REGIOSWISS - 172
Das Freizeit-Magazin - Ausgabe Zentralschweiz
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REZEPT - OVERNIGHT OATS<br />
das perfekte Frühstück<br />
60 g Haferflocken, Milch, Sojamilch,<br />
Mandelmilch oder Hafermilch<br />
2 TL Chiasamen<br />
50 g Beeren oder andere Früchte<br />
Nüsse, Zimt bei Bedarf Stevia oder<br />
Agavendicksaft für mehr Süße<br />
weitere Möglichkeiten: Kokoschips,<br />
Nussmus, Kakao-Nibs...<br />
Die Haferflocken in eine Schale geben<br />
und mit der Milch übergießen bis alle Haferflocken<br />
gut bedeckt sind. Etwas Zimt<br />
unterrühren und bei Bedarf süßen. Alles<br />
gut vermischen und über Nacht in den<br />
Kühlschrank stellen und quellen lassen.<br />
Am Morgen mit frischen Früchten, den Chiasamen,<br />
den Nüssen und weiteren Toppings<br />
der Wahl belegen und genießen.<br />
Eine wahre Power-Bowl für einen<br />
gesunden Start in den Tag!<br />
„WALL SIT“<br />
Diese Übung sorgt für starke Beine und<br />
kann an jeder beliebigen Wand ausgeführt<br />
werden. Beim Zähneputzen,<br />
beim telefonieren oder im Büro um 5<br />
Minuten auf andere Gedanken zu kommen,<br />
sie eignet sich perfekt für zwischendurch.<br />
Lehne dich mit dem Rücken<br />
gerade an eine Wand, die Beine<br />
etwas hüftbreit auseinander. Deine Knie<br />
bilden einen rechten Winkel. Deine Arme<br />
kannst du vor deinem Oberkörper<br />
platzieren oder ebenfalls an die Wand<br />
lehnen. Halte die Spannung in deinem<br />
gesamten Körper und Bleibe so lange<br />
in dieser Position sitzen, bis du deutlich<br />
die Anstrengung in den Beinen<br />
spürst. Kurz lockern, Übung noch zwei<br />
mal wiederholen.<br />
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FITNESS MIT JULIA<br />
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