2022-10-30 Bayreuther Sonntagszeitung

10 30. Oktober 2022 Ratgeber Gesundheit Bayreuther Sonntagszeitung
Tipps und Infos für ein gesundes Leben
BAYREUTH. Wer wünscht sich
nicht ein paar Corona-Kilos weniger
und dafür mehr Lebensfreude
und Leistungsfähigkeit. Doch in
einem durchgeplanten Familienalltag
bleibt oft wenig Zeit für persönliche
Belange. Zumal die
meisten Frauen gar nicht wissen,
wo sie überhaupt ansetzen
sollen.
Auf Snacks und Fast Food
verzichten? Einen Ernährungsplan
erstellen? Regelmäßige
Bewegungseinheiten einplanen?
Alles auf einmal oder lieber peu
à peu? Nach Ansicht von Stoffwechselexperten
ist es nicht
schwer, überzählige Pfunde zu
verlieren und den Körper zu kräftigen.
Entscheidend ist dabei, nicht
gegen den eigenen Organismus
Brustkrebs ist heilbar...
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zu arbeiten, sondern mehr auf
seine Bedürfnissezuachten.
Denn die Ursache von Verschlackung,
Übergewicht und
Antriebslosigkeit ist häufig in
einer Übersäuerung des Stoffwechsels
zu finden. Daher gilt ein
ausgeglichener Säure-Basen-
Haushalt als Grundlage für dauerhafte
Gesundheit, Attraktivität
und Vitalität. Den Weg aus der
Säurefalle kann beispielsweise
eine Basenkur weisen
Zwischen Gesundheit und
Ernährung gibt es einen engen
Zusammenhang. Das wurde von
Ernährungswissenschaftlern seit
Langem nachgewiesen. Jüngste
Untersuchungsergebnisse lassen
nun aufhorchen. Denn ein
norwegisches Forscherteam
...wenn er frühzeitig erkanntwird!
EINE INITIATIVE FÜR DAS GESUNDE LEBEN
Ausführliche Informationen und die Möglichkeit
des Erfahrungsaustausches über ein so-
ziales Patientinnen-Netzwerk finden Sie bei
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konnte in einer kürzlich veröffentlichten
Untersuchung nachweisen,
dass gesunde Kost die Lebenserwartung
deutlich steigern
kann –und zwar um bis zu 13 Jahre.Jefrüher
darauf geachtetwird,
was auf den Teller kommt, desto
besser. Allerdings zeigte sich,
dass selbst im fortgeschrittenen
Alter über 60 oder 80 Jahre die
Umstellung auf eine mehrheitlich
pflanzenbasierte Ernährung
lebensverlängernd ist. Das bedeutet:
Esist nie zuspät, auf stark
verarbeitete Lebensmittel, rotes
Fleisch und Zucker zu verzichten
und stattdessen vermehrt Gemüse,
Vollkornprodukte und Nüsse
zu verzehren..
Natriummangel gefährlich für
Senioren
Wenn rüstige Rentner Schwierigkeiten
haben sich zu konzentrieren,
mit einem Mal Termine vergessen.
Auch das Essen macht
keine richtige Freude, esfehlt der
Appetit. Alles Anzeichen dafür,
dass man eben nicht mehr jung
ist, denken viele Senioren. Es
könnten aber auch wichtig sein,
den Hausarzt zu konsultieren, da
solche Symptome nicht für die
natürlichen Folgen des Älterwerdens
stehen, sondern vielmehr
für einen Natriummangel im Blut.
Eine Kontrolle der Elektrolytwerte
kann einen Salzmangel,
medizinisch gesproche, Hyponatriämie,
nachweisen.
Im klinisch-geriatrischen Alltag
haben rund 20 Prozent aller
Patienten bei stationärer Aufnahme
eine verminderte Natriumkonzentration
im Blut. Die Gründe
können unterschiedlich sein. Zum
einen können beispielsweiseeine
Herzschwäche oder eine Erkrankung
der Leber die Ursache für
eine Natriumunterversorgung
sein. Zum anderen können aber
auch Medikamente wie harntreibende
Mittel oder Antidepressiva
einen Natriummangel hervorrufen.
