Ausgabe 5 (Juni 2022) | FNG-Magazin

Gesundheit & Therapie
5. Mangelndes Selbstvertrauen und Angst
Oft entsteht Stressempfinden alleine aus den Gedanken einer
Person heraus. Hat eine Person ein mangelndes Selbstvertrauen
oder Angst vor Misserfolg und Versagen, kann dies eine enorme
Belastung darstellen. Auch eine ineffiziente Arbeitsweise, mangelnde
Fähigkeiten und Berufserfahrung können das Stressempfinden
erhöhen.
Ressourcen zur Stressbekämpfung
Ressourcen können den Stress an verschiedenen Stellen im Prozess
„bekämpfen“. Ressourcen können dabei helfen, dass Stress
gar nicht erst aufkommt oder sie können den Stress nach der Entstehung
reduzieren. Außerdem sorgen Ressourcen dafür, dass
Stress während der Entstehung besser wahrgenommen wird und
ein effizienter Umgang mit dem Stress entwickelt werden kann.
Ressourcen können alle Faktoren sein, die einer Person dabei
helfen Ihre Grundbedürfnisse zu befriedigen, ihre Ziele zu erreichen,
die Folgen von Stressoren zu reduzieren und die Persönlichkeit
weiter zu entwickeln.
Man entscheidet zwischen externen Ressourcen und internen
Ressourcen. Zu den externen Ressourcen zählen beispielsweise
ein breiter Handlungsspielraum, soziale Unterstützung, Zugehörigkeit,
spannende Aufgaben, ganzheitliche Aufgaben, gesundheitsförderliche
Arbeitsumgebung und regelmäßiges Feedback.
Zu den internen Ressourcen gehören die individuellen Fähigkeiten,
Kompetenzen, Glaubenssätze und die psychologische Verfassung
der Person selbst. Diese Ressourcen beziehen sich auf
die Gedanken, Einstellungen und das individuelle Verhalten der
Person.
Konkrete Maßnahmen zur Reduktion von Stress im
Joballtag
Sowohl physische als auch psychische sowie externe und interne
Maßnahmen sollten miteinander kombiniert und gemeinsam
umgesetzt werden. Dazu zählen vor allem:
− Verbesserung der Arbeitsumgebung und des Arbeitsplatzes,
z.B. durch Lärmreduktion, ergonomische Ausstattung und Sauberkeit.
− Erweiterung der Fähigkeiten und Kompetenzen der Person.
Diese sollten angepasst an die Anforderungen des Jobs und der
Arbeit sein, insbesondere der Ausbau von jobspezifischen Fähigkeiten
ist wichtig (z.B. Excel).
− Erlernen übergeordneter Kompetenzen. Dazu zählen Meta-Fähigkeiten
wie Zeitmanagement, Reflektionsfähigkeit, Kommunikationsfähigkeit,
Empathie und Konfliktlösefähigkeit.
− Zeitstruktur und geregelte Abläufe im Arbeitsalltag. Strukturen
sorgen für Planbarkeit, Orientierung, Ordnung und weniger
Stress.
− Soziale und mentale Unterstützung von Kolleg*innen und Vorgesetzten.
Kooperation sorgt nicht nur für erhöhte Leistung,
sondern auch für ein Zugehörigkeitsgefühl, weniger Stress und
höhere Arbeitszufriedenheit
− Work-Life Balance, also ein angemessenes Verhältnis von Arbeit
und Freizeit. Entgrenzung von Arbeitsplatz und Freizeit sollte
möglichst vermieden werden und eine klare Abgrenzung beider
Bereiche sollte erfolgen.
− Erlernen von gesundheitsförderlichen Verhaltensweisen, dazu
zählt zum Beispiel regelmäßiges Sporttreiben, gesunde Ernährung,
Entspannungstechniken und „abschalten“ können.
- Vanessa Klein
FNG Autorin
Wirtschaftspsychologin,
Ernährungsberaterin,
Therapeutin für Klinische Psychoneuroimmunologie
Quellen:
− Alarcon, G. (2011). A meta-analysis of burnout with job demands, resources, and attitudes. Journal of Vocational Behavior, 79, 549–562.
− Bamberg, E., & Busch, C. (2006). Stressbezogene Interventionen in der Arbeitswelt. Zeitschrift für Arbeits- und Organisationspsychologie, 50(4), 215–226.
− Greif, S. (1991). Stress in der Arbeit. Einführung und Grundbegriffe. In S. Greif, E. Bamberg & N. Semmer (Hrsg.), Psychischer Stress am Arbeitsplatz (S. 1–28). Göttingen:
Hogrefe.
− Rau, R., & Henkel, D. (2013). Zusammenhang von Arbeitsbelastungen und psychischen Erkrankungen. Review der Datenlage. Der Nervenarzt, 84, 791–798.
− Richardson, K.M. & Rothstein, H.R. (2008). Effects of Occupational Stress Management Intervention Programs: Ameta-analysis. Journal of Occupational Health Psychology,
13, 69-93.
− Wieland, R. (2010). Gestaltung gesundheitsförderlicher Arbeitsbedingungen. In U. Kleinbeck & K.-H. Schmidt (Hrsg.), Arbeitspsychologie. Enzyklopädie der Psychologie
(Bd. D/III/1, S. 869–919). Göttingen: Hogrefe.
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