audimax ABI Nord 3/2019

3. Avocados und Bananen sind wahre Alleskönner
Um zu lernen, brauchst du Energie. Statt aber zu
Koffein oder anderen Aufputschmitteln zu greifen,
findest du schon in der nächsten Obst- und
Gemüseabteilung Hilfe. Avocados zum Beispiel
sind wahre Energiebomben. Folsäure, Kalium,
Magnesium, Eisen, Kupfer und Lecithin sowie Vitamine
in der Avocado steigern die Konzentration
und sorgen dabei noch für gute Laune. Wenn dein
Appetit eher nach etwas Obst verlangt, solltest du
zur altbewährten Banane greifen. Als Energielieferant
ist sie unschlagbar und schmeckt einfach
super. Zudem enthält die gelbe Frucht viele Aminosäuren,
die von deinem Gehirn zum Glückshormon
Serotonin verarbeitet werden.
2. Leichtes Essen ist dein Freund
Wichtig ist auch leichtes Essen, das deinen Magen
nicht zu sehr belastet. Fettiges Essen versetzt mich
nämlich in ein ›Fresskoma‹. Effektives Lernen ist
in diesem Zustand nicht möglich. Deshalb sollten
Salate, viel Gemüse und Obst auf deinem Speiseplan
stehen. Die sorgen nicht nur dafür, dass ich
dir viel Energie liefern kann, sie sind auch sehr gesund
und gut für das Gehirn. Grüne Gemüsesorten
wie Bohnen beinhalten große Portionen Vitamin
C und E. Diese Vitamine fangen die freien
Radikale ein, die durch Sauerstoffaufnahme im
Gehirn entstehen und deinen Gehirnzellen schaden
können.
4. Viel Wasser ist unverzichtbar
Als Powerpanther benötige ich nicht nur gutes
Futter, sondern auch ausreichend Flüssigkeit. Und
nein: Kaffee und Alkohol zählen nicht. Die sorgen
nämlich dafür, dass ich mich schlapp fühle und
darunter musst du dann leiden. Deshalb solltest
du viel Wasser trinken. Klingt einfach, manchmal
vergisst aber sicher auch du, zur Wasserflasche zu
greifen. Das kann böse Folgen haben, denn das
Gehirn benötigt zum effektiven Arbeiten ausreichend
Sauerstoff. Genau deswegen musst du
mindestens zwei Liter Wasser am Tag trinken, am
besten noch etwas mehr. Immerhin bestehen 85
Prozent deines Hirns aus Wasser. Fehlt ihm Flüssigkeit,
kann es nicht mehr richtig arbeiten. Und
das passiert schnell. Am besten hast du also immer
eine Wasserflasche im Blickfeld, die dich an
das Trinken erinnert.
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