truderinger Herbst 2022

truderinger
Nr. 56 Herbst 2022
Das leidenschaftliche Stadtteilmagazin
für den Münchner Osten
EIN BUNTER
STRAUSS
AN TOLLEN
LOKALEN TIPPS
HEIMISCHES WILD
Köstlich, gesund und jetzt auf vielen
Speiseplänen zu finden
YIN YOGA
Die Sehnsucht nach
tiefer Entspannung auf
allen Ebenen
BERGsaison
Die herbstliche Natur verführt
Wanderer und Spaziergänger
mit ihrem schönsten Gewand

truderinger 3
EDITORIAL
Buntes Laub bildet – aufgrund der vielen Sonnenstunden und mäßig gefallenem
Nass von oben – bereits vielerorts einen raschelnden Teppich auf den Wegen. Wird
nun morgens noch die Welt in dicken Nebel getaucht, merkt man es an allen Ecken
– es herbstelt! Endlich wieder Zeit für ein kräftiges „Prosit der Gemütlichkeit“.
Nicht allein dass die Wiesn nach zweijähriger Abstinenz wieder mit Gästen aus
aller Herren Länder in den Startlöchern steht. Auch Gourmets freuen sich jetzt auf
köstliche Erntedank-Momente und die Eröffnung der Wildsaison. Der Appetit auf
einen leckeren Wildbraten mit feinen Beilagen wirkt sich auch auf die Speisekarten
der Gastronomen und Hoteliers aus, zu denen sich ein wunderschön herbstlicher
Ausflug lohnt. Was gibt es Schöneres, als genussvoll die Seele baumeln zu lassen und
neue Orte zu entdecken? Zu jeder Jahreszeit reizvoll präsentiert sich beispielsweise
das Allgäu – erleben Sie hier eine unserer vorgestellten Wanderungen in charmant
gefärbter Landschaft. Auch Kulturgenießer kommen im Herbst in München und
Umgebung wieder voll auf ihre Kosten. Wer regelmäßig das Angebot vom Kleinen
Theater Haar, vom Kulturzentrum Trudering und weiteren Veranstaltern studiert,
ist klar im Vorteil. Der Herbst ist aber auch jene Jahreszeit, in der wir uns etwas
zurücknehmen sollten. So wie die Natur langsam zur Ruhe kommt, so sollten auch
wir Menschen diese Zeit nutzen und dem Körper eine Pause gönnen. Statt geselliger
Badetage und langer Grillabende gibt es nun literarische Stunden im Lesesessel und
entspannende Rituale, bei denen wir uns Zeit nehmen, dem Körper Gutes zu tun.
Wer Wind und Wetter fürchtet, dem sei an dieser Stelle unser Artikel über Yin Yoga
empfohlen. Häufig sind wir so im Stress und so aufgewühlt von den Anforderungen
des Alltags, dass wir gar nicht wissen und spüren, was genau uns Energie raubt, was
uns nicht guttut und an wem oder was wir festhalten. Deshalb lautet die erste Empfehlung
von erfahrenen Yogis an dieser Stelle: Halte inne und werde still.
Bei allem, was Sie im Herbst so umtreibt, halten Sie sich eines vor Augen: Genießen
setzt Genussfähigkeit voraus, ein wesentlicher Faktor für Wohlbefinden und Lebensfreude.
Und last but not least braucht Genuss Muße, Entspannung und Hingabe.
Herzlichst,
Fee Ebert
fe@typoglyph.de
Marco Ebert
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4 truderinger
8
6
28
16
INHALT
truderinger Herbst 2022
Foto: Lisa und Wilfried Bahnmüller
Einkaufen, Genießen & Lifestyle
08 Wild auf Wild
Es ist angerichtet: Freuen Sie sich auf die
köstliche Kulinarik der Wildsaison
13 Entdeckungsreise
Gute Adressen und wertvolle Tipps, die
Sie unbedingt ausprobieren sollten
Haus & Garten
16 Zeit zum Umdenken
Entdecken Sie viel Potenzial für kurzund
langfristige Energieeinsparungen
Freizeit, Kultur & Familie
28 Bezauberndes Allgäu
Zwei wunderschöne Wandertouren in
der Region Oberstdorf
34 Unterhaltung für Kopf, Bauch und Herz
Im Gespräch mit Matthias Riedel-Rüppel, dem
Intendanten des Kleinen Theaters Haar
36 Spaß ohne Grenzen
Reizvolle Freizeitaktivitäten im Herbst
für die ganze Familie
Generation Plus
38 Reife Leistung
„Die neuen Alten“ präsentieren sich selbstbewusst,
unabhängig, kreativ, fit und aktiv
Gesundheit & Wellness
44 Yin Yoga
So verändern Sie Ihren Lebensstil und das
Bewusstsein für mehr Wohlbefinden
briken
Rubriken
3 Editorial
4 Impressum
6 Trends
12 Rezept
26 Veranstaltungskalender
27 Großer Faltplan
36 Tipps für Kids
50 Rätsel/Vorschau
IMPRESSUM
Der „truderinger“ erscheint in der TYPOGLYPH Publishing GmbH
Mutschellestraße 1, 81673 München
Tel. (089) 45 80 87-0, Fax (089) 45 80 87-20, kontakt@typoglyph.de, typoglyph.de
Mediaberatung: Susanne Perzl, Tel. 01573-463 78 27, sp@typoglyph.de, Claudia Mellein, Tel. (089) 45 80 87-14, cm@typoglyph.de
Herausgeber: Marco Ebert Redaktionsleitung: Fee Ebert Redaktionelle Mitarbeit: Hermann Diehl, Mii Ha, MSc. Dipl-Ing. Viktorija Juhart, Matthias Riedel-Rüppel, Monika Sattrasai
Artdirektion: Marco Ebert Grafik: Florian Betz, Marco Ebert Bildbearbeitung: Florian Betz Schlussredaktion: Monika Sattrasai
Bildnachweis: Adobe Stock, TYPOGLYPH Publishing GmbH Druck: BluePrint AG München Erscheinungsweise: 4 x pro Jahr
Eine Haftung für die Richtigkeit der Veröffentlichung kann trotz Prüfung durch die Redaktion und vom Herausgeber nicht übernommen werden. Für die zur Veröffentlichung gegebenen Artikel, insbesondere bei Produktbeschreibungen, stellt der Verfasser
bzw. der Hersteller des Produktes sicher, dass keine Copyrightverletzungen vorliegen. Der Herausgeber haftet nicht für unverlangt eingesandte Manuskripte und Fotos. Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck nur mit schriftlicher Genehmigung des Herausgebers.
Texte können werblichen Inhalt haben. Elektronisch erstellte Postkarten durch Gewinnspielagenturen etc. nehmen nicht an der Verlosung unserer Gewinnspiele teil.

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6 truderinger Ι Trend
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Österreich, Sauvignon Blanc aus Frankreich,
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rote Cuvées aus Spanien und vieles Köstliches
mehr. Gehen Sie mit uns auf eine kleine kulinarische
Weltreise und entdecken Sie die faszinierende
Vielfalt an Rebsorten und Regionen.
FUSION-TWIST
In diesem Buch finden sich kulinarische
Inspirationen aus aller Welt, doch größtenteils
sind die Rezepte eine Liebeserklärung
an die drei Länder, die Ixta Belfrage
besonders geprägt haben: Italien, wo sie
als Kind lebte, Brasilien, das Heimatland
ihrer Mutter, und Mexiko, aus dem ihr
Großvater stammt.
DK Verlag, ISBN 978-1529148091, 22,99 Euro
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dieser Erde wachsen. Von jeder verkauften
Packung werden 25 Cent an Hilfsprojekte
gespendet, die sich für den Schutz der Urwälder
einsetzen. Erhältlich sind die Kreationen
im Fachhandel und über gewuerz-guru.de
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Trend Ι truderinger 7
Reiselust
Ihr Umfang am Äquator liegt bei
40.075 km. Der Durchmesser beträgt
um die 12.700 Kilometer. Ihr
Alter wird auf 4,6 Milliarden Jahre
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unsere Erde aus sechs Kontinenten.
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8 truderinger Ι Einkaufen, Genießen & Lifestyle
Wild auf Wild
Der Herbst rückt nicht nur die gemütliche Geselligkeit, sondern auch kulinarische Spezialitäten
für Fleischliebhaber in den Fokus. Gourmets freuen sich jetzt auf die Eröffnung der Wildsaison

Einkaufen, Genießen & Lifestyle Ι truderinger 9
Hoch in der Gunst der
Genießer steht das
Fleisch von Rehen. Es
ist an der dunkelroten
Farbe und den feinen
Fasern gut zu erkennen.
Der Geschmack
ist aromatisch, außerdem
ist es fettarm
Ihre Traditionsmetzgerei in Trudering.
Seit 1938 alles aus einer Hand.
Eigene Produktion | Fleisch aus der Region.
Mittagsgerichte & Catering.
W
enn es draußen kalt und ungemütlich
wird, ist es Zeit für etwas Herzhaftes.
Rehrücken, Hirschsteak, Hasenbraten
oder Wildschweinmedaillons – kurzum
frisches Wildbret aus der Region
ist eine köstlich gesunde Alternative
zu herkömmlichen Fleischgerichten
und punktet mit diversen Qualitätsaspekten. Wildtiere leben
frei und fressen das, was ihnen schmeckt, am liebsten gehaltvolle
Pflanzen und würzige Kräuter. Wild vom Jäger hat kurze
Transportwege, verbraucht wenig Energie und ist immer frisch.
Da diese Tiere ausschließlich in der freien Wildbahn leben und
sich natürlich ernähren, muss man weder Massentierhaltung,
Medikamentenzusätze noch Hormonmissbrauch fürchten. Mehr
„Bio“ geht einfach nicht. Wildbret ist zudem sehr mager, kalorien­
und cholesterinarm, reich an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen.
Dazu gehören zum Beispiel Kalium, Kupfer, Eisen,
Phosphor und Zink. Es liefert die lebenswichtigen ungesättigten
Omega­3­Fettsäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen
kann. Omega­3­Fettsäuren verbessern die Fließeigenschaften
des Blutes und beugen so Ablagerungen in den Blutgefäßen vor.
Außerdem haben sie einen positiven Einfluss auf das Immunsystem
und hemmen Entzündungsreaktionen. Weil Wildbret
so leicht verdaulich und bekömmlich ist, eignet es sich sogar als
Diät­ oder Schonkost.
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Wildbret stammt von stressfrei aufgewachsenen
Tieren, die in freier
Natur leben und sich von natürlichen
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10 truderinger Ι Einkaufen, Genießen & Lifestyle
Jagd ist tiefes Erleben
der Natur,
ein verantwortungsvolles
Handwerk,
bei dem
sich der Jäger mit
Augenmaß auch
als Heger versteht
In entsprechenden Kochbüchern, im Internet, aber auch in spezialisierten
Lokalen (manche haben im Herbst eine eigene Wildkarte)
finden sich wunderbare Wildgerichte. Rehgulasch mit Spätzle,
Hirschsteak und Knödel, Wildschweinbraten mit Rotkohl oder
Kaninchenragout in Biersauce – die kulinarischen Möglichkeiten
sind vielseitig. Viele regionale Restaurants sind bekannt für ihre
heimischen, frischen Produkte in hoher Qualität und ihre genussvollen
Kreationen. In der Wildsaison gibt es eine Vielfalt, die
deutlich über Wildschweingulasch und Hirschbraten hinausgeht.
Schließlich werden als Wildbret alle wildlebenden Tiere bezeichnet,
die dem jeweiligen Jagdrecht unterliegen. Neben Schwarzwild,
Rotwild und Rehwild gehören dazu die verschiedensten heimischen
Tierarten. Gams, Hase, Wildkaninchen, Fasan, Wildente
und anderes Wildgeflügel bringen Abwechslung auf den Teller,
denn jedes Wild zeichnet sich durch eigene Besonderheiten und
einen unverkennbaren Geschmack aus. Das Fleisch vom Reh ist
zum Beispiel sehr zart und besticht durch sein feines Aroma. Kein
Wunder also, dass Rehrücken besonders beliebt ist und sich auf
den Speisekarten vieler Spitzengastronomen ebenso findet wie
im Gasthaus nebenan. Das beinahe ganzjährig verfügbare Wildschwein
ist dagegen kräftiger im Geschmack und sehr saftig. Besonders
fettarm ist das Fleisch von Flugwild wie Fasan oder Ente,
das sich von Reh, Hirsch und Co. durch sein deutlich helleres
Fleisch unterscheidet, aber nicht weniger aromatisch ist.
TIPPS FÜR DIE HEIMISCHE ZUBEREITUNG VON WILD
Wenn man mit weniger Hitze, dafür über einem längeren Zeitraum
gart, wird Wildfleisch noch zarter, als es eh schon ist. Anfänger
steigen am besten mit einem kurzgebratenen Rücken ein. Er
wird in zwei Zentimeter dünne Stücke geschnitten und zwei Minuten
auf jeder Seite angebraten, fertig! Dabei dürfen die Stücke
innen ruhig rosa sein.
WANN DARF WELCHES WILD ERLEGT WERDEN
Wildart/Monat Jan. Feb. März April Mai Juni Juli Aug. Sept. Okt. Nov. Dez.
Rehwild (Böcke)
bis 15.1.
Rotwild (Hirsche)
Schwarzwild
Gamswild
bis 15.12.
Feldhase
ab 16.10.
Fasan
Stockente
Wildtaube
bis 15.1.
bis 20.2.
Quelle: bjv-service

