
Samstag, 14. Januar 2017
jeweils um 15 Uhr im Institut
Gewerbestraße 26, Bad Orb
Keine Anmeldung nötig –
einfach kommen!
Weitere Informationen unter
Tel. 06052-801880
oder www.egold-konzept.de
- Anzeige -
Dezember 2016 | 27