Evita 35

GESUNDHEIT
Goldmedaille zeigen
1
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Ihre Arme hängen
locker neben dem Körper.
2
3
Atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihr Brustbein nach vorn
oben, als hätten Sie eine Goldmedaille gewonnen und wollten
sie der ganzen Welt zeigen.
Mit der Ausatmung senken Sie den Brustkorb.
4
Mit der nächsten Einatmung strecken Sie das Brustbein wieder
nach vorn oben. Führen Sie zehn Wiederholungen aus.
Aufgepasst: Der Blick geht geradeaus, die Schultern werden
nicht angehoben.
Warum: Aufrichtung und Streckung der Brustwirbelsäule und
Lösen des Brustkorbs.
Gesunde Kniebeuge
1
Stellen Sie sich aufrecht mit dem Rücken gegen
eine Wand. Die Füße sind hüftbreit geöffnet. Gehen
Sie mit einem guten Wandkontakt des Rückens leicht in
die Kniebeuge. Die Fersen bleiben am Boden stehen,
Ihre Beine zeigen eine O-Bein-Stellung. Die Füße sind
somit nur auf Fersen und Außenkanten belastet.
2
Variieren Sie Ihre Kniebeugen zehnmal. Gehen
Sie mal tiefer herunter, manchmal nur leicht. Zwischendurch
verharren Sie 15 Sekunden lang in einer
Position.
Aufgepasst: Die Fersen bleiben am Boden.
Warum: Die gesunde Kniebeuge trainiert und kräftigt
die Beinachsen. Korrekt ausgerichtete Beinachsen sind
die Voraussetzung für einen gesunden Rücken.
Fundierte Informationen und praxiserprobte Selbsttests helfen Ihnen dabei,
Ihre Beschwerden richtig einzuordnen. Aus über 90 Übungen können Sie dann
die richtigen Maßnahmen auswählen und gezielt anwenden – ob an Schulter
oder Nacken, Wirbelsäule, Rumpf oder Becken, Hüfte, Knie oder Fuß.
Die leicht in den Alltag integrierbaren Abfolgen sorgen für Schmerzentlastung,
unterstützen Mobilisation, Dehnung, Kräftigung und Koordination und garantieren,
dass Sie sich endlich wieder schmerzfrei bewegen können.
ISBN: 978-3-7423-0615-9 / 19,99 €
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