Einkaufen, Genießen & Lifestyle Ι truderinger 11
Wildfleisch eignet sich super zum
Einfrieren. Damit es länger haltbar
ist, sollte man das Fleisch nicht
waschen und nicht marinieren sowie
am besten vakuumiert verpacken
Immunstark!
DURCH HERBST UND WINTER
Auch eine schöne ganze Keule ist für „Frischlinge“ gut zu handeln:
Sie wird mit Vollgas scharf angebraten, damit sie eine schöne
Kruste bekommt. Dann wandert sie in den Ofen bei reduzierter
Temperatur, nicht mehr als 80–90 Grad. Übrigens muss man
beim Wildsteak – entgegen vieler Meinungen – nicht darauf achten,
dass es ganz durch ist. Wer es medium mag, kann es auch etwas
blutig lassen. Aus Sicht von Kochexperten lässt sich aus Reh,
Dam­ oder Rotwild durchaus ein leckeres Carpaccio machen.
Eine wilde Ausnahme macht das Wildschwein. Als Allesfresser
können diese Tiere Wirte für Trichinen, also Fadenwürmer, sein,
wobei jedes Wildschwein auf diese untersucht wird und nur bei
Nichtbefall in den Handel kommt.
Gewürzt wird Wildfleisch wie anderes Fleisch auch. Der eine mag
es einfach nur mit Salz und Pfeffer, andere würzen mit Chilipulver
oder marinieren das Fleisch eine Weile. Bei Wildgerichten gelingt
das perfekte Genusserlebnis vor allem dank der passenden Beilagen,
die das besondere Aroma des Fleisches unterstreichen. Zu
Fleisch aus den heimischen Wäldern passen zum Beispiel Pilze
ausgezeichnet und werden daher von vielen Köchen gerne dazu
kombiniert, ebenso wie Wildpreiselbeeren, die das Aroma durch
ihre leichte Süße fein zur Geltung bringen. Aber nicht nur die Beilagen
auf dem Teller sind entscheidend, sondern auch der passende
Tropfen im Weinglas.
Bayernweit sind es über 50.000 Jägerinnen und Jäger, die dafür
sorgen, dass wertiges Wildbret auf unsere Teller gelangt. Sie erlegen
das Wild in den heimischen Revieren, verarbeiten das Wildfleisch
unter Berücksichtigung strenger Wildbret­Hygienegesetze
und vermarkten es überwiegend an Privatkunden. Die Waidfrauen
und ­männer sind gesetzlich dazu verpflichtet, ausschließlich
qualitativ einwandfreies Wildbret anzubieten. Das Wild wird
direkt vom Jäger entweder komplett oder portioniert abgegeben;
oftmals kann der Jäger das Zerlegen des Wildes auch vermitteln.
Daneben ist Wilbret auch im Wildhandel bzw. in gut sortierten
Metzgereien erhältlich. Sie sind auf der Suche nach Bezugsquellen
für frisches Wildbret aus Ihrer Region? Jäger aus der Region finden
Sie hier: bjv­service.de/wildbret
JAGD- UND SCHONZEITEN
Wildfleisch kann man übrigens nicht das ganze Jahr über genießen.
Um das heimische Ökosystem in der Waage halten zu
können, gibt es hierzulande für das Wild sogenannte Jagd­ und
Schonzeiten. Während der Schonzeit soll die ungestörte Aufzucht
der Jungtiere gesichert werden. In der Jagdzeit sind Reh, Hirsch,
Wildschwein und das Wildgeflügel zum Abschuss durch erfahrene,
ausgebildete Jäger freigegeben. Oft geht es auch darum, die
Populationen bewusst überschaubar zu halten, um den Wildverbiss
einzudämmen, damit der Wald wieder kontrolliert nachwachsen
kann.
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Köstliche und raffinierte Wildgerichte finden Sie auf:
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12 truderinger Ι Rezept
Präsentiert
vom Café
Jedermann
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ZUTATEN für 4 Personen
Kürbisschnitzel
1 Butternut-Kürbis
100 g Dinkelmehl
1 EL Maisstärke
150 g Panko (Paniermehl)
50 ml Wasser
Salz, Pfeffer aus der Mühle
1 TL Paprikapulver geräuchert
Rapsöl
Kürbisschnitzel
an Zwetschgen-Tomaten-Chutney mit gebratenen
Pifferlingen und gebackenem Spitzkohl
Foto: Florian Betz
Chutney
300 g Zwetschgen
300 g Cocktailtomaten
1 Zwiebel rot
1 Packung Gelierzucker 2 zu 1
Salz, Pfeffer
1 Msp Cayennepfeffer
Pfifferlinge und Spitzkohl
300 g Pfifferlinge
1 EL Petersilie gehackt
Salz, Pfeffer
1 Spitzkohl
4 EL Olivenöl
2 EL Rosmarin, Thymian gehackt
Salz, Pfeffer
Wir verlosen
drei Gutscheine
über je 25 Euro
Weitere Infos
auf Seite 50
ZUBEREITUNG
1 Den Butternut-Kürbis schälen, in fingerdicke
Scheiben schneiden und leicht salzen.
Rapsöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen
und die Kürbisscheiben bei mittlerer
Hitze jeweils fünf Minuten von beiden Seiten
anbraten. Auf Küchenpapier abtropfen lassen
und ruhen lassen. Mehl, Maisstärke und
Wasser in einer Schüssel mit dem Schneebesen
verrühren. Mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver
abschmecken.
2 In der Zwischenzeit die Zwetschgen und
Cocktailtomaten waschen. Die Zwetschgen
halbieren und entkernen. Die Zwiebel
würfeln und für das Chutney in einem
Topf anschwitzen, bis sie glasig sind. Die
Zwetsch gen und Cocktailtomaten dazugeben
und kurz mit anschwitzen. Den Gelierzucker
CAFÉ JEDERMANN – EIN BESONDERER GEHEIMTIPP
hinzufügen, dabei Packungsanleitung (Menge,
Kochzeit) beachten.
3 Den Spitzkohl waschen und abtropfen
lassen. Mit einem großen Messer der Länge
nach vierteln. Den Spitzkohl mit dem Olivenöl
einreiben und mit Salz, Pfeffer und
den Kräutern würzen. Den Ofen auf 180 Grad
vorheizen. Den Spitzkohl auf einem mit
Backpapier ausgelegten Backblech auslegen
und ca. 18–20 Minuten backen.
4 Kurz vor dem Servieren die Kürbisscheiben
durch die Mehlmasse ziehen und mit dem
Panko panieren. Die Panade fest andrücken.
In einer beschichteten Pfanne ausreichend
Rapsöl erhitzen und bei mittlerer Hitze die
panierten Kürbisscheiben von beiden Seiten
goldgelb backen. Auf einem Küchenpapier
abtropfen lassen.
Spannende, gesunde Küche für alle, frisch zubereitet von einem
leidenschaftlich veganen Chefkoch! Das ist das Versprechen im Café
Jedermann. Hier wird überwiegend vegetarisch und vegan gekocht,
doch natürlich gibt es auch das ein oder andere leckere Fleischgericht
im Angebot. Geöffnet ist jeden Tag von 10 bis 18 Uhr, die Küche schließt
um 17 Uhr. Das Team des „Jedermann“ freut sich auf Ihren Besuch.
Café Jedermann, Ringstraße 36, 85540 Haar
Cafe-Jedermann@bzob.de, Tel. (089) 4546 32 38

Einkaufen, Genießen & Lifestyle Ι truderinger 13
10. OLIVENÖL-
ERNTEDANKFEST
Frischer geht es kaum: Im Oktober
werden die köstlichen Oliven per
Hand geerntet, sorgsam verarbeitet
und stehen am Wochenende 19./20.
November von 12 bis 17 Uhr als wunderbar
fruchtiges italienisches Olivenöl extra vergine zur Verkostung
zur Verfügung. Neben dem frischen Olivenöl der Ernte
2022 reichen die beiden Teilzeit-Olivenbauern Heidi Rauch und
Michael Konitzer noch viele weitere kulinarische Köstlichkeiten
wie Schinken, Porchetta, Olivenblätter-Tee, Weine, Liköre etc.
Eine ideale Gelegenheit, Weihnachtsgeschenke zu kaufen, wie
das Buch „Oliven – Eine Liebeserklärung an den Süden“ von
Heidi Rauch oder selbstgemachten „Olivello“, Likör aus Olivenblättern.
Passend zu Heidi Rauchs Frauen-Roman „Das Limoncello-Quartett“
gibt es den aus eigenen Zitronen hergestellten
34-prozentigen Limoncello. Ireneo Tucci bringt sein zitroniges
Limonolio und Trüffelspezialitäten mit. Bianca Kempkes und Uli
Simeth alias Ulibis laden wie jedes Jahr zur Aceto Balsamico-Verkostung
ein. In einem Nebenraum können die handgefertigten
Golf- und Freizeitschuhe von Enrico Belleggia anprobiert und
erstanden werden. Unkostenbeitrag: 5 Euro. Veranstaltungsort ist
die große Event-Küche „Ahorn 31“ im ökologischen Mehrgenerationenhaus
der Baugemeinschaft StadtNatur in Alt-Riem, Elisabeth-Baerlein-Str.
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frische Olivenöl werden gern entgegengenommen per Mail an
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Truderinger Straße 303/Schmucker weg 1,
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und Eisinsel)
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14 truderinger Ι Einkaufen, Genießen & Lifestyle
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Foto: Marc Cain
Damen aufgepasst:
Hier kommen die wichtigsten
Modetrends für den Herbst
Yiiipppiiie, der Herbst steht vor der Tür und macht den
Weg frei für wärmende coole Trends für die wechselhaften
Monate. Vermutlich ist es der gefühlt ewig bestehenden
Homeoffice­Pflicht geschuldet, dass diesen
Herbst also alles rund um Anzüge total im Trend ist. Nach der
langen Zeit im Schlabber­Look bieten die angesagten Looks
jetzt die perfekte Kehrtwende und machen Lust auf schicke
Kleidung. Neben den Hosen mit Bügelfalte
und Blazern, die jetzt auch wieder etwas
enger sitzen dürfen, sind auch Bleistiftröcke,
Blusen in neuen und teils experimentellen
Schnitten und schrillen Farben angesagt.
Als Kon trast zur coolen neuen
Office­Etiquette erlebt mit dem
Grunge­Look diesen Herbst auch
tatsächlich die Ästhetik aus den
90ern eine Wiederkehr in unsere
Kleiderschränke. Mit im Gepäck
Löcher, zerrissene Stoffe aus grobem
Strick und viel Schwarz, Leder und
Denim. Dieser Trend beschreibt kein
spezifisches Outfit, sondern eine ganze
Stilrichtung. Für das perfekte Grunge­Outfit
werden verschiedene Materialien
und Schnitte kombiniert und
übereinander getragen. Ein weiterer
Herbstmode­Trend 2022 beschäftigt
sich mit der Kombination von
den eleganteren Kleidungsstücken
(siehe oben) mit Teilen aus dem
Bereich der Sports­ und Loungewear.
Es ist zwar nichts Neues, zum
klassisch­eleganten Outfit auch mal
Sneaker anzuziehen, aber diesen Herbst wird diese Kombination
von zwei grundsätzlich verschiedenen Ästhetiken auf die
Spitze getrieben. Leder­Loafers zusammen mit Jogginghose
oder feine Spitzenbluse mit sportlicher Pufferjacke; dieser
Trend bringt Eleganz und Komfort auf eine Schiene und ebnet
den Weg in die kalten Monate.
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16 truderinger Ι Haus & Garten
ENERGIE
sparen
So ehrlich muss man sein: Egal wie wenig Sie heizen oder wie oft Sie
das Auto stehen lassen – die aktuellen und noch zu erwartenden
Preissteigerungen im Energiebereich werden auch die größten Anstrengungen,
sparsam mit den vorhandenen Ressourcen umzugehen, vergeblich
erscheinen lassen. Dennoch sollte uns allen einleuchten: Jede
Kilowattstunde Strom und Gas, die jetzt nicht verbraucht wird, die wir
jetzt solidarisch sparen, steht uns im Herbst und Winter als Reserve
zur Verfügung.

Haus & Garten Ι truderinger 17
In den 41 Millionen Haushalten in Deutschland wird der
Energiebedarf zu rund 60 Prozent aus Erdgas, Öl und
Kohle gedeckt. Mehr als zwei Drittel der Energie werden
für das Heizen von Räumen und das Bereiten von Warmwasser
verwendet, das restliche Drittel zum Betrieb von
Haushaltsgeräten. Dieser Verbrauch lässt sich wirtschaftlich und
ohne Einbußen an Lebensqualität reduzieren – sowohl mit kurzfristig
machbaren Dingen als auch mit größeren Maßnahmen.
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Quelle: Bundesministerium für Wirtschaft und Klimaschutz
VERHALTENSÄNDERUNGEN MIT GROSSER WIRKUNG:
• Warmwasser sparen: Besser kurz duschen statt baden. Einen
Energiesparduschkopf einbauen. Und fürs Wäschewaschen
reichen oft 30 °C statt 60 °C oder gar 90 °C.
• Richtig lüften: Besser die Fenster für kurze Zeit ganz aufmachen,
als für längere Zeit „auf Kipp“ stellen. Zudem gilt:
Fenster auf, Heizung aus.
• Senkung der Raumtemperatur: Die Raumtemperatur nur um
ein Grad senken – das spart bis zu sechs Prozent an Verbrauch.
Wenn Heizkörper nicht durch Möbel zugestellt oder von
Vorhängen abgedeckt sind, kann die erwärmte Luft optimal
zirkulieren. Bei deutlich unterschiedlichen Raumtemperaturen
auf geschlossene Türen achten.
• Verbrauchswerte für Heizung und Warmwasser kennen –
Beratung suchen: Wer seinen Energieverbrauch für Heizung
und Warmwasseraufbereitung kennt, kann das individuelle
Einsparpotenzial besser einschätzen. Mieterinnen und Mieter
können eine zeitnahe Heizkostenabrechnung anfordern,
die den Gesamtverbrauch des Gebäudes mit Bezug auf die
jeweiligen Energieträger berücksichtigt. Ist diese intransparent,
bieten Verbraucherzentralen oder Mietervereine Beratung.
• Energiesparend kochen, backen und waschen: Deckel auf
den Topf und die zur Topfgröße passende Herdplatte nutzen.
Meist kann der Kochvorgang verkürzt und die Restwärme
zum Fertiggaren genutzt werden. Wer bei Umluft backt, spart
das Vorheizen und kann die Temperatur reduzieren. Beim
Waschen die Maschine immer voll beladen. Und: dem Wäschetrockner
mal eine Pause gönnen und den Wäscheständer
nutzen. Was ebenfalls spart: Gefrierfach regelmäßig abtauen.
KURZFRISTIG UMSETZBARE MASSNAHMEN:
• Heizung regelmäßig warten und hydraulischer Abgleich:
Warum nicht die jährliche Heizungswartung mit einem hydraulischen
Abgleich verbinden? Richtig eingestellt verbessert
die Heizung den Komfort. Die „Bundesförderung für effiziente
Gebäude – Einzelmaßnahmen (BEG EM)“ bezuschusst den
hydraulischen Abgleich mit 20 Prozent der Kosten.
• Türen und Fenster abdichten: Dichtungen an Fenstern zu
erneuern und Türen zu unbeheizten Räumen abzudichten
reduziert Wärmeverluste. Außenliegende Rollläden, innenliegende
Jalousien und Vorhänge sorgen im geschlossenen
Zustand dafür, dass im Winter kalte Luft draußen bleibt, und
schützen im Sommer vor Hitze.
• Installation wassersparender Armaturen und smarter
Thermostate: Spararmaturen in Bad und Küche reduzieren
deutlich den Verbrauch. Mit smarten Thermostaten lässt sich
die Temperatur in jedem Raum individuell einstellen.
• Austausch ineffizienter Geräte im Haushalt: Bei Anschaffung
von Neugeräten am besten am europaweit einheitlichen
EU-Energielabel orientieren. Wichtig: Altgeräte unbedingt
fachgerecht entsorgen.
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18 truderinger Ι Haus & Garten
LANGFRISTIGE VERÄNDERUNGEN
SCHON HEUTE ANSTOSSEN:
• Dämmung von Außenwänden, Kellerdecke,
oberer Geschossdecke bzw. des Dachgeschosses:
Für Maßnahmen an der Gebäudehülle (Wände
und Dach) kann die „Bundesförderung für effiziente
Gebäude – Einzelmaßnahmen (BEG EM)“
beansprucht werden. Die Beratung durch eine
Energieeffizienz-Expertin oder einen -Experten
ist dafür verpflichtend. Ein Sanierungsfahrplan
hilft, die erforderlichen Maßnahmen aufeinander
abzustimmen und die Förderung zu erhöhen.
• Erneuerung des Heizsystems, Umstellung auf
erneuerbare Energien: Eine klimafreundliche
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der Neuanschaffung am
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EU­Energielabel
Alternative zu alten Öl- oder Gasheizungen bieten
Wärmepumpen und Biomasseheizungen. Für
die Umstellung und Erneuerung des Heizsystems
steht ebenfalls die „Bundesförderung für effiziente
Gebäude – Einzelmaßnahmen (BEG EM)“ zur
Verfügung.
• Energieeffiziente Fenster einbauen: Alte Fenster
sind oft nicht richtig dicht. Wenn es durchs Fenster
zieht, wird buchstäblich zum Fenster raus geheizt.
Im Winter geht teure Wärme verloren und im
Sommer heizt sich der Raum zusätzlich auf. Mit
energieeffizienten Fenstern lassen sich die Energiekosten
für Wohnräume um 10 bis 20 Prozent
senken.
ENERGIE SPAREN – DAS KÖNNEN UNTERNEHMEN TUN
Der Energiewechsel ist eine gesamtgesellschaftliche
Aufgabe. Eine entscheidende Rolle spielen dabei die
mehr als drei Millionen Unternehmen am Wirtschaftsstandort
Deutschland. Viele Betriebe haben
in den vergangenen Jahren ihre Art zu wirtschaften
auf einen nachhaltigen Umgang mit Ressourcen
und Energie umgestellt. Mit veränderten sicherheitspolitischen
Rahmenbedingungen muss der
Energiewechsel in unserem Land nun weiter beschleunigt
werden. Unternehmen, die jetzt energetisch
optimieren, leisten einen wichtigen Beitrag für
unser Land und stellen gleichzeitig ihr Unternehmen
wirtschaftlich robust und zukunftssicher auf.
Allein nachhaltige
Unternehmen
sind zukunftsfähige
Unternehmen,
die die
Erwartungen der
jungen Menschen
nicht nur adressieren,
sondern
leben
VERHALTENSÄNDERUNGEN MIT GROSSER
WIRKUNG:
• Schulungen für Mitarbeitende: Die Sensibilisierung
von Mitarbeitenden und für den Gebäudebetrieb
verantwortlichen Personen kann
zwischen 5 und 15 Prozent an Energie einsparen.
Der Fokus liegt auf einem optimierten Heizen
und Lüften sowie dem Ausschalten von Druckern,
Monitoren und Beleuchtung, wenn diese
nicht benötigt werden.
• Aktive Einbindung von Facility Management
und Haustechnik: Verbindliche Anweisungen
für das Facility Management, die Haustechnik
oder das Energiecontrolling, Energie effizienter zu
nutzen, sind wichtig und können mit Schulungen
zum Beispiel für komplexe Anlagen- oder Gebäudeleittechnik
unterstützt werden.
• Dienstreisen per Bahn und alternative Mobilitätsangebote
schaffen: Eine Anpassung der
betrieblichen Dienstreiseregelungen kann direkt
den Verbrauch fossiler Rohstoffe senken. So
stellen Bahnfahrten eine Alternative zu Auto und
Flugzeug dar, für kürzere Strecken bieten sich ➸

