_Bandwurm_t&S_2_2018

fere, rosigere und prallere Hauterscheinung.
SCHLAU TRAINIERT
Sport macht schlau, das ist mittlerweile
wissenschaftlich bewiesen. Bei Bewegung
wird unser Gehirn nämlich mit einer
Extraportion Sauerstoff und Nährstoffen
versorgt. Dadurch wird die Denkleistung
verbessert und die Konzentrationsfähigkeit
nachhaltig gefördert. Mangelnde Bewegung
hingegen kann tatsächlich zu einem
Abbau der Hirnmasse führen.
MUSKELARBEIT
Muskelmasse verbraucht auch im Ruhezustand
mehr Energie als Fettmasse. Anders
ausgedrückt, stärken Sie durch regelmässiges
Training Ihre Muskeln, verbrauchen
Sie sogar im Schlaf mehr Kalorien als vorher.
Und mit Ausdauertraining können Sie
diesen Effekt sogar noch intensivieren:
Nach einer Cardio-Einheit, etwa auf dem
Crosstrainer oder Laufband, sorgt der
«Nachbrenn-Effekt» noch bis zu acht Stunden
später für einen erhöhten Kalorienverbrauch.
ALLTAGSRITUALE
Regelmässiges Training ist wichtig, aber
auch jede Bewegung im Alltag geht auf Ihr
Bonus-Konto. Ob es das oft bemühte Treppensteigen
ist, die Einkaufstour auf dem
Fahrrad oder der Spaziergang in der Mittagspause.
Nutzen Sie jede Gelegenheit,
um aufzustehen und in Bewegung zu kommen.
So verbrennen Sie nebenbei Kalorien
und halten sich fit, selbst wenn mal eine
Trainingseinheit ausfällt.
RÜCKENDECKUNG
Haben Sie einen Beruf, bei dem Sie hauptsächlich
am Schreibtisch sitzen? Dann ist
Fitness-Training umso wichtiger für Sie.
Denn mit den richtigen Übungen stärken
Sie Ihre Rückenmuskulatur nachhaltig und
können auf lange Sicht lästige Verspannungen
verhindern und Rückenproblemen
vorbeugen. Die positiven Ergebnisse des
Fitnesstrainings, beispielsweise Muskelstärkung
und Kraftverbesserung, sind in jedem
Alter ein echter Gewinn, und nachdem
man beim Fitnesstraining sein
eigenes Tempo bestimmen kann, ist auch
niemand zu alt dafür. Im Gegenteil. Zahlreiche
Studien zeigen, wie wichtig das Training
mit den Gewichten ist – gerade im Alter.
Doch je früher Sie beginnen, sich zu
stärken und sich fit zu halten, desto besser.
Eine starke Muskulatur durch moderates
Krafttraining beispielsweise schützt
Gelenke und Wirbelsäule. Ein leichtes Ausdauertraining
kräftigt das Herz-Kreislauf-
System, regelmässiges Stretching hält
Muskeln und Gelenke elastisch und Gymnastik
fördert die Beweglichkeit und die
Balance. Sie sehen: Egal wie Sie sich
sportlich betätigen, Ihre Gesundheit profitiert
in jedem Fall davon. Und wer neben-
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