KÄNGURU – Schwangerschaft | Geburt | Baby 22/23

Was kann ich
mir Gutes tun?
GEBURTSVORBEREITUNG
Geburtsvorbereitung beginnt nicht erst mit dem klassischen Geburtsvorbereitungskurs
in den letzten Schwangerschaftswochen. Auch schon vorher könnt ihr
euch aktiv auf die Geburt vorbereiten und dadurch Stress und Ängste reduzieren.
Mentale
Vorbereitung:
Entspannung für
die Seele
Sich mental auf die Geburt
vorzubereiten beginnt damit,
überhaupt wahrzunehmen,
was ihr über Geburt denkt und
welche Sorgen ihr in dieser
Hinsicht habt. Es kann auch
helfen, eure Gedanken aufzuschreiben.
Es kann wahre
Wunder bewirken, mit anderen
Müttern, Freund:innen, deinem
Partner oder Psycholog:innen
über die bevorstehende Geburt
zu sprechen und dabei
festzustellen: Eure Gefühle sind
vollkommen normal. Mentale
Vorbereitung kann auch bedeuten,
allen Frauen, die euren
Schwangerschaftsbauch als
Anlass dafür nehmen, ihre Horrorgeschichten
über Geburten
auszupacken, freundlich „Danke,
aber ich möchte das gerade
nicht hören“ zu sagen. Grenzen setzen ist gerade in der Schwangerschaft
sehr wichtig, denn ihr habt schlicht weniger Kapazitäten. Oft sind
unsere Unsicherheiten und Ängste sehr diffus. Deshalb kann es helfen,
ihnen konkretes Wissen und positive Erfahrungsberichte entgegenzusetzen.
(Hör-)Bücher können dabei eine wahre Goldgrube sein. Auch in
speziellen Podcasts für Schwangere findet ihr viele Informationen von
Mamas und Hebammen. Wir empfehlen „Die friedliche Geburt – Positive
Geburtsvorbereitung mit Kristin Graf“ und „Hebammen Salon Podcast“
mit den Hebammen Sissi Rasche und Kareen Dannhauer.
Körperliche Vorbereitung:
fit bleiben und Stress abbauen
Körperliche Vorbereitung heißt vor allem: in Bewegung bleiben. Denn
Bewegung in der Schwangerschaft tut Mutter und Kind gut und kann
unter anderem Stress abbauen, Rückenschmerzen und Kreislaufprobleme
lindern. Auch im Hinblick auf die körperliche Anstrengung der
DARJA DOMINA – ADOBESTOCK
Geburt kann es hilfreich sein,
sich schon vorher sportlich zu
betätigen. Drei Mal die Woche
eine halbe Stunde können schon
ausreichen und auch Alltagsaktivitäten
wie Treppensteigen und
Fahrradfahren zählen dazu. Viele
Schwangere mögen Spaziergänge,
Yoga, Schwimmen oder spezielle
Schwangerschaftsworkouts.
Sprecht, bevor ihr loslegt,
auf jeden Fall mit eurer Hebamme
oder Frauenärztin bzw.
Frauenarzt und geht es langsam
an. Es geht nicht darum, neue
Rekorde aufzustellen, sondern
darum, fit zu bleiben. Das kann
in der Schwangerschaft herausfordernd
sein und vielleicht auch
mal eine Pause mehr benötigen.
Hört auf euer Gefühl.
Entspannung: Neben Bewegung
ist auch Ruhe in der Schwangerschaft
unheimlich wichtig, denn
euer Körper arbeitet ununterbrochen auf Hochtouren, um sich auf die
Geburt vorzubereiten. Gönnt ihm zwischendurch auch mal eine Badewanne
oder Massage und viel Schlaf.
Endspurt:
Vorbereitung ab dem dritten Trimester
Geburtsvorbereitungskurse starten meist zwischen der 28. und 30.
Schwangerschaftswoche. Hier lernt ihr alles Wichtige über die Geburt
und ihren Ablauf. Von Geburtsstart, die richtige Atmung, Positionen und
Schmerzmittel über Rückbildung, Babyhygiene und Wochenbett. Oft
werden auch Atem- oder Massagetechniken geübt und vor allem gibt
es viel Zeit für eure Fragen. Es gibt spezielle Kurse für Erstgebärende,
Mehrgebärende, Eltern, die ihr zweites oder drittes Kind erwarten, manche
sind für Paare angelegt, andere speziell für Geschwisterkinder. Die
Kosten für die Mutter übernimmt komplett die Krankenkasse. Bei vielen
Kursen müssen die Väter privat zahlen.
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