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Haus & Garten Ι truderinger 19
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Dienstfahrräder oder Elektrofahrzeuge an. Dort,
wo es aus Unternehmenssicht passt, sollte auch
Homeoffice in Betracht gezogen werden – das
spart lange Anfahrten.
• Raumklima – Richtig lüften und Raumtemperatur
reduzieren: Für ein energieeffizientes
Lüften der Räume ist regelmäßiges, kurzes
Stoßlüften bei weit geöffneten Fenstern besser als
Dauerlüftung mit gekippten Fenstern. An kalten
Tagen ist es sinnvoll, während des Lüftens die
Heizung abzudrehen. Aber: Effizient zu heizen
bedeutet nicht, frieren zu müssen. Eine um nur
ein Grad geringere Raumtemperatur bringt eine
Energieersparnis von sechs Prozent.
KURZFRISTIG UMSETZBARE
MASSNAHMEN:
• Optimierte Einstellung der Heizungs-, Lüftungs-
und Klimaanlage: Moderne Heizungsanlagen
ermöglichen eine zentral gesteuerte
Absenkung der Raumtemperatur. Während der
Nachtstunden und in arbeitsfreien Zeiten kann
die Temperatur zusätzlich um ein paar Grad
abgesenkt werden.
• Einkauf von energieeffizienten Produkten
und Anlagen: Beim Kauf neuer Geräte für IT,
Beleuchtung, Heizung, Lüftung, Kühlung und
Gebäudetechnik lohnt es sich, auf die Energieeffizienzklasse
(EU-Energielabel), auf die
passende Größe und auf den Stromverbrauch zu
achten. Hier kann der Verbrauch mit Energieeffizienzkriterien
und Lebenszykluskosten meist
reduziert werden.
Die Wartung, Dämmung
und Optimierung von
Rohren und Pumpen
trägt effektiv zur Energie
ersparnis bei und
lässt sich kurzfristig
umsetzen
• Abdichten von Fenstern und Türen: Elastische
Dichtungsbänder und bewegliche Dichtprofile
und Bürstendichtungen für Türunterkanten halten
Kälte ab. Das ist besonders wichtig bei Türen
zu unbeheizten Räumen.
• Dämmung von Rohrleitungen, Bauteilen und
Anlagen: Die Wärmedämmung von Rohrleitungen
und Bauteilen – wie zum Beispiel
Flanschen, Armaturen und Ventilen – ist in der
Regel eine kostengünstige Maßnahme, um die
Energieeffizienz von Anlagen zu erhöhen. Die
Wärmeverluste können dadurch um 30 Prozent
gesenkt werden.
• Hydraulischer Abgleich bei der Heizung: Bei
nicht gut eingestellten Systemen werden Heizkörper
in entfernten Räumen nur sehr unzureichend
versorgt, nahe gelegene Räume dagegen
überversorgt. Ein hydraulischer Abgleich spart
bis zu 15 Prozent Energie und verteilt die Wärme
gleichmäßig.
• Wartung, Optimierung und Austausch von
Pumpen: Bei schlechter Wartung können
Pumpen bis zu 15 Prozent ihres Wirkungsgrades
verlieren. Daher sollten sie regelmäßig inspiziert
und gewartet werden. Auch ein Austausch durch
moderne, effizienter arbeitende Modelle kann
sich (abhängig von der Unternehmenssituation)
rechnen.
• Beleuchtung auf LED umstellen und intelligent
steuern: Der Einsatz von LED oder Leuchten mit
guter Lichtlenkung bei der Ausleuchtung von
Arbeitsplätzen, Produktionshallen, Büros, Lagerhallen
oder Außenbereichen verbraucht deutlich
weniger Energie. Bewegungsmelder, Helligkeitssensoren
und eine optimierte Tageslichtnutzung
erzielen weitere Einsparungen.
LANGFRISTIGE VERÄNDERUNGEN
SCHON HEUTE ANSTOSSEN:
• Energieberatungen für Nichtwohngebäude:
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Haus & Garten Ι truderinger 21
in Unternehmen, schlagen individuelle Lösungen vor und verfügen
über gute Kontakte für die Umsetzung von Maßnahmen.
Der Staat fördert finanziell Energieberatungen für Nichtwohngebäude
im Bestand und im Neubau.
• Energieaudits und Entwicklung eines konkreten Schritte-
Plans: Beim Energieaudit untersucht ein innerbetrieblicher oder
externer Auditor systematisch Energieverbrauch und -kosten,
identifiziert Einsparpotenziale, bewertet sie unter wirtschaftlichen
Aspekten und erstellt einen konkreten Schritte-Plan. Eine
finanzielle Förderung durch den Staat erfolgt über die „Bundesförderung
der Energieberatung für Nichtwohngebäude, Anlagen
und Systeme“.
• Einführung eines professionellen Energiemanagements mit
entsprechender Software: Ein betriebliches Energiemanagement
erfasst, analysiert und verbessert kontinuierlich die Energieverbräuche
und -kosten. Bei komplexeren Strukturen kommt meist
eine Energiemanagementsoftware zum Einsatz, die Prozesse und
Kennzahlen abbildet und steuert.
• Einbindung von externen Energiedienstleistern: Für Unternehmen,
die nicht über eigene zeitliche oder personelle Ressourcen
für eine Evaluation oder Umsetzung von Effizienzmaßnahmen
verfügen, kann das Contracting-Verfahren eine attraktive
Alternative darstellen: Ein externer Dienstleister (Contractor)
plant und realisiert messtechnische Aufgaben, Verbrauchsoptimierung
bis hin zur Umsetzung technischer Maßnahmen und
gegebenenfalls auch die Energielieferung. Die Ausgaben refinanzieren
sich über die berechnete Energieeinsparung.
• Automatische Verbrauchssteuerung, Verbrauchsoptimierung
und Digitalisierung: Mithilfe der Mess-, Steuer- und
Regelungstechnik (MSR) können Prozesse im Gebäude und in
den Anlagen automatisiert, gezielt gesteuert, kontrolliert und
optimiert werden. Das BMWK fördert den Erwerb und die
Installation von Mess-, Steuer- und Regelungstechnik, Sensorik
zum Monitoring und der effizienten Regelung von Energie- und
Materialströmen mit der „Bundesförderung für Energie- und
Ressourceneffizienz in der Wirtschaft“.
• Betriebsinterne Abwärmenutzung oder Einspeisen von Abwärme
in Fernwärmenetze: Bei vielen Prozessen in Industrie
und Gewerbe entstehen Wärmeverluste. Sie können durch
energieeffiziente Komponenten sowie eine optimale Dämmung
und Betriebsweise reduziert werden. Die restliche Abwärme
kann für das Beheizen von Räumen, die Erzeugung von Warmwasser
oder als Prozesswärme recycelt werden. Aber auch die
Einspeisung in Nah- und Fernwärmenetze, die Versorgung eines
benachbarten Betriebs oder eine Kälte- oder Stromerzeugung
sind möglich.
• Umstieg auf Wärmepumpen und Solarthermie-Anlagen für
Heizung und Prozesswärme: Solarthermie findet in zahlreichen
Branchen sehr gute Einsatz- und Anwendungsgebiete.
Die solare Wärme kann in Dach-, Fassaden- und Freianlagen
bereitgestellt werden. Wärmepumpen können in der Industrie
zur Unterstützung der Heizung, Hochtemperatur-Wärmepumpen
zur Prozesswärmeerzeugung in einem Temperaturbereich
bis zu 150 °C eingesetzt werden. Voraussetzung ist eine
Wärmequelle (zum Beispiel Abwärme) auf einem geeigneten
Temperaturniveau. Gefördert werden diese Maßnahmen in der
„Bundesförderung für Energie- und Ressourceneffizienz in der
Wirtschaft“.
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ENERGIE SPAREN MIT GROSSMUTTER
TRUDES REZEPTEN:
Wer weiß es am besten? Na klar: Oma! Vor allem wenn es um
Lebenserfahrung und Haushaltsführung geht, schlägt einfach
nichts die liebevollen Tipps unserer Großmütter. In Sachen Haushalt
und Hausmittelchen macht auch unserer guten Großmutter
Trude Ringer niemand etwas vor. Und so hat die alte Dame auch
ein paar handfeste Tipps zum Sparen von Energie auf Lager.
WELLNESS FÜR KÜHLSCHRANK UND GEFRIERTRUHE
Kaum wird es draußen erstmals frostig, ist es Zeit zum Abtauen!
Einmal jährlich sollten Sie das machen. Denn das Eis, das sich
an der Rückwand Ihrer Kühlgeräte bildet, erhöht deren Energieverbrauch
deutlich. Und wenn Sie es clever wie Großmutter machen
wollen, erledigen Sie das am besten dann, wenn draußen
eisige Temperaturen herrschen. Dann tauen die Lebensmittel
nicht auf und Sie müssen auch nicht wieder zusätzliche Energie
aufwenden, um sie erneut einzufrieren.
KUPFERPFANNEN VERWENDEN
Eine echte Kupferpfanne ist für Großmutter Trude der
Rolls-Royce unter den Pfannen. Sie nehmen effektiver Hitze
auf, geben sie weiter und sind ganz nebenbei suuuuper schick.
Da Kupferpfannen sehr teuer sind, kann man auch verkupferte
Pfannen (3-Schicht-Pfannen) nehmen. Bei diesen Pfannen
besteht die äußere Schicht ebenfalls aus Kupfer.
FRISCHLUFTZUFUHR
Bei Trude Ringer ist kein Fenster auf Kipp. Von dem ständigen
leichten Zug bekommt man höchstens einen steifen Hals!
Und heizt dafür kräftig die Umwelt. Stattdessen wird zwei- bis
dreimal am Tag für ein paar Minuten kräftig durchgelüftet. Alle
Fenster auf, dann pfeift der Wind gewaltig durch die Wohnung.
Aber eben nur kurz, damit diese sich nicht zu sehr auskühlt. So
findet viel mehr Frischluft den Weg in die Räume, es geht weniger
Wärme verloren und das Schimmel-Risiko wird auch noch
gesenkt. Trude ist eben ein wahres Multitalent.
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Haus & Garten Ι truderinger 23
WASSER STOPP
Den Wasserhahn die ganze Zeit laufen lassen? Nicht mit Großmutter Trude. Ob
unter der Dusche beim Einseifen, während des Zähneputzens, des Abwaschens oder
des Rasierens (Opa ist ja auch noch da): Dabei muss das Wasser nicht laufen. Drehen
Sie es zwischendurch einfach ab und sparen Sie nicht nur Wasser, sondern vor allem
auch die Kosten, um dieses zu erwärmen. Das gilt natürlich nicht für Großmutter,
die duscht ohnehin lieber kalt. Deshalb ist sie ja auch so pumperlgesund.
LIEBER OHNE SCHNICKSCHNACK
Moderne Waschmaschinen haben mehr Programme als Trudes Fernseher. Dabei
sind die meisten davon total unnötig. Vor allem muss die wenigste Wäsche bei mehr
als 30 Grad gewaschen werden. Denn dank voller Kleiderschränke tragen wir unsere
Kleidung heute nur sehr kurz, bevor wir sie wieder waschen. Hartnäckige Verschmutzungen
sind selten. Und weil das Erwärmen den größten Teil des Energieverbrauchs
beim Waschen ausmacht, können Sie so schnell 30 bis 50 Prozent einsparen!
SONNE ALS FLECKENENTFERNER
Mit der Sonnenkraft lassen sich ganz einfach Möhren-, Paprika- und andere Gemüse-
sowie Grasflecken bekämpfen. Dazu legt Trude die gewaschene Kleidung nass
in die Sonne. Und schon ist nach ein paar Stunden der Fleck weg. Der Trick funktioniert
bei allen organischen Flecken. Und wenn sie besonders hartnäckig sind, vor
dem Waschen ein paar Spritzer Zitronensaft darauf verteilen.
WIND STATT TROCKNER UND BÜGELEISEN
Wer die Wäsche im Wind trocknet, der spart Zeit und Kosten. Weil draußen immer
ein wenig Wind weht, verschwinden die Wassermoleküle in der Regel schneller aus
dem Stoff als beim Trocknen im Raum. Im Vergleich zum Wäschetrockner ist das
Lufttrocknen zwar nicht unbedingt schneller, aber dafür kostengünstiger. Oma Trude
weiß auch, dass schattige Plätze zum Trocknen besser geeignet sind als die pralle
Sonne. Sie macht die Wäsche zudem härter und kann zum Ausbleichen führen.
WASSERKÜHLUNG STATT KLIMAANLAGE
Klimaanlagen erfreuen mit den gestiegenen Temperaturen immer mehr Menschen.
Bei Trude Ringer wird man diese nie finden. Stattdessen wird nachts auf Durchzug
gelüftet, tagsüber werden die Rollläden oder Jalousien heruntergelassen und die
Fenster geschlossen gehalten. In kleinen Räumen oder auch in Autos können feuchte
Tücher wie zum Beispiel Bettlaken, Bezüge oder Tischdecken im Raum aufgehängt
oder Schalen mit Wasser aufgestellt werden, um mithilfe der Verdunstungskühlung
angenehme Temperaturen zu erreichen.
So machen wir das mit dem Energiesparen:
Menschen über 50 haben
schon knappere Zeiten erlebt
– wir haben uns mal umgehört und
die Stimmung erfragt.
„Angie Weber (67) aus Waldtrudering dreht
auch an kühlen Tagen die Heizung herunter
und zieht warme Pullover und Strümpfe an.
Urlauber Wolfgang Wirt (59) aus Mühlheim
weiß, dass seine Großmutter zum Wärmen
einen heißen Ziegelstein mit ins Bett genommen
hat.
Hans-Dieter Langer (80) aus Vaterstetten
verzichtet schon länger aufs Warmduschen.
„Ich habe dadurch 500 Euro weniger Energiekosten
im Jahr.“
Hartmut Obermaier (75) aus Trudering
schließt die Türen und heizt Flur und Bad
weniger. „Mit unserem alten Grundriss geht
das gottlob – meine Tochter hat daheim
kaum mehr Türen.“
Gabi Reusch (57) aus Haar versucht weniger
zu heizen und fährt kein Auto.
Richard Degenhardt (60) aus Waldtrudering
nutzt kaltes Wasser zum Händewaschen und
Zähneputzen.
Eva Albertha (54) aus Waldtrudering duscht
kürzer und fährt wo es geht mit dem Radl.
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24 truderinger Ι Haus & Garten
Berühmte
Frühlingsboten
jetzt pflanzen!
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Präsentiert von
Benjamin Parche
vom Gartencenter
Seebauer
Tulpen, Narzissen & Co. verbreiten jedes Frühjahr aufs
Neue gute Laune! Als Gestaltungsmittel sind die malerischen
Zwiebelblumen, die uns als bunte Farbtupfer in
Grüppchen begrüßen, nicht mehr aus unseren Gärten
und Grünflächen wegzudenken.
Von den Höfen Persiens kamen die
Tulpen im 16. Jh. nach Holland.
Mittelpunkt eines Netzwerks von
Blumen liebhabern in ganz Europa
waren die „liefhebbers“. Sie waren durch gehobenen
gesellschaftlichen Rang, humanistische
Bildung und Wertschätzung von Pflanzen
miteinander verbunden. Als Statussymbol
entwickelten sich die kostbaren Zwiebeln im
„Tulpenfieber“ Mitte des 17. Jahrhunderts
von begehrten Sammel- zu teuer gehandelten
Spekulations objekten. Züchter kultivierten
beständig neue Sorten – schon damals gab es
um die 800 verschiedene Tulpen.
Wie Blumenzwiebeln richtig setzen?
Benjamin Parche, Berater und Blumenzwiebel-Spezialist
im Gartencenter Seebauer, hat
folgende Tipps, damit der nächste Frühling
garantiert farbenfroh wird.
Standort: Die meisten Zwiebelblumen bevorzugen
offene, sonnige Lagen. Daher bietet es
sich besonders an, zusätzlich zur Beetbepflanzung
auch Töpfe und Kübel auf der Terrasse
mit Blumenzwiebeln zu bestücken! Pflanzen
Sie sie unter Bäume und Sträucher, denn bevor
diese voll im Laub stehen, kommt viel Licht an
diese Stellen und die farbenfrohen Frühlingsblüher
haben ihren großen Auftritt.
Pflanzzeit: Am besten pflanzen Sie Ihre Zwiebeln
direkt nach dem Kauf ein, dann wachsen
sie gut an. Eine längere Lagerung zu Hause
kann leider oft nicht fachgerecht erfolgen.
Die Frühlingsblüher unter den Zwiebelblumen
werden im Herbst gepflanzt. Die warmen Tage
sollten vorüber sein und der erste Frost noch
fern (Sept. bis Nov.). Der ideale Zeitpunkt, Ihre
QUALITÄT:
Auf die Größe
kommt es an!
Heute gibt es eine schier unendliche
Auswahl an Blumenzwiebeln
in allen Preisklassen.
Kaufen Sie aber nur frische,
große und feste Zwiebeln! Sind
sie zu weich, haben sie bereits
Nährstoffvorräte aufgebraucht
und wachsen nicht mehr gut
an. Größere Zwiebeln sind
zwar meist etwas teurer,
aber die Zwiebelgröße ist ein
Qualitätsmerkmal für kräftige
Pflanzen und große Blüten.
Schätze unter die Erde zu bringen, ist, wenn die
Temperatur unter 10 Grad gefallen ist.
Dann beginnt die Vorfreude! Nach ihrer Ruhephase
und mit dem Kältereiz des Winters sprießen
die Zwiebel schätze im Frühjahr und belohnen
uns mit zahlreichen farben frohen Blüten.
Boden: Die Knollengewächse brauchen durchlässige,
humose Erde. Wichtig ist ein guter
Wasserabzug unter den Zwiebeln! Bei schweren
Lehmböden betten Sie die Zwiebeln in ihrem
Pflanzloch auf eine Drainage aus 3–5 cm Sand.
Einpflanzen: Als Faustregel pflanzen Sie die
Zwiebel zweimal so tief ein, wie sie hoch ist – in
sandigen Böden etwas tiefer, in schweren etwas
höher. Graben Sie eine Kuhle, in die Sie mehrere
Zwiebeln mit der Spitze nach oben im Abstand
von 3–8 cm (je nach Zwiebelgröße) setzen.
Dann gut an drücken, damit sie fest stehen
und beim Einfüllen mit Erde nicht umkippen.
Anschließend füllen Sie das Loch mit humusreicher
lockerer Gartenerde und drücken diese
leicht fest. Einmaliges gründliches Angießen
regt die Wurzelbildung an.
Düngen: Auch bei Zwiebelblumen ist Düngen
wichtig! Streuen Sie gleich beim Einpflanzen
Blumen zwiebel dünger in das Pflanzloch – so
gewähr leis ten Sie robustes, widerstandsfähiges
Wachstum.
Nach der Blüte: Schneiden Sie die Blüten ab,
sobald sie zu welken beginnen. So investiert die
Pflanze keine Kraft in die Samenbildung, sondern
kann alle Reservestoffe in die Zwiebel einlagern.
Die Blätter lassen Sie in Ruhe einziehen.
Tipp: Wählen Sie zeitlich aufeinander abfolgende
Blütezeiten, damit das Beet auch dann
schön aussieht, wenn einige Sorten bereits
einziehen!
Der Blumenzwiebel-Markt im Gartencenter Seebauer bietet eine riesige Auswahl an altbewährten Sorten, Raritäten, Neuzüchtungen sowie
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Haus & Garten Ι truderinger 25
Zeitgemäß und traditionell wohnen
Am Nabel der Welt – hinter dem pastellfarbenen barocken
Marktplatz, mitten im pittoresken Dorfkern, in
Sichtweite der alten Kirchen und umgeben von denkmalgeschützten
Häusern ländlicher Tradition – entsteht in
Grafing bei München mit dem „S’Platzl“ ein neues Ensemble,
das die umliegenden Charakteristika aufgreift und für moderne
Ansprüche heutigen Wohnens und Arbeitens geschickt interpretiert.
Von Obstspalieren berankt, von wertvollen und üppig
gestalteten Freiflächen umgeben, bekommt das Leben im Dorf
und auf dem Land, zwischen Chiemsee und München, eine neue
– idyllische – Dimension. In ihrem neuesten Projekt vereint die
BHB Unternehmensgruppe scheinbare Gegensätze und schafft
ein Wohnunikat, das Nachhaltigkeit, Tradition und zeitgemäßen
Wir freuen uns auf Ihren Besuch
in unserer Bäderausstellung!
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Gartenpflege
Lifestyle verspricht. Die Architektur fügt sich durch die Verwendung
von Naturmaterialien nahtlos in den historischen Ortskern
ein und schafft zugleich moderne Wohn- und Bürokonzepte.
Handwerkliche Putztechniken, fein geflochtene Balustraden und
eine orchestrierte Blütenpracht vereinen zeitgenössische Architektursprache
mit der anspruchsvollen Umgebung. „Mit dem
,S’Platzl῾ kommen wir dem Wunsch nach einem bewussteren
Leben nach. Dabei setzen wir auf einzigartige Architektur aus
ökologischem Baumaterial und schaffen Wohnraum im Einklang
mit der Natur“, sagt Melanie Hammer, Geschäftsführerin der
BHB Unternehmensgruppe. Es entstehen 34 Wohnungen mit
einem bis vier Zimmern und einer Größe von ca. 24 bis 104 qm.
Zusätzlich sind drei Gewerbeeinheiten mit bis zu ca. 200 qm geplant,
39 Tiefgaragenstellplätze und fünf Außenstellplätze ergänzen
das Angebot. Doch nicht allein die inneren Werte begeistern,
auch die exzellente Anbindung nach München und Rosenheim
sowie die Nähe zum „bayrischen Meer“ macht „S’Platzl” äußerst
begehrenswert.
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82031 Grünwald, Tel. (089) 641928-0,bhb-bayern.de

