Ausgabe 5 (Juni 2022) | FNG-Magazin

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BOOTY WORKOUT STATT BRAZILIAN BUTT LIFT Eine ganze Generation von Influencerinnen auf Instagram scheint von ihm zu leben, dem Booty, Butt oder ganz altmodisch dem Po. Mega- Star Kim Kardashian gehörte zu den Wegbereiterinnen. Längst folgen weltweit Millionen dem Trend. Zu den großen Profiteuren gehört die Schönheitschirurgie. Der sogenannte Brazilian Butt Lift wird mittlerweile pro Jahr mehr als 300.000-mal durchgeführt. Doch er gehört auch zu den gefährlichsten kosmetischen Eingriffen. Daher unser Tipp: Booty Workout statt Brazilian Butt Lift. Es kostet nur etwas mehr Energie. Größte Gefahr: die Fettembolie Beim Brazilian Butt Lift wird zunächst Körperfett abgesaugt, das nach einer Aufbereitung ins Gesäß injiziert wird. Das geschieht in einer Größenordnung von etwa 300 bis 350 Milliliter pro Seite. Um ein zufriedenstellendes Ergebnis zu erzielen, muss das Eigenfett an Stellen injiziert werden, die gut durchblutet sind. Im Fettgewebe würde es absorbiert und wieder abgebaut. Doch die erforderliche gute Durchblutung macht die Sache so riskant. Gelangen Fetttröpfchen in die Blutbahn, droht eine Fettembolie, die im schlimmsten Fall tödlich endet. Nach einer Statistik der American Society of Plastic Surgeons passiert genau das mit einer dramatischen Regelmäßigkeit. Rund jeder 3.000 Butt Lift endet tödlich. Damit ist er die gefährlichste unter allen schönheitschirurgischen Operationen. Billig ist das übrigens auch nicht. Zwischen 4.000 und 10.000 Euro sollte man schon einplanen, bevor man sich dem etwa vierstündigen Eingriff unterzieht. Bei unserer Alternative muss man zwar etwas mehr Zeit in Kauf nehmen, dafür ist sie weitaus sicherer und kostet nicht annähernd so viel Geld. Der Po, der größte menschliche Muskel Anatomisch betrachtet ist der Po ein Muskel. Der große Gesäßmuskel ist Teil der hinteren Hüftmuskulatur. Tatsächlich ist er sogar der größte menschliche Muskel, auch wenn er im Alltag der meisten Menschen oft geradezu sträflich vernachlässigt wird. Für die Optik ist nur der große Gesäßmuskel, der musculus gluteus maximus, bedeutsam, denn von ihm weitgehend abgedeckt werden der mittlere und der kleine Gesäßmuskel. Allein schon aufgrund seiner Größe geht die Bedeutung des Pos weit darüber hinaus, einfach nur einem gerade vorherrschenden Schönheitsideal möglichst nahezukommen. Er ist einer der wichtigsten Stabilisatoren der unteren Rückens. Ohne gluteus maximus könnten wir uns nicht aufrecht vorwärtsbewegen. Sogar im Kampf gegen die Volksseuche „Rückenschmerzen“ bietet ein kräftiger Gesäßmuskel Schutz. Gute Gründe, um noch heute mit dem Training zu beginnen. Booty-Workout statt OP-Tisch Der Funktion des Gesäßmuskels entsprechend ist ein Po-Training eine besonders akzentuierte Form des Beintrainings. Neben dem Kippen und dem Aufrichten des Beckens gehört die Hüftgelenkstreckung zu den wichtigsten Aufgaben des großen Gesäßmuskels. Die maximale Anspannung ist erst dann erreicht, wenn die Streckung im Hüftgelenk maximal erreicht ist. Für eine Übung, die am Boden oder auf einer Bank durchgeführt wird, heißt das: Die Oberschenkel müssen vom Boden oder von der Bank abgehoben werden. Andernfalls kann die Streckung nicht vollständig sein. Macht aber kaum jemand, weil das anstrengend ist. Ebenso nachteilig wirkt es sich aus, wenn man Gewichte bewegen möchte, mit denen man nicht in die komplette Hüftgelenkstreckung kommt, z. B. bei einem Kickback. Eine besondere Rolle spielt die Kniebeuge. In der Ausgangsposition ist die Hüfte nämlich nicht komplett durchgestreckt. Dennoch gehört die Übung bei richtiger Ausführung aufgrund der bewegten Gewichtsbelastung zu den Basics für den Po. Ihren großen Trumpf für den Gesäßmuskel spielt die Kniebeuge in der tiefen Hocke aus. Hier befindet sich das Kniegelenk in einem so ungünstigen Winkel, dass der Schub für die Aufwärtsbewegung vor allem aus dem Po kommen muss. Also runter bei den Kniebeugen. So tief wie es geht. Neben den Kniebeugen stehen in den Studios verschiedendste Gluteus-Maschinen zur Verfügung. Dazu bringen auch die unterschiedlichen Formen des Beckenanhebens und des Beinrückhebens Abwechslung ins Training und zusätzliche Muskelmasse an den Po. Diese Muskelmasse ist es, die dem Po die angestrebte Form gibt. Hart erarbeitet und ohne die Risiken einer Operation. 44
Po-Training im Alltag Auch im Alltag kann man einiges tun, um den Po in Form zu bringen. Ganz vorne auf der Effektivitätsskala steht dabei das Treppensteigen oder alternativ dazu das Training auf einem Stepper. Ein schöner Nebeneffekt: Dabei werden sogar noch ein paar zusätzliche Kalorien verbrannt. Nicht umsonst nutzen zahlreiche Hollywoodstars die berühmten Santa Monica Stairs für ihr Po Workout. Aber dafür muss man nicht nach Kalifornien reisen. Das funktioniert in jedem Treppenhaus. - <strong>FNG</strong> Redaktion 45
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