Seeseiten – das Magazin für die Region Tegernsee, Nr. 60, Ausgabe Frühling 2020

Besser atmen!
Die richtige Atemtechnik spielt im
Cross-Pilates eine große Rolle.
Denn sie hilft zu fokussieren, unterstützt die
dynamische Stabilität und vermeidet unnötige
Anspannungen. Man spricht hier von einer
dreidimensionalen Atmung, bei der sich der
Brustkorb zu allen Seiten ausdehnt.
Für Anfänger kann man grundsätzlich sagen,
dass als Vorbereitung auf die Übung ein- und
in der Anstrengung ausgeatmet wird. Dabei
wird durch die Nase ein- und durch den leicht
geöffneten Mund ausgeatmet.
Übung Round & Open
Einatmen: Öffnung der Brust, der Brustkorb
dehnt sich dreidimensional zu allen Seiten
aus, das Brustbein strebt zur Decke, Öffnung
der Handflächen nach außen /
Ausatmen: Der Brustkorb schließt sich nach
innen und unten, der Bauchnabel zieht nach
innen, Beckenboden aktivieren,
„Ball umarmen“
Atemübungen für akute
Stresssituationen im Alltag
Tiefe bewusste Bauchatmung:
Hände ruhen auf dem Bauch,
den Bauch bei der Einatmung bewusst
ausdehnen, langsam durch den Mund
ausatmen, mehrmals wiederholen.
Atemzüge zählen: Bei der Einatmung
durch die Nase z.B. bis fünf zählen, das
Gleiche bei der Ausatmung durch den Mund,
mehrmals wiederholen.
4 – 7 – 8 Methode: Bei der Einatmung
durch die Nase bis vier zählen, die Luft für
7 Sekunden anhalten, bis acht bei der
Ausatmung durch den Mund zählen,
mehrmals wiederholen.
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