26 truderinger Ι Veranstaltungstipps
Ausgesuchte Veranstaltungstermine im Herbst 2022
28. September, Kleines Theater Haar
FEIERABEND IM THEATER
Das Highlight jeden Mittwoch von 17:00 Uhr bis
22:00 Uhr. Ab 17 Uhr öffnet das Theatercafé mit
leckeren Snacks und erfrischenden Getränken.
Ab 19 Uhr sorgt Live-Musik für die perfekte
Feierabend-Stimmung! Ein herrlich zwangloser
Abend in lauschiger Atmosphäre.
kleinestheaterhaar.de
Bis 2. Oktober, Das Teatro-Spiegelzelt
SCHUHBECKS CAROUSEL
Brezn, Bier und a Riesen-Gaudi im teatro-
Spiegelzelt. Das teatro-Spiegelzelt ist weißblau
geschmückt und a gmiatliche Stimmung
streichelt unsere Seele. Dirndl und Lederhosn
werden endlich wieder ausgeführt.
Carousel ist das Zusammenspiel von stimmungsvoller
Partymusik der Band Flat Out,
spektakulärer Akrobatik und herzhaften sowie
süßen Schmankerln. carousel.de
9. Oktober, Olympiapark
TRACHTENLAUF
Zum Ausklingen des Oktoberfests findet dieses
Jahr ein Trachtenlauf in München statt. Der
Münchner Marathon führt seine Teilnehmer
dabei an die schönsten Plätze der Stadt,
wie den Chinesischen Turm, Gasteig oder
Viktualienmarkt, bevor es im Olympiastadion
über die Ziellinie geht. Dabei ist die
landestypische Tracht ein Muss. Nach dem
Lauf erwartet jeden Teilnehmer ein typisch
bayrisches Frühstück.
olympiapark.de
15. Oktober in 90 Museen in und um München
DIE LANGE NACHT DER MUSEEN
Rund 90 Museen, Sammlungen, Galerien,
Kirchen und architektonische Schmuckstücke
laden Mitte Oktober ganz München zu einem
nächtlichen Streifzug ein. Die Besucher
erleben zu den regulären Ausstellungen:
Livemusik, Perfomances, Führungen, Filme,
Gespräche und – natürlich! – Kunst.
15. bis 23. Oktober, Mariahilfplatz
KIRCHWEIHDULT
Auf der Kirchweihdult 2022 bieten die
Marktkaufleute und Schausteller wieder ihre
Neuheiten, Antiquitäten, Geschirr, Schman-
kerl und Karussellfahrten an. In der Rubrik
„Auer Dult für Kinder“ gibt ’s exklusive Tipps
für Groß und Klein.
29. bis 30. Oktober, Praterinsel
WEINFEST
Falls Sie Weinliebhaber sind, haben Sie diesen
Herbst die perfekte Gelegenheit,
900 verschiedene Weinsorten in einem friedlichen,
stimmungsvollen Ambiente auf der
Praterinsel inmitten der Isar zu verkosten.
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10. November, Kulturzentrum Trudering
SISSI PERLINGER
Sissi Perlinger gibt in ihrer neuesten Bühnenshow
„Worum es wirklich geht“ tiefgründige,
hochphilosophische, urkomische und
politisch ordentlich unkorrekte Anregungen,
sich über den wahren Sinn des Lebens
Gedanken zu machen. Sie schmeißt mit Weisund
Wahrheiten derart rasant um sich, dass
man vor lauter Lachen ganz vergisst, dass es
sich um ebensolche handelt.
kulturzentrum-trudering.de
Die hier genannten Veranstaltungen waren zum Redaktionsschluss möglich. Bitte informieren Sie sich vorab, inwieweit die Veranstaltungen pandemiebedingt stattfinden können.
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Tipps von Steuerexperte Christian R. Wiester
IHR ERBE - IN GUTEN HÄNDEN?
„Ich fürchte, dass meine Kinder später keine Zeit
haben, sich um meinen Nachlass angemessen
zu kümmern - was kann ich tun, um mein Erbe
zu bewahren?“
Erblassern ist es verständlicherweise oft sehr wichtig,
dass ihr Erbe in gute Hände kommt. Bestehen
jedoch Zweifel daran, dass die Erben den Nachlass
angemessen verwalten, kann es sich anbieten, hier
Vorkehrungen zu treffen. So kann in diesen Fällen
der Weg einer Testamentsvollstreckung ein gangbarer
Weg sein.
Die Intention des Erblassers ist dabei häufig der
Grundstein für die spätere Zusammenarbeit der
Erben mit dem Testamentsvollstrecker. Aber auch
unabhängig von den Motiven des Erblassers für
die Anordnung einer Dauertestamentsvollstreckung
über Gesellschaftsanteile, hat der Testamentsvollstrecker
bei der Ausübung seines Amtes
verschiedene, oft gegensätzliche Interessen zu berücksichtigen.
Häufig werden dies auf der einen Seite die Interessen
der von der Verwaltung ausgeschlossenen
Erben und auf der anderen Seite die Interessen des
Unternehmens sein. Jede Testamentsvollstreckung
birgt dabei ihre eigenen Interessenkonflikte in
unterschiedlichem Maße.
Der Steuerberater als geborener Testamentsvollstrecker
ist sinnvoll bei: Arbeitsüberlastung der
Erben, Streit ums Erbe, der Wille des Erblassers
wird umgesetzt, Schutz minderjährigen Kinder,
Schutz Behinderter, Erstellung der Steuererklärung
und nicht zuletzt der Schutz überschuldeter Erben.
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Unweit von Oberstdorf liegt Gerstruben
mit seinen alten Walserhäusern
28 truderinger Ι Freizeit, Kultur & Familie
Wandern in Oberstdorf
Langeweile im Urlaub? Nicht im Allgäu! Die kunterbunte Angebotsvielfalt rund um schroffe Berge
und saftige Bergweiden mit schmucken Dörfern und Städten, mit prächtigen Klöstern, Barockkirchen
und Schlössern bietet zahlreiche Möglichkeiten für gemeinsame Aktivitäten mit der
ganzen Familie. Die oberschwäbische Region lockt mit Wanderwegen, Aussichtsgipfeln und berühmten
Kurorten wie Oberstdorf, dem wir uns heute ein bisschen genauer widmen

Freizeit, Kultur & Familie Ι truderinger 29
Fotos: Lisa und Wilfried Bahnmüller, Karten: Heidi Schmalfuß/Bruckmann Verlag
Oberstdorf ist landschaftlich
eines der reizvollsten
Dörfer im Allgäu. Umgeben
von der gewaltigen
Riege der Allgäuer
Hochalpen mit Nebelhorn, Rubihorn,
Trettachspitze, Mädelegabel und Großer
Daumen kann es kaum schöner sein.
Dazu kommen einige herrliche Bergtäler
und drei Flüsse, die schließlich bei
Oberstdorf die Iller bilden. Im 6. Jahrhundert,
so vermutet man, besiedelten
Alemannen das obere Illertal, unweit
des Zusammenflusses von Trettach, Stillach
und Breitach. Es wurde zunächst
nur das oberste Dorf genannt. Daraus
entwickelte sich das wohlbekannte
Oberstdorf. Bis zur Säkularisation war
der Ort, der schon 1495 das Marktrecht
erhalten hatte, unter der Herrschaft
der Augsburger Bischöfe. 1803 wurde
Oberstdorf bayerisch. Ganz zaghaft
begann in den Jahren danach der Fremdenverkehr.
In einem Führer durch die
Allgäuer Alpen von 1856 wird erwähnt,
dass 30 Häuser in Oberstdorf Fremde
beherbergen konnten. Das waren etwa
10 Prozent aller Anwesen! Im Mai 1865
geschah ein großes Unglück: Ein Brand
zerstörte die Hälfte der Oberstdorfer
Häuser, fast alle Kirchen fielen den
Flammen zum Opfer. Deshalb findet
man in Oberstdorf keine wirklich alten
Bauten. 1888 wurde Oberstdorf an das
Bahnnetz angeschlossen, seither begann
der Tourismus langsam, aber sicher, die
Landwirtschaft als Einnahmequelle zu
überholen. Das war die Zeit, in der der
Alpenverein seine Hütten baute, um
die Berge zu erschließen. So erwarten
uns heute unzählige Möglichkeiten für
Bergtouren und Wanderungen. Aber
die Touren, die auf die großen bekannten
Gipfel der Hochalpen führen,
sind alle als schwer einzustufen. Man
braucht dafür Kondition, Ausdauer, absolute
Trittsicherheit, Schwindelfreiheit
und hochalpine Erfahrung. Sie eignen
sich nicht für jedermann, außer man
möchte nur die kurzen Wege am Nebelhorn
oder Fellhorn absolvieren. Für das
Wochenende schlagen wir zwei Routen
vor, die viel Berggefühl vermitteln, aber
technisch nicht so schwierig sind.
IN DER KIRCHSTRASSE 1 kann man
nicht viel falsch machen. Das Essen
in der Löwenwirtschaft auf hohem
Niveau ist immer etwas Besonderes.
Nicht nur die Teller sind dekorativ
angerichtet, auch die Innenräume sind
ein Traum: loewen-strauss.de ➸

TOUR 1: ÜBER DAS SÖLLERECK
Fernsichten auf die Allgäuer Hochalpen, ein gemütliches
Gasthaus, bei dem man „Hoahlidde Flade“ serviert
bekommt, ein spannender Naturlehrpfad und der Freibergsee,
der obendrein zum Baden einlädt, runden die kleine Bergtour
perfekt ab.
SÖLLERECKBAHN
Den größten Teil des Anstiegs ersparen wir uns mit der Söller
eckbahn. Oben an der Bergstation biegen wir noch vor dem
Berggasthof Schönblick nach rechts und folgen der Beschilderung
auf den Naturlehrpfad. Der Weg steigt gleich kräftig an
und führt hinter dem Berggasthaus Söllerhaus – ja, die Dichte
der Einkehrmöglichkeiten unterwegs ist groß – in den Wald
hinein. Das Naturlehrpfadschild weist uns immer den Weg.
Dieser wird dann auch schon wieder flacher, führt mithilfe von
Bohlen durch das kleine Hochmoor Hühnermoos und senkt
sich dann wieder. Kurzweilig werden wir an einigen Stationen
vorbeigelotst, die nicht nur Kindern Spaß machen. Nach links
lockt ein kurzer Abstecher zu einer tollen Aussichtskanzel auf
Oberstdorf hinunter. Dann geht es steiler bergab, und gerade
wenn man sich selbst wünscht, dass der Wald nun ein Ende haben
könnte, lichtet er sich und wir treten auf die Almwiesen der
Hochleite-Alpe. Nun ist der Weg auch wieder breiter und vorbei
an einigen Hütten kommen wir zum Berggasthof Hochleite.
IM BERGGASTHOF HOCHLEITE dürfen wir uns unter den
großen Sonnenschirmen auf der Terrasse verwöhnen
lassen. Die Auswahl ist nicht riesig, dafür ist alles frisch
und richtig gut. Ein besonderer Genuss sind die „Hoahlidde
Flade“, die Hochleite-Flammkuchen, die wirklich äußerst
fein und überdies riesengroß sind. Fast schon ein Geheimtipp,
den man unbedingt bestellen sollte.
ZUM FREIBERGSEE
Nach der Rast folgen wir einfach der kleinen Alpstraße weiter
bergab. Wir kommen wieder in den Wald und erreichen
schließlich den Alpengasthof Schwand. Dort halten wir uns
Tipp
Die Aussicht auf die Allgäuer Hochalpen ist bei dieser Tour
allgegenwärtig
links, gehen zwischen den Gebäuden durch und sind wieder
im Wald unterwegs. Mit einigem Abstand passieren wir die
Heini-Klopfer-Skiflugschanze und wandern etwas erhöht über
dem Freibergsee. Fast am Nordende des Sees weist uns links ein
Schild auf den Edmund-Probst-Weg, den wir für den Rückweg
nehmen wollen. Zuvor können wir aber noch etwas weiter in
Wanderrichtung gehen, um zum Freibergsee abzusteigen. Vom
Strandcafé am Naturbad hat man den schönsten Blick über das
Wasser auf die fast frei schwebende Skisprungschanze.
ZUR TALSTATION
Zurück auf dem Edmund-Probst-Weg geht es nun im leichten
Auf und Ab um die Ostflanke des Bergs. Am großen Naturfreundehaus
und dem Gasthaus Bergkristall vorbei erreichen wir dann
wieder die Talstation der Söllereckbahn.
Das Nebelhorn und das Fellhorn sind die bekanntesten
Gipfel Oberstdorfs. Auf beide bringt uns eine Gondel
und erspart einem mindestens drei Stunden Aufstieg. Die
Gipfelschau auf rund 400 Berge ist von beiden Bergen überwältigend.
Größere Touren erweisen sich dann jedoch als relativ
schwierig in diesen Hochalpen. Aber auf beiden Bergen gibt es
einen Panoramaweg, der sich gut bewältigen lässt.
Rauschender
Bergbach
beim Abstieg

