sportslife Sommer 2018

sport & fitness
IN DER MITTE LIEGT DIE KRAFT
Wer Muskeln will, die nicht nur stark aussehen,
sondern auch tatsächlich stark sind,
sollte unbedingt seine Hüfte trainieren. Wie
Forscher der neuseeländischen Auckland
University of Technology vor ein paar Jahren
herausfanden, steigert das die Maximalkraft.
Der Grund: Bei Übungen mit hohem Gewicht,
zum Beispiel Kniebeugen oder Kreuzheben,
trägt die Hüfte einen großen Teil der Last. Wer
sie gezielt auf die Belastung vorbereitet, sorgt
dafür, dass er größere Gewichte stemmen
kann. Geeignet dafür ist zum Beispiel der
Vierfüßler-Strecker: Hände und Knie jeweils
schulterbreit auf den Boden setzen, die
Zehenspitzen sind aufgestellt. Den Rücken
gerade halten und gleichzeitig erst den linken
Arm und das rechte Bein strecken, dann
wechseln. Drei Sätze täglich mit jeweils zehn
Wiederholungen pro Seite schaffen eine solide
Grundlage fürs Krafttraining. Go for it!
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LANGHANTEL-RUDERN: Langhantel schulterbreit fassen, nach
vorne beugen und leicht in die Knie gehen. Den Rücken gerade
halten. Die Hantel kraftvoll zum Bauch ziehen und dann ganz
langsam wieder senken. Stärkt den gesamten Rücken.
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BACK LEVER: Für die Hangwaage rückwärts Ringe auf Brusthöhe
einstellen und aufschwingen, bis der Körper kopfüber an den
Ringen hängt. Die Ringe nach außen drehen und die gestreckten
Beine nach vorne absenken, den Rücken gerade halten. Zurück
in die Kopfüberposition kommen. Anfänger winkeln die Beine
an. Stärkt Rücken und Schultern.
Fotos: Simone Schneider | Text: Carina Mehlis
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