Freizeit, Kultur & Familie Ι truderinger 31
TOUR 2: NACH GERSTRUBEN
Kleines Walsertal ist natürlich nicht der offizielle
Name des Tals, in dem das Bergdorf Gerstruben
liegt. Es heißt Dietersbachtal. Trotzdem ist er treffend,
denn die winzige Siedlung wurde bereits im 14. Jahrhundert
von ausgewanderten Walsern gegründet.
MOORWEIHER MIT ALLGÄUER BERGBLICK
Wir starten am Bahnhof von Oberstdorf und wandern
auf der Hauptstraße direkt nach Süden zur Weststraße,
in die wir links einbiegen. Über den Marktplatz
kommen wir zur Oststraße, der wir zur Nebelhornbahn
und an ihr vorbei zur Trettachbrücke folgen. Bevor wir
sie queren, führen rechts zwei Wege nach Gerstruben.
Wir benutzen den rechten, breiten Weg, der etwas
abseits vom Bach beginnt. Er führt an einer prächtigen
Allee vorbei, zu der sich ein Abstecher lohnt. Von dort
haben wir einen schönen Überblick über die Täler,
die sich hier verzweigen: das Stillachtal rechts und das
Trettachtal links, dazu die vielen Nebentäler. Dazwischen
liegt, mächtig aufragend, der Himmelschrofen.
Wir gehen den kleinen Hügel nach unten, biegen links
ab, wandern mit etwas Abstand am Moorbad vorbei
und kommen zu einem stillen Moorweiher, in dem sich
der Schattenberg aus der Nebelhorngruppe wunderschön
spiegelt. Ein langgezogener Weg durch lichten
Mischwald bringt uns an den Rand des Oberstdorfer
Golfplatzes und dann weiter zu einem Teersträßchen,
dem wir nach links folgen.
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Im malerischen Gerstruben steht diese Marienkapelle
aus dem 17. Jahrhundert
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Im Herbst sind die Bäume der Allee Hofmannsruh besonders prächtig
DURCH DEN HÖLLTOBEL
Bei der Verzweigung der Straße bleiben wir in der Mitte und
überqueren die Trettach. Hoch über dem Bergbach sticht die
Trettachspitze wie eine kühne Felsnadel in den Himmel. An der
ersten Abzweigung nach Gerstruben wandern wir noch vorbei,
folgen aber gut 750 Meter weiter einem zweiten Schild nach
links. Anfangs noch über die Felder steigen wir dann durch den
spannenden Dietersbachtobel aufwärts. Die Schlucht ist wild
und eng und wird nicht umsonst Hölltobel genannt. Es gibt Stege
und Plattformen und sogar einen kleinen Wasserfall, den wir
mit einem Abstecher erreichen. Oberhalb des Tobels treffen wir
wieder auf die Fahrstraße, biegen um eine Ecke und sind schon
in Gerstruben.
WALSER BERGSIEDLUNG
Hier haben Walser massive, aus schweren Balken gezimmerte
Bauernhöfe errichtet, die wir heute noch bewundern dürfen.
Die wunderschöne idyllische Bergsiedlung Gerstruben ist auf
vielen Kalendern und Postkarten verewigt. Wer Hunger und
Buchtipp
Durst hat, kann in der Bergwirtschaft bei der Familie Dodier
einkehren.
ABSTECHER
Im Sommer bietet sich noch eine Verlängerung entlang des
Die tersbachs zur Gerstrubner Alpe oder gar zur Dietersbacher
Alpe an. Hin und zurück braucht man zur Gerstrubner Alpe
40 Min. bzw. zur Dietersbacher Alpe zwei Stunden zusätzlich.
ÜBER DIE RAUTWIESE
Für den Rückweg steigen wir zwischen Jagdhaus und Kapelle
auf einem mit „Spielmannsau“ bezeichneten Weg ab und
gehen vor dem Bauernhof über die Wiesen nach unten auf
die Bäume zu. Dort geht es steil zum Dietersbach hinunter,
den wir auf einer kleinen Holzbrücke überqueren. Über die
Rautwiese, auf der früher ein Bauernhof stand, führt im
lichten Wald der Weg in zwei Serpentinen hinunter zum
Talweg. Wir wandern auf der kaum befahrenen Straße nach
rechts, passieren die Abzweigung zum Hölltobel und erreichen
talauswärts wieder die Trettachbrücke. Um nicht den gleichen
Weg zurückzugehen, bleiben wir auf der rechten Bachseite.
Wir marschieren am Hotel und Café Gruben vorbei und treffen
auf den Weg, der aus dem Oytal kommt. Immer dicht am
Trettachufer entlang sind wir in einer halben Stunde wieder
in Oberstdorf und kehren auf dem bekannten Weg über den
Marktplatz zum Bahnhof zurück.
KLEINE WANDER-AUSZEITEN IM ALLGÄU
Kurzurlaub in einer der schönsten Regionen nördlich der Alpen gefällig?
Gerne! Natürlich mit Ihren Wanderschuhen im Gepäck. Sicher, die
Wahl fällt schwer zwischen Immenstadt, Oberstdorf und Oberstaufen,
zwischen Kleinwalsertal, Tannheimer Tal und Hopfen am See. Neues
zu entdecken gibt es überall, herrlich entspannte sowie sportlich
ambitionierte Wanderungen ebenso. Aber wer sagt eigentlich, dass es
bei nur einem Wochenende im Allgäu bleiben muss?
Bruckmann Verlag, 15,99 Euro, ISBN: 978-3-7343-2415-4

Freizeit, Kultur & Familie Ι truderinger 33
AUF EINEN BLICK
Stadt/Region: Oberstdorf
Beste Reisezeit: Ganzjährig
Touristinfo: Prinzregenten­Platz 1, 87561 Oberstdorf,
Tel. (08322) 7000, oberstdorf.de
AKTIV UNTERWEGS
HEIMATMUSEUM: In dem Haus in der Oststraße 13 aus dem
17. Jahrhundert erleben die Besucher eine Zeitreise von der
Vergangenheit hin zur Gegenwart. Geöffnet Dienstag bis Samstag
von 11 bis 17 Uhr.
ESCAPE ROOM OBERSTDORF: Nicht nur bei schlechtem Wetter
bietet der Escape Room Action für die ganze Familie. Aus drei
Allgäuer Geschichten voller Codes und Aufgaben wählt man
sich eine aus. Alle Räume sind für 2 bis 8 Personen ausgelegt:
escaperoom­allgaeu.de
AUDI ARENA: Hier findet jedes Jahr das Auftaktspringen der
Vierschanzentournee statt. Gerne kann man das ganze Jahr
über die Skisprungschanze besichtigen. Zudem gibt es hier
noch das Ski­Museum: audiarena.de
Tour 1: SÖLLERECK
Dauer: 2,45 Std.
Höhenmeter: 150 Hm auf/500 Hm ab
Länge: 10 km
Schwierigkeit: Mittel
Ausgangs-/Endpunkt: Talstation Söllereckbahn
Tourencharakter: Etwas längere Wanderung, mithilfe der
Bergbahn vorwiegend bergab. Die Wege führen z. T. über steinigen
Untergrund mit viel Geröll. Etwas Trittsicherheit ist deshalb
erforderlich. Aber der Weg ist breit genug. Das letzte Stück
führt über eine Alpstraße.
Einkehr unterwegs: Berghaus am Söller, Berggasthof Hochleite,
Alpengasthof Schwand, Strandcafé Freibergsee
Tour 2: GERSTRUBEN
Dauer: 4 Std.
Höhenmeter: 350 Hm
Länge: 14,5 km
Schwierigkeit: Leicht
Ausgangs-/Endpunkt: Bahnhof Oberstdorf
Tourencharakter: Längere Rundtour mit viel Schatten auf
perfekten Wanderwegen
Einkehr unterwegs: Berggasthof Gerstruben, Hotel und Café
Gruben
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Intendant Matthias Riedel­Rüppel
Das kleine Theater Haar steht seit mehr
als 100 Jahren auf dem Klinikgelände des
Isar­Amper­Klinikums München
Unterhaltung für Kopf,
Bauch und Herz
Das Haarer Jugendstiljuwel erfüllte in seiner Geschichte vielfältige Aufgaben: Es war Apotheke,
Bettenlager und Kino. Heute ist das Kleine Theater Haar das, was es immer sein sollte: ein
Kulturhotspot mit einem vielseitigen Programm bestehend aus Musik, Schauspiel, Kabarett und
ausgesuchten Literaturveranstaltungen. Eine beliebte regionale und lokale Größe für gemeinsame
Verabredungen. Höchste Zeit für einen Plausch mit Intendant Matthias Riedel­Rüppel …
Lieber Herr Riedel-Rüppel, wir wollen über das Verhältnis der
Bewohnerinnen und Bewohner des Münchner Ostens zur Kultur
sprechen. Können Sie als Intendant des Kleinen Theaters eine
Hitparade erstellen? Welche Bühnenstücke, welche Musik, welche
Kulturform hören und sehen wir am liebsten?
Das ist ganz schwierig zu sagen. Der Auftrag des Theaters ist es,
ein breites Angebot verschiedener Genres zu präsentieren. Und
zum Glück ist es so, dass jedes Programm seine Anhänger hat.
Das, was natürlich immer funktioniert, sind bayerische Kabarettisten.
Ein Gerhard Polt, der im Dezember kommt, ist natürlich
immer sehr schnell ausverkauft. Allerdings sind auch unsere
Musicalangebote sehr beliebt. Im Bereich der klassischen Musik
bieten wir ja auch einiges. Gerade die Konzerte des Tölzer Knabenchores
in unserer Konzertkirche Maria Sieben Schmerzen
sind Publikumsmagnete. Grundsätzlich kann man sagen, dass
sich unsere Gäste niveauvoll unterhalten lassen wollen, ohne auf
der Bühne weitere „Problemkultur“ zu erleben. Kultur bedeutet
auch immer Ablenkung vom Alltag, der gerade derzeit ja viele
Herausforderungen erlebt.
Sie sind seit vielen Jahren und aus unterschiedlichen Perspektiven
Kenner der Kultur-Szene. Was hat sich seitdem verändert?
Die größte Herausforderung meiner kulturellen Arbeit waren
sicherlich die letzten zweieinhalb Jahre mit all ihren Folgen für
das Hier und Jetzt. Der Zugang der Menschen zum Theater hat
sich verändert. Das beginnt mit dem Modus des Kartenkaufens.
Die Langfristigkeit der Vorjahre ist einer Spontaneität gewichen.
Veranstaltungen verkaufen sich gerne erst so richtig 10 Tage vor
dem Termin. Das hängt sicherlich auch damit zusammen, dass
unsere Gäste sicher sein wollen, dass Veranstaltungen nicht wieder
abgesagt werden müssen. Es gibt halt eine große Unsicherheit.
Viele Menschen haben sicherlich auch noch Angst davor,
sich mit anderen Menschen in engen Kontakt zu begeben, aber
Theater lebt nun einmal von der Begegnung, vom Sozialen und
nicht von der Separierung.
Grundsätzlich lässt sich zur Kultur-Szene sagen, dass sie ungemein
breit aufgestellt ist. Ich hoffe, dass wir – auch ausgelöst
durch die Pandemie – in fünf Jahren nicht feststellen müssen,
dass doch mehr Kulturbetriebe verschwunden sind, als wir es
momentan zur Kenntnis nehmen. Ich finde es wichtig, dass auch
im Kulturbereich jeder seine Nische findet.
Regelmäßige Besucher des Theaters
kommen in den Genuss von
besonderen Vergünstigungen
Das zusammen Lachen, das miteinander Agieren, das prägt
einen Menschen in jedem Alter! Wie muss man das Programm
ausrichten, damit auch junge Menschen regelmäßig Platz im
Theater nehmen?
Für uns bedeutet das zunächst einmal, dass wir Programm für
alle machen wollen. Die werberelevante Zielgruppe der Medien
von 14 bis 49 Jahren ist für mich befremdlich, zumal ich damit
seit dem letzten Jahr nicht mehr werberelevant bin.
Etwas Neues für uns ist ab der Spielzeit 22/23 die feste Zusammenarbeit
mit Redmanns Münchner Märchenbühne, die eine
klassisches Märchen-Familien-Theater bieten. Für viele Münchner
Kindl gehört das Theater für Kinder in der Dachauer Straße
zur eigenen Kindheit. Sie können dieses nun mit ihren eigenen
Kindern – oder auch den Enkeln – bei uns in Haar erleben.
Grundsätzlich ist es natürlich die Aufgabe der Theater, auch
junge Menschen anzusprechen. Unser Programm-Mix bietet,
glaube ich, eine ganze Menge. Für viele ist auch der „Feierabend

Freizeit, Kultur & Familie Ι truderinger 35
im Theater“, den es jeden Mittwoch bei freiem Eintritt bei uns
gibt, ein zweites Zuhause geworden. Hier können wir auch Gäste
begrüßen, die keine typischen Theatergänger sind. Ich erlebe,
dass damit auch eine gewisse Schwellenangst abgebaut wird.
Sie haben zuletzt auch mit der erfolgreichen Leitung des inklusiven
Kulturfestivals „Zamma“, das heuer in Bad Aibling stattfand,
ein Zeichen gesetzt. Was treibt Sie an?
Mir persönlich ist der soziale Aspekt der Kultur ein Bedürfnis!
ZAMMA bietet die sagenhafte Möglichkeit, in einem Partizipationsprozess
Menschen zusammenzubringen, die sich bisher nicht
kannten und vielleicht eine gewisse Scheu voreinander hatten.
Jedes ZAMMA-Projekt soll inklusiv, innovativ, vernetzt und
bestenfalls nachhaltig sein. Hierbei ist es mir wichtig zu betonen,
dass sich Inklusion für mich nicht nur auf die Schaffung gleicher
ZAMMA ist seit 1980 fester Bestandteil
der Kulturarbeit zur Förderung
des kulturellen und sozialen
Miteinanders in den Regionen
Möglichkeiten für Menschen mit einer Behinderung bezieht. Es
sollte gesellschaftlicher Konsens sein, dass sich die Menschen
grundsätzlich auf Augenhöhe begegnen können, unabhängig
von besonderen Merkmalen, Hautfarbe, Religion oder sexueller
Orientierung. Ich liebe es, Menschen zusammenzubringen und
dabei zu sein, wenn Neues entsteht. „Kultur ist gemeinsam zu
wachsen, statt aufeinander herumzutreten“ hat René Esteban
gesagt. Davon ein Teil zu sein, macht mich glücklich.
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Öffnungszeiten: Mo-Fr 9-18 Uhr, Sa 9-13 Uhr
Eine kühle Zurückhaltung oder gewisse Steifheit sucht man bei
Ihnen trotz Ihrer norddeutschen Wurzeln vergebens! Ihr Griff
zum Mikrofon ist stets höchst unterhaltsam. Würden Sie gerne
auch mal als Darsteller „die Sau rauslassen“?
Hahaha, ich will einmal so sagen: Wer wollte mich davon abhalten?
Ich habe das Haus, ich habe die Infrastruktur, ob jedoch
Menschen kommen würden, ist fraglich. Django Asül hat bei
seinem letzten Auftritt im Kleinen Theater Haar gesagt: „Die
einzige Begrüßung, bei der man auch die nächsten zwei Stunden
zuhören könnte“. Das hat mich fast geadelt.
Aber Spaß beiseite: Ich bin wirklich sehr, sehr gerne Gastgeber
und möchte, dass sich meine Gäste wohlfühlen. Dazu gehört eine
Begrüßung, ob an der Tür oder auf der Bühne. Mein „Dienst-
TALK“ ermöglicht mir ja nach wie vor, auf die Bühne zu gehen,
mich mit Menschen zu unterhalten und Themen zu besprechen,
die ihnen wichtig sind. Ich mag das, auch wenn ich dann, wenn
ich im Urlaub bin, zu einem sehr zurückhaltenden, schweigsamen
Menschen mutiere.
Worauf dürfen sich Ihre Gäste in der Herbst-/Wintersaison
besonders freuen?
Es wird auf jeden Fall bunt! Ob mit dem ISAR-Indian Willy
Michl, den Musical-Veranstaltungen und Theatergastspielen oder
den Lesungen im Theatercafé. Auch für Kinder wird es viele Angebote
geben. Mit dabei sind der „Bayerische Robin Hood“ oder
Märchen im neuen und alten Gewand. Eine besondere Freude ist
für mich die Inszenierung des Ensemble Persona von „Der Gott
des Gemetzels“, die wir koproduziert haben und die auf Gastspielreise
durch ganz Deutschland gehen wird.
Kartenvorverkauf unter:
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Casinostraße 6 | 85540 Haar
Tel. 089. 890 56 98 11
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Kultur braucht Tel. 089. 890 Sie!
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Kleines
THEATER
HAAR
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Sie brauchen Kultur!
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Und weil das so ist, kommen Sie in eines der
schönsten Theater Münchens und genießen Sie einen
unbeschwerten Abend in sicherer Umgebung!
Unser Programm finden Sie hier:
www.kleinestheaterhaar.de
Wir freuen uns auf Ihren Besuch!
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36 truderinger Ι Freizeit, Kultur & Familie
17. September, Kulturzentrum Trudering
KLEIDERTAUSCHPARTY
Die Kleidertauschparty ist simpel und macht
Spaß! Eine super Gelegenheit, deinen Kleiderschrank
von alten, unbenutzten Sachen
auszumisten und gleichzeitig auf die Suche
nach Neuem zu gehen.
Kulturzentrum-trudering.de
1. Oktober, Kleines Theater Haar
SCHNEEWEISSCHEN UND ROSENROT
In diesem von Heinz Redmann wunderschön
inszenierten Stück nach dem Märchen der
Gebrüder Grimm wird ganz klar und schnell
der Gegensatz zwischen den unschuldigen
Kindern und dem gierigen Zwerg deutlich.
Somit also bestens geeignet, um den Einstieg
in die Welt der Märchen, gar ins Theater zu
erleichtern. kleinestheaterhaar.de
ab 21. Oktober, diverse Termine, Münchner
Theater für Kinder
DIE KLEINE HEXE
„Die kleine Hexe ist völlig außer Kontrolle
geraten. Sie will doch überall nur Gutes tun,
jedoch ist sie noch sehr jung und muss noch
ein bisschen üben.“ Die fabelhafte Geschichte
der kleinen Hexe, nach Ostfried Preußer,
ist ab Oktober endlich im Münchner Theater
für Kinder zu sehen. mtfk.de
23. Oktober, Marionettentheater
DIE ZAUBERFLÖTE
,,Der Junge Prinz Tamino wird von der
Königin der Nacht ausgesandt, um ihre
Tochter Pamina zu retten. Gemeinsam mit
dem Vogelfänger Papageno bricht er auf zu
einem Abenteuer, um Pamina zu befreien.“
Die Zauberflöte ist schon seit Jahren ein
beliebtes Musical, Theater, Ballett und Hörspiel.
Diesen Herbst kommt es nun endlich
auch für Kinder auf die Bühne des Münchner
Marionettentheaters. muema-theater.de
23. Okt. + 13. Nov., Kristelli Theater
KINDER-ZAUBER-SHOW MIT BERUZA
Zauberkunststücke sind schon interessant
genug. Bei der Kinder­Zauber­Show dürfen
die Kinder zudem noch selber mithilfe von
Beruza die Wolken hinweg­ und die Sonne
hervorzaubern. alexander-krist-theater.de
29. Oktober, Kinderkunsthaus
STICKER-WERKSTATT
Wir gestalten individuelle Aufkleber und Labels
und bedrucken diese mit eurem selbst
entwickelten Logo. Wir zeigen euch, wie ihr
einen coolen Namens­Stempel – zum Beispiel
für eure Schulsachen – baut. Zudem binden
wir ein Heft, welches ihr mit euren ganz persönlichen
Lieblingsmotiven verzieren könnt.
kinderkunsthaus.de
Div. Termine im Herbst, Marionettentheater
DIE FANTASTISCHE REISE DES KORBINIAN FOX
Was wäre die Welt ohne Erfinder und ihre
Erfindungen? Wahrscheinlich würden wir
noch zu Fuß gehen und uns mit Rauchzeichen
verständigen. Aber welch ein Glück, es gibt sie
ja, die Tüftler und Denker. Wobei man schon
erwähnen muss, dass nicht jede Erfindung
zum Segen der Menschheit ist … In unserem
Kinderstück „Die fantastische Reise des
Korbinian Fox“ geht es um genau so einen
Erfinder. muema-theater.de
20. November, Lustspielhaus
DIE KUH, DIE WOLLT INS KINO GEHEN!
Eine Lustspielhaus­Produktion für die ganze
Familie in Zusammenarbeit mit Margit Sarholz
und Werner Meier. „I geh heut no ins Kino!“,
sagt die Kuh zu den andern Kühen. Die lachen
sie nur aus, doch irgendwie schat sie es, aus
der Weide auszubrechen. lustspielhaus.de
Wohnen beim Kaiser
Der Wilde Kaiser bei Ellmau in Tirol ist ein „Wahrzeichen“ Österreichs. Diese einmalige,
2344 Meter hohe Fels-Faszination begeistert Touristen aus aller Welt – und
selbst regelmäßige Besucher – immer wieder. Jetzt lohnt es sich besonders, mal
hoch zum Wilden Kaiser und der Wochenbrunner Alm zu fahren, die in diesem Jahr ihr
20-jähriges Jubiläum feiert. Denn: Man kann hier „kaiserlich“ wohnen!
Seit Ende letzten Jahres laden bereits sechs charmante Chalets dazu ein, im Urlaub mit dem
Kaiser um die Wette zu thronen. Nun wurde das kleine Wochenbrunner Chalet-Dorf um
vier schicke Häuser erweitert. Von außen bilden sie
in ihrem typischen Tiroler Stil – unten weißer Stein,
oben Holz – eine Einheit, innen verzaubert jedes mit
seinem eigenen Motto und individueller Einrichtung
mit hochwertigen Stoffen, ausgewählten Möbeln
und liebevollen Accessoires. Mittelpunkt jedes
Chalets ist der gemütliche Wohn/Ess-Bereich mit
Couch, Kamin und Küche. Hier lässt es sich herrlich
entspannen, gemeinsam kochen oder am großen
Esstisch ausgiebig frühstücken. Die Schlafzimmer
– jedes mit eigenem Bad – versprechen erholsamen
Schlaf und sanfte Träume und in der privaten Sauna findet man Entspannung und Wärme.
All die kleinen Details schaffen eine Wohlfühl-Atmosphäre, die jeden Gast kaiserlich residieren
lässt. Und wer sich nicht selbst verpflegen möchte, erhält Tiroler Schmankerl oben
von der Alm per Versorgungsfenster neben dem Hauseingang. Praktischer geht’s nicht …
Einfach herrlich: Im Hintergrund der Chalets die positive Strahlkraft des Wilden Kaisers,
vor Augen das Panorama der Kitzbüheler Alpen. In diesem Reich ist jeder Gast König – pardon:
Kaiser. www.wochenbrunn.com
Unterhaltung pur
Action, Spannung, Comedy oder Kinderfilm
– die zwei komfortablen Kinosäle mit
jeweils 150 Plätzen bieten Kinogenuss mit
wöchentlichem Filmwechsel. Reservieren
Sie sich Ihren Lieblingsplatz einfach und
schnell im Internet oder rufen Sie an. Ob
hinten, vorne oder mittendrin – wählen Sie
Ihren Wunschplatz bei der Kartenbestellung
gleich mit aus. Hier macht Kino Spaß!
Haarer Kinos, Jagdfeldring 97, 85540 Haar
Tel. (089) 45 60 09 95, kino-haar.de

Ein Prosit auf zünftige Gemütlichkeit und lebenswerte Tradition auf der Ayinger Bräu­Kirta vom 6. bis 10. Oktober
Tradition und Bierkultur
Seit über 50 Jahren begeistert die traditionelle Bräu­Kirta, das große Brauereifest mit Bierzelt,
Blasmusik, Trachtenflohmarkt, großem Kunsthandwerker­ und Bauernmarkt und der Möglichkeit,
beim Bierbrauen aus nächster Nähe zuzuschauen
Der Ayinger Bräu-Kirta beginnt am Donnerstag, 6. Oktober,
17.30 Uhr mit einem Standkonzert am Maibaum in
der Ortsmitte. Zusammen mit den Ortsvereinen ziehen
die Besucher hinter einem prächtigen Brauerei-Pferdefuhrwerk
zum Festplatz. Nach dem Anstich durch Bräu Franz Inselkammer
wird es zünftig beim Musikanten-Hoagascht. Am Freitagabend
öffnen Zelt, Weißbierkarussell und Buden um 18 Uhr. Ab
20 Uhr bringt wieder Livemusik das Publikum zum Schwärmen und
Tanzen. Am Samstagmorgen ab 9 Uhr wird der Brauereihof zum
großen Trachtenflohmarkt. Im Zelt wird von 10 bis 13 Uhr das Kinderpreisplattln
der Gaugruppe Holzkirchen veranstaltet. Ab 13 Uhr
spielt die Blaskapelle Höhenkirchen-Siegertsbrunn. Nebenan, auf
der Brauereiwiese, findet als großes Spektakel ein Ochsenrennen
mit den Walpertskirchener Ochsen mit Tippspiel und späterer Siegerehrung
statt. Im Zelt geht es am Abend wieder musikalisch rund.
EIN BOARISCHER KIRTA WIE AUS DEM BILDERBUCH
An die 100 Stände verteilen sich am Bräu-Kirta-Sonntag auf dem
Brauereigelände. Viele der Aussteller kommen aus der Umgebung
und pflegen ein selten gewordenes Handwerk – ein Glasbläser ist
darunter, Dirndlschneiderinnen, Schuhmacher, Holz- und Hornschnitzer,
Kamm- und Bürstenmacher, Graveure oder künstlerische
Handwerker, die noch Federkielstickerei beherrschen.
Fürs leibliche Wohl sorgen rund um das Zelt Stände heimischer
Anbieter und natürlich der Festwirt – und wie jedes Jahr gibt es
vom Biobäcker Steingraber frisch ausgebackene Kirtanudeln und
Auszogene. Zum Mitnehmen für daheim verlocken frischer Speck,
G’selchtes und Eingemachtes, Bauernbrot, hausgemachte Marmeladen,
Honig, Likör, Enzian und vieles mehr. Im Festzelt wird das
naturtrübe Ayinger Kirtabier ausgeschenkt. Im Schalander im ersten
Stock der Brauerei kann man die verschiedenen Ayinger Biersorten
probieren und vom herrlichen Westbalkon in die Herbstsonne
blinzeln. Vorher empfiehlt es sich, unbedingt noch in der
Flaschenfüllerei vorbeizuschauen und den Brauern bei der Arbeit
zuzusehen – bis in den Nachmittag hinein ist Tag der offenen Tür.
Der Markt endet um 17 Uhr, das Festzelt ist am Sonntag bis 20 Uhr
geöffnet. Auf Einladung der Gemeinde Aying öffnet das Festzelt
für die Ayinger Senioren am Montag um 15 Uhr, bevor der Ayinger
Bräu-Kirta am Abend mit dem traditionellen Kesselfleischessen
zu Ende geht.
Fotos: Claus Schunk, Brauerei Aying
Ayinger Bräu-Kirta vom 6. bis 10. Oktober 2022, ayinger-braeustueberl.de
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München gibt’s hier
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38 truderinger Ι Generation Plus
VORWORT
VON
HERMANN
DIEHL
Seniorenbeirat
Trudering-Riem
Liebe Leserinnen und Leser,
im Sommer fanden Neuwahlen zu den
Seniorenvertretungen der 25 Münchner
Stadtbezirke statt. Wahlberechtigt waren
alle Personen, die 60 Jahre oder älter waren
und länger als ein halbes Jahr wohnhaft
in München. Wie auch in früheren
Jahren war die Wahl als reine Briefwahl
organisiert. Die Wahlbeteiligung war
leider nicht besonders hoch, in unserem
Stadtbezirk (Nr. 15, Trudering und
Riem) lag sie bei 18,7 Prozent, also etwa
4 Prozent niedriger als beim letzten Mal.
Die Ergebnisse waren teils überraschend,
nicht nur bei uns. In einigen Bezirken lagen
die Frauen im Ergebnis deutlich vor
allen Männern. Auch bei uns kamen drei
Frauen auf die Spitzenplätze. Die meisten
Stimmen erhielt Frau Barbara Herbst,
sie vertritt damit in Zukunft unseren
Bezirk in dem zentralen Seniorenbeirat
München.
Frau Herbst hat Erfahrung auf k ommunalpolitischer
Ebene, sie war viele Jahre
Mitglied im Bezirksausschuss und auch
in der Seniorenvertretung. Wir wünschen
ihr viel Erfolg bei der Interessenvertretung
der Senioren auf Münchner Ebene.
Bei uns in Trudering und Riem wird sich
nicht viel ändern, unsere Vortragsreihe
wird es weiter geben, die nächsten Vorträge
sind schon organisiert, am 29. September
geht es um das Problem Einsamkeit,
am 27. Oktober um Einbruchschutz.
Wie immer um 15 Uhr im Restaurant
Lindengarten, Ecke Friedenspromenade/
Solalindenstraße.
REIFE LEISTUNG
Hermann Diehl
Seniorenbeirat Trudering-Riem
seniorenvertretung-trudering-riem@
web.de
Tel. (089) 4303070 oder 0159 011 44 868
Die Redewendung „ich bin so alt, wie ich mich fühle“ ist wahrlich
nicht neu. Doch mittlerweile ist daraus ein spürbares Lebensgefühl
geworden, welches sich durch alle Altersgruppen
zieht. Besonders „die Alten“ sind heutzutage nicht mehr das,
was sie mal waren. Sie präsentieren sich vielerorts selbstbewusst,
unabhängig, kreativ, fit und aktiv.

Generation Plus Ι truderinger 39
Gemeinsames Lachen ist
ein Ausdruck von Lebensfreude
und Vitalität. Und:
Lachen hält jung!
Das Bild vom Alter als einer Zeit der Defizite, die von
Gebrechlichkeit und Krankheit geprägt ist, gehört
längst der Vergangenheit an. Natürlich bestätigen
Ausnahmen wie immer und überall die Regel, doch
erleben wir ältere Menschen heute gesünder und
unternehmungslustiger als jemals zuvor. Viele von ihnen arbeiten
heute auch über das Rentenalter hinaus. Auch wenn in einigen
Fällen finanzielle Gründe eine Rolle spielen, haben viele schlicht
keine Lust, den Lebensabend untätig zu verbringen, möchten sich
gebraucht fühlen und einen Beitrag leisten. Andere suchen sich
ein erfüllendes Hobby, ein Ehrenamt oder tun sich und anderen
regelmäßig etwas Gutes. Es hält einfach jung, sich nicht nur mit
sich und seinen Problemen zu beschäftigen, sondern sich Themen
zu suchen, sich in der Gruppe – sei es mit Freunden oder
Sein biologisches Alter kann man im
Gegensatz zum chronologischen Alter
beeinflussen – 30 Prozent sind genetisch
vorgegeben, 70 Prozent bestimmt
der Lebensstil
im Verein – auch mal die Sorgen anderer anzuhören oder einfach
nur eine positive gemeinsame Zeit zu verbringen. Alt zu sein oder
alt zu werden hat heutzutage so viel mehr mit Individualität als
mit Dogmatismus zu tun. Auch wer heute in den Dreißigern ist
und sich in die Gedankenwelt seiner Jugend zurückversetzt, findet
dort sehr wahrscheinlich den ein oder anderen Plan, den er sich
für sein Leben mit 30 geschneidert hatte. Zurück im Hier und Jetzt
stimmt die Schablone von damals aber häufig nicht mehr mit dem
gewählten Lebenskonzept überein. Ehering, Einfamilienhaus und
Mittelklassewagen stehen gleichberechtigt neben noch mal eben
studieren, in einer WG wohnen und überhaupt kein Auto fahren.
➸
auch in Ottobrunn
Naupliaallee 22

40 truderinger Ι Generation Plus
Aktiv sein – körperlich wie
geistig – ist keine Frage des
Alters, sondern der Einstellung.
Je früher man sich
das bewusst macht, umso
besser funktioniert das
Glaubt man einer Studie des Zukunftsinstituts, gibt es bereits jetzt
etwa elf verschiedene Lebensstile. Drei davon beziehen sich alleine
auf den Lebensabschnitt ab 50. Im Gegensatz zu der Generation,
die während des Zweiten Weltkriegs aufwuchs, verfügen die
„Babyboomer“, sprich die geburtenstarken Jahrgänge, die jetzt das
Rentenalter erreichen, über eine kontinuierliche Erwerbsbiografie.
Ob bereits im Ruhestand oder noch erwerbstätig, eines haben
sie sogenannten Silverpreneure, Super-Grannys und Greyhoppers
der Zukunft gemeinsam: den Drang nach Selbstverwirklichung,
Selbstbestimmtheit und eine überzeugende Lebensbejahung! Die
Generation ist zudem durchaus konsumfreudig, was nicht zuletzt
auch an der Tatsache liegt, dass sie in Wirtschaft und Medienwelt
ganz anders wahrgenommen wird als noch vor einigen Jahren.
Nachdem die großen Lebensaufgaben wie Kindererziehung
oder Hausbau abgearbeitet sind und in den vorherigen Jahren
viel geleistet wurde, steht nun zu Recht vermehrt die Freizeitgestaltung
im Fokus. Soziale Netzwerke, Bildung, Sport, Wellness
und Reisen nehmen dabei neben der Unterstützung der Kinder
und Enkelkinder einen wichtigen Stellenwert ein. Was bedeutet
es heute schon, alt zu sein, und wo fängt das an? Auf diese Frage
eine allgemeingültige Antwort zu finden, dürfte schwierig bis unmöglich
sein. Menschen über 60 bilden schließlich keine einheitliche
Gruppe, sondern sind so unterschiedlich wie andere Altersgruppen
auch. Doch bei einem bin ich mir persönlich sicher: Bei
einem Blick in die Vergangenheit erinnere ich (*1975) mich an
meine Großmutter (*1911) als eine alte graue Eminenz, die bereits
Wer sich das eigene Alter schlecht redet,
macht sich tatsächlich älter. Es gilt
unbedingt, negative Altersbilder zu
bekämpfen: in der Gesellschaft und bei
den alten Menschen selbst
mit 70 trotz guter Gesundheit ein stilgerechtes Altersheim bezog
und dort meckernd und motzend in ihrem Sessel Platz nahm. Für
die hässlichen, altbackenen Kleider, die sie immerzu trug, wurde
in der Weihnachtszeit immer ein alteingesessenes Bekleidungsgeschäft
aufgesucht, das heute mit Sicherheit keine ältere Damen
mehr einkleidet. Großmutter liebte es körperlich bequem und finanziell
eher sparsam. Heute, so scheint es mir ganz deutlich, sind
ältere Menschen stylischer, gesünder und unternehmungslustiger
als jemals zuvor. Die heutigen Ruheständler denken um und
sehen es mehrheitlich nicht mehr als ihre Pflicht an, den Erben
etwas zu hinterlassen. Ihnen ist es zunehmend wichtiger, die eigenen
Träume zu verwirklichen. Außerdem wissen sie ganz genau,
dass das gute Gefühl der Vitalität eng mit einem glücklichen Geist
zusammenhängt. Eine positive Grundstimmung birgt altersunabhängig
deutliche Vorteile: Gefühle wie Lebensfreude, Genuss und
Fröhlichkeit sind einfach unbezahlbar. Also gönnen Sie sich alles,
was dazu nötig ist, und denken Sie immer daran: Morgen ist auch
noch ein Tag, um älter zu werden.
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Generation Plus Ι truderinger 41
ENGAGEMENT PAR EXCELLENCE
Die Vita von Ingrid Röser, heute wohnhaft in Waldtrudering,
beschreibt ein Leben, das in puncto Einsatzbereitschaft im Ehrenamt
seinesgleichen sucht. 21 Jahre aktiv im Vorstand vom
Förderverein der Musikschule Vaterstetten, 10 Jahre im Gemeinderat
sowie im Vorstand vom Eigenheimerverein Neukeferloh,
Sammelstellen-Leiterin für die Aktion „Weihnachten im Schuhkarton“;
Ingrid Röser hat zudem die Bürgerwerkstätte „Bürgerbewegung
und Ehrenamt“ gegründet, sich für Menschen mit Behinderung
eingesetzt, jahrelang gestempelte Briefmarken für die
Ev. Stiftung Alsterdorf in Hamburg gesammelt und verschickt, um
diesen Menschen zu ermöglichen, mit dem Verkauf der Briefmarken
kleine Ausflüge zu unternehmen.
Das Bild zeigt einen
Teil der Gruppe auf
der Dachterrasse der
Deutschen Eiche in
München mit
Dietmar Holzapfel
Ganz besonders liegt Ingrid Röser jedoch ihre Gruppe „Plötzlich
ist man allein“ am Herzen, mit der sie es bereits seit 26. März 2010
erfolgreich schafft, Menschen, die (zum Beispiel nach dem Tod
des Partners) einsam sind, zu verschiedenen Angeboten einzuladen:
Kegeln, Boule, Nordic Walking, Boßeln, Spaziergänge, Sonntagstreffen
mit Spielen, Monatstreffen … Rund 120 Menschen
sind mittlerweile Teil der Gruppe, vielleicht auch deswegen, weil
eine Reportage im ZDF über „Einsamkeit im Alter“ am 8.12.2019
gesendet wurde – auch über die und von der Gruppe.
Das nächste Monatstreffen findet übrigens am Freitag, 30.9., ab
17 Uhr im Gasthof Gut Keferloh statt. Weitere Monatstreffen sind
am Freitag, 21. Oktober, ab 17 Uhr, am Samstag, 19. November,
ab 12.30 Uhr und die Weihnachtsfeier am 2. Advent, 4. Dezember
ab 14.30 Uhr immer im Wirtshaus am Sportpark in Grasbrunn.
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42 truderinger Ι Generation Plus
Rundum bestens betreut
TERMINE
FÜR SENIOREN
28. September, Kulturzentrum Trudering
BAYERISCHER ALMANACH
Was war los in Bayern um 1800? Der gleichnamige Liederabend
des Ensembles Almanach wagt einen Blick hinter die Kulissen
der großen Bühne: mit Kunstliedern von vergessenen
bayerischen Komponisten und einzigartigen Quellen über die
Lebenswelt der Menschen.
kulturzentrum-trudering.de
17. Oktober, ASZ Perlach
KRAUTROCK MADE IN GERMANY
Ab 1968 entstand in der BRD eine eigenständige Musikszene,
die so unglaublich bunt war, aber niemals Hits erzeugen wollte.
Es wurde experimentiert, elektronische Musik entwickelt –
unabhängig von den USA und England. Diese Musikszene war
aufregend und hat später viele Bands weltweit maßgeblich
beeinflusst. Unerhört spannende Musik!
komuenchen.de
16.–20. November, Deutsches Theater
DIE PÄPSTIN – DAS MUSICAL
Das Erfolgsmusical Die Päpstin nach dem gleichnamigen
Roman-Bestseller von Donna W. Cross kommt nach dem
großen Erfolg im April zurück auf unsere Bühne. Erzählt wird
die Geschichte von Johanna, die sich als Mann ausgibt und vom
einfachen Mönch bis zum Papst aufsteigt.
deutsches-theater.de
jeden 3. Montag im Monat, Familienzentrum Trudering
SPIELBRETT TRUDERING
Das „Spielbrett Trudering“ trifft sich in bunt gemischter Gemeinschaft
von Alt und Jung, um mit Spielen für unterschiedlichste
Ansprüche alte Spiele wieder zu entdecken und neue auszuprobieren.
Im Vordergrund steht die Freude an der gemeinsamen
Runde und am Kennenlernen von Spielen.
familienzentrum.com
Die Pflegehilfeplus München-Oberbayern ist eine Agentur zur
Vermittlung von osteuropäischen Betreuungskräften. Inhaber
Carsten Raab vermittelt seit mehr als sieben Jahren Kräfte aus Polen,
Rumänien und Bulgarien an hilfsbedürftige Senioren. Dabei
hat sich der Begriff „24h-Betreuung“ eingeprägt, wohl wissend,
dass niemand in der Lage ist, dauerhaft eine ganztägige Arbeitsleistung
zu erbringen. Vielmehr ist es wichtig darauf zu verweisen,
dass die wöchentliche Arbeitszeit der Betreuungskräfte vertraglich
geregelt sein muss, in der Regel sind das 40 Stunden. Inzwischen
konnten Hunderte Senioren nach dem EU-Entsendungsmodell
der „Rund-um-die-Uhr-Betreuung“ in München und Umgebung
BEI DER ENTSCHEIDUNG FÜR EINE
RUNDUMBETREUUNG SIND TRANSPA-
RENZ, SERIOSITÄT, RECHTSSICHERHEIT
UND EMPATHIE WICHTIGE FAKTOREN
betreut werden, der älteste Senior war 106 Jahre alt. Auf was sollte
man bei der Auswahl einer geeigneten Agentur achten?
Zunächst ist es wichtig, einen dauerhaften und vertrauensvollen
Ansprechpartner in unmittelbarer Nähe zu haben, erst nach einer
gründlichen und individuellen Anamnese kann die Suche nach einer
geeigneten Kraft für die Senioren beginnen. Der Start sollte
nicht überstürzt erfolgen, sondern erst dann, wenn ein „Kümmerer“
gefunden wurde, der die Situation vor Ort im Detail kennt.
Eine andere Vorgehensweise wäre nicht seriös.
Alle Einsätze und Wechsel sollten über die Agentur koordiniert
werden, bei Problemen und Unstimmigkeiten können so schnell
und flexibel Lösungen gefunden werden. Eine Zusammenarbeit
mit den regionalen ambulanten Pflegediensten und Therapeuten
ergänzt das Pflegeprogramm mit den osteuropäischen Betreuungskräften.
Wie finde ich eine passende Betreuungskraft? Worauf muss ich
achten? Dank seiner langjährigen Erfahrung steht Ihnen Carsten
Raab für Ihre Fragen zum Thema „Rundumbetreuung“ sehr gerne
zur Verfügung.
Zugspitzstraße 68, 85591 Vaterstetten, Tel. (08106) 3217503
carsten.raab@pflegehilfeplus-muenchen-oberbayern.de
pflegehilfeplus-muenchen-oberbayern.de
Die hier genannten Veranstaltungen waren zum Redaktionsschluss möglich. Bitte informieren
Sie sich vorab, inwieweit die Veranstaltungen pandemiebedingt stattfinden können.
Ein Trauerfall stellt Hinterbliebene
oft vor schwere Aufgaben.
Wir gehen gern gemeinsam
mit Ihnen die ersten Schritte
in dieser schweren Zeit.
Wir helfen weiter.
„Vielen Dank
für Ihre Hilfe in dieser schweren Zeit.“
0 89 - 620 10 50
www.trauerhilfe-denk.de
24 Stunden Betreuungskräfte Seit 2010
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Irene Stuber 089 88 949134

Generation Plus Ι truderinger 43
Prof. Dr. Wolfgang Bauermeister
Mutiger Pionier
Professor Wolfgang
Bauermeister ist ein in
den USA ausgebildeter
Pionier in der Schmerzmedizin,
der mit typi sch
US-amerikanischem
Pragmatismus immer
neueste High-Tech-
Verfahren für die
Diagnose und Therapie
einsetzt. Dazu gehören
die Triggerpunkt-
Stoßwellen-Therapie
und die Ultraschall-
Elastografie für die
Schmerztherapie. Die
Transkranielle Impuls-Stimulation
TPS® für die Behandlung der Alzheimer-Demenz.
Aus schmerzhafter Erfahrung mit Demenz bei seiner
Mutter setzt er die Stoßwellentherapie jetzt auch dafür ein. „Es
gehört schon etwas Mut dazu, in Deutschland neue Methoden
einzusetzen, denn anders als in den USA wird man hier oft dafür
kritisiert. Ich fühle mich aber meinen Patienten verpflichtet, die
bestmögliche Therapie anzubieten“, sagt Bauermeister.
Schmerzinstitut München, Prof. Dr. Wolfgang Bauermeister
Toni-Schmid-Straße 45, 81825 München, neuroinstitut-muenchen.de
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betrieben. © 2021 Home Instead GmbH & Co. KG

44 truderinger Ι Gesundheit & Wellness
yin yoga
Seit Jahren wird unser informationsüberfülltes Leben schneller, komplexer und unsicherer.
Leistungsdruck und Stress nehmen weiterhin zu, die ruhigen Momente kommen oft zu kurz.
Dabei sehnen sich Körper und Geist nach Ruhe und Achtsamkeit, nach körperlichem, aber noch
mehr nach geistigem und emotionalem Ausgleich in diesen schnellen und unvorhersehbaren
Zeiten. Die Lösung: Einatmen, Strecken, Ausatmen. Yoga kann unseren Lebensstil und unser
Bewusstsein ändern und so unser Wohlbefinden steigern

YIN YOGA IM HERBST
Nach der chinesischen traditionellen Medizin (TCM) gibt es fünf Elemente, die von
grundlegender Bedeutung für die Lebens- und Jahreszyklen sind: Wasser, Holz, Feuer,
Erde und Metall. Jedem Element ist ein Organpaar zugeordnet, das über Meridiane mit
Energie versorgt wird. In der Jahreszeit Herbst herrscht das Element Metall mit den
Meridianen Lunge und Dickdarm. Herbst ist die Zeit des Loslassens, der Transformation
und Verfeinerung. Die Kräfte in der Natur und auch im Menschen ziehen nach innen. Die
Lunge wirkt wie ein Filter zwischen innen und außen, wandelt die Luft in lebenswichtigen
Sauerstoff und aus TCM-Sicht regiert das Immunsystem. Der Dickdarm eliminiert das
Unverdaute und das Nichtverwertbare – das, was wir nicht (mehr) brauchen. Indem wir
Lunge und Dickdarm zum Beispiel mit Yin Yoga-Haltungen stärken, unterstützen wir das
Immunsystem und unsere Fähigkeit, das Wichtige von Unwichtigem zu unterscheiden.
TEXT: VIKTORIJA JUHART
Es tummeln sich wahrlich viele Yoga-Stile am Yogi-
Himmel. Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Power Yoga
… Schon mal von Jivamukti Yoga oder Anusara Yoga gehört? Da
schwirrt Laien schnell der Kopf. Für einen Blick zu den Ursprüngen
müssen wir tatsächlich weit zurückschauen. Im Verlauf der
Jahrtausende haben sich drei große Traditionslinien im Yoga aus
unterschiedlichen Grundlagentexten entwickelt. Der religiös geprägte
Yoga basiert auf den Upanishaden, einer Textsammlung
aus der Zeit um 800 v. Chr. Außerdem gibt es das Bhagavadgita
als Wissensquelle, welches ein großes Lehrgedicht aus 18 Gesängen
im Mahabharata umfasst. Der klassisch-philosophische Yoga
basiert auf Patanjalis Yoga-Sutras, welche in der Zeit 200 vor bis
200 nach Christus entstanden sind. Der Hatha Yoga hat die Hatha
Yoga Pradipika (entstanden 800–1200 n. Chr.) zur Grundlage. In
ihr werden Körperpraktiken beschrieben, durch die der Körper
als Werkzeug auf dem Weg zur Erkenntnis eingesetzt werden
kann. Auf der Grundlage der Bhagavadgita, der Sutras Patanjalis
und der Hatha Yoga Pradipika entwickelten sich die zentralen
Konzepte der yogischen Weltanschauung: Alle späteren Werke
zum Yoga finden hier in der einen oder anderen Weise ihre Wurzeln.
Auch die heutige Yoga-Praxis verbindet häufig eine oder
mehrere Traditionslinien. Was für die weniger Spirituellen unter
uns dennoch Einklang findet: Yoga ist im Kern eine innere Haltung,
die Achtsamkeit und Bewusstsein erfordert und gleichermaßen
fördert. Und dabei ist bewiesen: Wer dafür sorgt, mehr
Ruhe, Achtsamkeit und leichte Dehnübungen in seinen Alltag
zu integrieren, lebt wohler, gesünder und nachhaltig glücklicher.
Egal ob du ein bewegtes, arbeitsreiches Leben lebst, Stress hast
und/oder aktiv Sport machst, dein Körper braucht und verlangt
nach einem Gegenpol: Yin. Vielleicht erklärt das den ganzen
Boom um das Yin Yoga?
Dank Yin Yoga kann sich der
Körper öffnen und nachgeben –
und das ohne die gewohnte
Muskelkraft, sondern rein durch
Entspannung
➸

46 truderinger Ι Gesundheit & Wellness
Die Yin Yoga-Praxis ist
körperlich und mental
durchaus fordernd
EXPERTEN-INTERVIEW:
MSc. Dipl-Ing. Viktorija Juhart, Yin Yoga-,
Achtsamkeits- und Meditations-Lehrerin
Bei Yin Yoga handelt es sich um ein Wiederentdecken
des einfachen, ruhigen und
meditativen Übens von Yoga. Dieser Stil
besteht aus Haltungen, die vom traditionellen
Hatha Yoga abgeleitet sind, und
integriert die traditionelle chinesische
Medizin (TCM) mit ihren Meridianen
(energetischen Leitbahnen). Erkenntnisse
aus der westlichen Wissenschaft über den
Körperbau, Funktionen der inneren Organe
und Regulation des Nervensystems
runden das Konzept des Yin Yoga ab.
Wir können uns das so vorstellen: Wir
bleiben 2–5 Minuten lang in einer Körperhaltung
(asana) mit entspannter Muskulatur,
während wir am Boden sitzend
oder liegend der Gravitationskraft erlauben,
auf den Körper zu wirken. Dabei
geht es nicht darum, eine bestimmte äußerliche
Form einer Haltung zu erreichen,
sondern dem Körper zu erlauben, ganz
natürlich, Stück für Stück, in die Haltung
zu sinken. So stimulieren und öffnen
wir in Yin Yoga auch die tiefliegenden
Bindegewebeschichten und langen Faszienketten
des Körpers. Die Blockaden,
Verspannungen und Verkürzungen am
Bindegewebe, an Bändern und an Gelenken
können sich lösen. Dadurch erhöhen
sich Flexibilität der Muskeln und Bewegungsfähigkeit
der Gelenke. Während ein
Körperbereich sanft gedehnt wird, wird
der gegengesetzte Bereich komprimiert.
Ein Zusammendrücken des Gewebes versetzt
die Grundsubstanz vorübergehend
von einem gelförmigen in einen flüssigen
Zustand, in dem Toxine leichter abtransportiert
werden können und in dem der
Körper entgiftet. Ein leichter Druck auf
Gewebe regt den Körper an, Knorpel
und Knochensubstanz herzustellen und
Osteo porose entgegenzuwirken. Sanftes
Dehnen, Komprimieren und Rotieren der
Gewebe beeinflusst die Meridiane, die wir
uns wie ein Netzwerk aus Wasserkanälen
vorstellen können. Yin Yoga-Praxis reinigt
diese Kanäle und die Energie – Chi – kann
freier fließen. Die Meridiane stehen in Zusammenhang
mit unseren Organen und
jedes Organ ist mit bestimmten Emotionen
und mentalen Qualitäten verknüpft.
Wenn wir durch eine emotional fordernde
Was ist das wichtigste beim Üben von
Yin Yoga?
In Yin Yoga ist es nicht wichtig, wie die
Haltung aussieht, sondern wie sie wirkt.
Weil jede/r eine andere Konstitution und
Biografie mitbringt, sind die Anleitungen
eher Vorschläge, wie man für sich die Haltung
stimmig gestalten kann. Es gilt immer:
Jede/r darf und keiner muss.
Wie unterrichtest du?
Frei von Leistungsorientierung und mit viel
Raum für Individualität. Ein Lehrer von mir,
Bernie Clark, sagt: „Wie wir üben, ist viel
wichtiger als was wir üben!“ Indem wir in
der Yin Yoga-Praxis bewusst und gekonnt
die Elemente der Achtsamkeits- und
(Selbst-)Mitgefühlsübungen integrieren,
kreieren wir den Raum, in dem sich eine
achtsame und mitfühlsame innere Haltung
entwickeln kann. Wenn wir aus dieser Haltung
heraus Yin Yoga praktizieren, werden
wir besser abschalten können und nicht so
sehr an Gedanken und Gefühlen festhalten.
Das führt ganz natürlich dazu, dass wir
uns weniger unnötige Sorgen machen und
bessere Entscheidungen treffen. Einfach
entspannter, gelassener sind.
Führt Yin Yoga in die Meditation?
Im besten Fall kann das Praktizieren von
Yin Yoga in die Meditation führen. Für die
Menschen, die sich mit den klassischen
Meditationshaltungen schwertun, kann Yin
Yoga vielleicht ein guter Weg sein, die tiefe
Entspannung und Ruhe zu erfahren.
Dr. Rodica Noaghiu
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Gesundheit & Wellness Ι truderinger 47
Nehmen Yogis durch die
Yoga-Praxis Veränderungen an
sich wahr? 90 Prozent
(100 Prozent der Männer!)
antworteten mit: Ja!
Zeit gehen ist es möglich, diese Thematik im Yin Yoga aufzugreifen.
Genauso ist es möglich und wichtig, fehlende Emotionen wieder
zu harmonisieren.
Auf der chemischen Ebene regt das regelmäßige Praktizieren von
Yin Yoga die Produktion von Kollagen und Elastin an, die das Gewebe
und die Gelenke befeuchten. Im Fibroblasten unseres Fasziengewebes
wird u. a. Hyaluronsäure gebildet, die mitunter für den
Flüssigkeitshaushalt in unserem Körper zuständig ist. Die lang
haltenden Dehnungen und Kompressionen während der Ausführung
der Yin Yoga-Übungen stimulieren die Zellbildung der
Hyaluronsäureketten und stärken somit die Hydratation des Gewebes.
Das wiederum ermöglicht eine bessere und schmerzfreiere
Mobilität bis ins hohe Alter.
Während wir z. B. im Yang-reichen Yoga-Stil meistens über den
Geist Einfluss auf den Körper nehmen, indem wir ihn kontrollieren
(psychosomatische Wirkung), können wir im Yin Yoga den
Körper auf den Geist wirken lassen (somatopsychische Wirkung).
Es ist bekannt, dass unsere Psyche, besonders der Umgang mit
dem Stress, großen Einfluss auf den Faszientonus hat. Indem wir
in einer Yin Yoga-Haltung den Körper systematisch sanft stimulieren,
spüren und sinnlich erleben, nehmen wir einen heilsamen
Einfluss auf unser Fühlen, Denken und unser Selbstbild. Die
Spannungen auf der Ebene des Nervensystems können sich lösen.
Die erhöhte Eigenwahrnehmung und das Körperbewusstsein
wirken unterstützend auf unsere Psyche und unser Immunsystem.
Häufig verbessert Yin Yoga auch die Schlafqualität und wir erleben
uns insgesamt ausgeglichener, ruhiger und klarer. Die innere
Ruhe und Ausgeglichenheit ermöglicht uns, die Verbindung mit
uns selbst, der Welt und der Natur zu erleben. Für ein von innen
her erfülltes und nachhaltig glückliches Leben.
Risiken: Neben den beschriebenen positiven Auswirkungen von
Yin Yoga gibt es auch die Risiken, die bei nicht korrekter Anwendung,
bei einer körperlichen Verletzung oder mit einer psychischen
Disposition auftreten können. Grundsätzlich gilt: Als
Übende achten wir IMMER auf unsere körperlichen und geistigen
Grenzen. Ein/e gut ausgebildete/r Lehrer/in wird uns erklären,
was genau Schmerz ist und wie wir ihn erkennen. Er/sie wird
uns nach Vorerkrankungen fragen und Rücksicht auf unsere körperliche
und psychische Verfassung nehmen. Wichtig ist, ehrlich
zu sein, auch zu sich selbst. In Yoga geht es nicht um das Wissen,
Können oder die Leistung – und somit öffnet sich der Raum für
die Ehrlichkeit. Was tut mir wirklich gut?
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Wir danken MSc. Dipl-Ing. Viktorija Juhart für ihre kompetente Unterstützung
bei diesem Artikel. Sie leitet übrigens erfolgreich Kurse im
Kulturzentrum Trudering. Weitere Infos unter: bewusstyoga.de
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Raum zu geben und die Weite zu genießen
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Lege dich bequem auf den Boden, auf eine Matte oder auf den Teppich. Beginne
in der Rückenlage, die Beine sind lang ausgestreckt, die Fersen liegen etwas weiter
als hüftbreit voneinander. Die Arme sind neben dem Kopf nach hinten ausgestreckt.
Greife nun mit der linken Hand dein rechtes Handgelenk und bringe den
Oberkörper etwas nach links, sodass eine angenehme Dehnung über die rechte Seite
des Oberkörpers spürbar wird. Vielleicht magst du die linke Schulter klein wenig vom
Boden lösen und dann erneut Richtung Boden sinken lassen. Gerne kannst du ein
gefaltetes Handtuch oder Kissen unter das rechte Schulterblatt legen. Kann sich der
rechte Arm jetzt besser entspannen? Falls du ein Kribbeln in den Fingern oder Armen
spürst, bringe den rechten Unterarm auf die Stirn. Falls es nicht besser wird, löse die
Haltung. Wenn du die Empfindung der Dehnung über die rechte Körperseite etwas
vertiefen magst, kannst du den rechten Fuß neben den linken Fuß legen. Achte bitte
darauf, dass die Hüften nicht vom Boden rollen oder sich drehen. Möglicherweise
nimmst du die angenehme Dehnung an der Außenseite des Beckens und am rechten
Bein wahr? Du kannst gerne hier bleiben oder den rechten Fuß über den linken legen.
Für manche Übende ist die Dehnung an der rechten Körperseite stimmiger, wenn sie
den linken Fuß über den rechten legen. Probiere es aus. Finde die Form, die zu deiner
Konstitution passt. Die Form, die dich an die erste natürliche Grenze bringt … nicht
zu wenig, nicht zu viel. Auf einer Skala von 0 bis 10 sollte die Dehnung nicht über
6 gehen. Verweile hier 2–3 Minuten. Gerne kannst du, solange du hier verweilst, den
Atem wahrnehmen. Falls der Atem zu unruhig ist, bist du zu tief in der Haltung. Kehre
zurück. Löse die Haltung so, dass du den rechten Fuß wieder nach rechts bringst und
die Arme neben dem Körper aufstellst. Was nimmst du jetzt wahr? Wie nimmst du die
rechte und wie die linke Körperseite wahr? Wie ist die Länge, die Schwere, die Dichte?
Nach circa einer Minute des Nachspürens übe die andere Seite.
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Gesundheit & Wellness Ι truderinger 49
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Stehen Körper, Geist und Seele harmonisch miteinander in Einklang,
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wachsen an. Im hektischen, stressigen Alltag gerät diese Harmonie
allzu oft in Schieflage.
Die Kursleiterinnen des TSV Trudering bieten in ihren Yoga-
Kursen vielfältige Möglichkeiten, um dieser Negativspirale Einhalt
zu gebieten. Die Verbindung von körperlichem und mentalem
Training birgt viele praktische Lösungsansätze, die in den Alltag
nach Hause mitgenommen werden können. In den Yoga-Stunden
wird modernes, aktives Yoga unterrichtet. Neben anderen Einflüssen
stehen vor allem das Hatha Yoga und das Vinyasa Flow Yoga
im Mittelpunkt. Durch die Kombination und Wiederholung von
Körperhaltungen und Bewegungsabläufen werden die Muskeln
zugleich sanft und in die Tiefe gehend bewegt, Körperspannung
und Stabilität aufgebaut. Eine bewusste Atemführung wirkt sich
positiv auf das vegetative Nervensystem aus. Die Energiezentren
im Körper werden aktiviert, Stress wird reduziert, es setzt Entspannung
ein. Das Training erfolgt in entspannter Atmosphäre
und berücksichtigt natürlich die individuellen Möglichkeiten der
Kursteilnehmer:innen. Die Kurse finden unter Leitung von Caro
und Corinna montags, donnerstags und freitags statt. Weitere Infos
finden sich auf der Homepage unter tsvtrudering.de. Zur Vereinbarung
eines Probetrainings wird um Anmeldung unter fitness@
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Der nächste truderinger erscheint am 23. November 2022
Anzeigenschluss: 21. Oktober, Druckunterlagenschluss: 4. November

Münchner Schmerzspezialist nutzt neueste Stoßwellen Technik
Mit Stoßwellentherapie gegen
Alzheimer-Demenz und Schmerzen
Ein wirksames Medikament gegen die Alzheimer-Demenz wurde bisher von der Wissenschaft
nicht gefunden. Eine völlig neue Anwendung von Stoßwellen – die Transkranielle-Puls-
Stimulation TPS ® - hingegen bringt neue Hoffnung für Alzheimer Patienten. Sie ist eine neuartige
Variante der von Prof. Dr. Wolfgang Bauermeister entwickelten Triggerpunkt-Stoßwellen-
Therapie. Sie hat das Potenzial, den Krankheitsprozess nicht nur zu verlangsamen sondern ihn
umzukehren. Dem Stoßwellen-Pionier und Schmerzspezialist Prof. Bauermeister ist es ein
Anliegen diese Therapie anzubieten, denn Mitglieder seiner Familie sind auch davon betroffen.
So hilft die TPS ®
Seit 2020 wird die TPS bei leichter
bis mittelschwerer Demenz eingesetzt.
In 80 Prozent scheint sie erfolgreich
zu sein. „Je früher man mit
der Therapie beginnt, um so größer
die Chancen zu helfen, denn die
Erkrankung entwickelt sich über
einen Zeitraum von 20 Jahren“,
so Bauermeister. Die Stoßwellen
reduzieren Entzündungen, wodurch
die Nervenschaltstellen (Synapsen)
wieder funktionsfähig werden.
Ursache - Entzündung
Die Demenz wird durch Entzündungssubstanzen
(Zytokine) im Gehirn an
den Synapsen und Schmerzen durch
Zytokine in Triggerpunkten von Muskeln
und Faszien verursacht.
Diagnostik
Mit der Kernspintomografie (MRT)
lassen sich bei der Alzheimer-Demenz
Ablagerungen – Amyloid-Plaques -
im Gehirn nachweisen und die Hirnmasse
nimmt ab. Die Ursache von
Schmerzen lässt sich nicht im
MRT nachweisen. Die von Prof.
Bauermeister entwickelte Triggerpunkt-Ultraschall-Elastografie
aber
macht die Schmerzauslöser sichtbar.
Die TPS-Therapie
Das Stoßwellensystem NEUROLITH ® ,
verschmilzt die Kernspintomographie
mit den Stoßwellen. In der Praxis
bedeutet es, dass auf dem Bildschirm
die verabreichten Stoßwellen-Impulse
farblich in dem MRT abgebildet
werden. Die TPS-Therapie ist frei von
Nebenwirkungen und wird als angenehm
empfunden. Sechs Behandlungen
werden innerhalb von einer bis
drei Wochen ambulant durchgeführt.
Eine Sitzung dauert etwa 30 bis 45
Minuten und kann in Abständen von
mehreren Wochen wiederholt werden.
Die Therapie wird nicht von den
Kassen übernommen und kostet
500,00 Euro pro Sitzung.
DieElastografie zeigt die Triggerpunkte
als rot-braune Regionen.
Prof. Bauermeister erkennt
den Fortschritt
der Behandlung auf
dem Bildschirm.
Das MRT färbt sich
grün wenn genügend
Stoßwellenimpulse
abgegeben wurden.
Braune Amyloid-Plaques der
Alzheimer-Krankheit
Weitere Informationen und Anfragen
zur Schmerz- und Demenztherapie:
Neuroinstitut/
Schmerzinstitut-München
Prof. Dr. Wolfgang Bauermeister
Toni-Schmid-Str. 45
81825 München,
089/426112
kontakt@neuroinstitut-muenchen.de
www.neuroinstitut-muenchen.de