Elektrolyte wie Natrium, Ma-
gnesium, Kalzium und Kalium sind
entscheidend für viele Abläufe im
Stoffwechsel unseres Körpers.
So kann ein Kaliummangel beispielsweise
eine Herzrhythmusstörung
hervorrufen.
Das Phänomen des Salzmangels
im Blut wird oft nicht
ausreichend ernstgenommen. Im
Gegenteil: Häufig wird Senioren
zu einer salzarmen Kost geraten,
da nach wie vor das Vorurteil
herrscht, dass Salz im Essen für
einen hohen Blutdruck verantwortlich
sei. Dass bei einer salzarmen
Ernährung aber nicht
nur der Genuss auf der Strecke
bleibt, wissen viele nicht. Schon
eine leichte Natriumunterversorgung
kann Veränderungen in der
Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit
auslösen. djd
WerimAlter fitbleiben möchte, sollte regelmäßig seine Elektrolytwerte
überprüfen lassen.
Foto:djd
Die Balance im Fokus behalten: Attraktivität und Wohlbefinden können stark von einem ausgeglichenen
Säure-Basen-Haushalt abhängen.
Foto: djd
Auf Holz klopfen
ist nicht die
richtige Vorsorge.
Füralle, die sich nicht auf ihr Glück verlassen wollen:
Mit unseren umfangreichen Leistungen und individuellen
Zusatzangeboten sorgen Sie immer optimal vor.
Gesundheit ohne Wenn und Aber.
Mehr auf
aok.de/bayern/vorteile
Gesundheit nehmen wir persönlich.
AOKBayern. Die Gesundheitskasse.
BAYREUTH. Fit bleiben, sich entspannen
und dazu die Natur genießen:
Wandern gilt als idealer
Gesundheitssport und kann nahezu
in jedem Alter ausgeübt
werden. Fast dieHälftealler Deutschen
wandert in ihrer Freizeit,
das ergab eine Umfrage. „Wie jede
Ausdauersportart wirkt sich
Wandern positiv auf die Gesundheit
aus, wenn man es regelmäßig
macht“, sagt Ulrike Fischer, Bewegungsexpertin
bei der AOK in
Bayreuth. Wandern stärkt die
Knochen und Muskeln, aber auch
der Kreislauf wird trainiert und
langfristig senken sich der Blutdruck
und die Blutfettwerte. Außerdem
stärkt die Bewegung an
frischer Luft das Immunsystem
und macht den Körper so widerstandsfähiger
gegen Krankheitserreger
und Wetterfühligkeit.„Gerade
im Herbst tut es dem Körper
sowie dem Gemüt gut, Licht zu
tanken“, so Ulrike Fischer. In der
Natur unterwegs zu sein und sich
zu bewegen, das beruhigt und
fordert den Körper gleichermaßen.
Stress wird besser verarbeitet.
Nach getaner Wanderung
Schritt für Schritt Gesundheit tanken
Kinder finden immer etwaszum Spielen und Entdecken.
Foto: AOKBayern
stellt sich eine gewisse Müdigkeit
und Entspannung ein und sorgt
für einen erholsamen Schlaf.
Gut geplant
Wandern eignet sich für Alt und
Jung, wobei es bei Kindern darauf
ankommt, wie man die Tour gestaltet.
Kinder bevorzugen Abwechslung,
wünschen sich Höhepunkte
mit Aha-Effekten. Es
müssen nicht gleich große Wandertouren
sein, ausgiebige Spaziergänge
sind genauso gut. So
eignet sich Wandern auch für
Leute, die eine längere Sportpause
hinter sich haben. „Wichtig ist,
sich nicht zuviel zuzumuten. Man
sollte auf jeden Fall Pausen einlegen“,
rät Ulrike Fischer. Etwa 15
Minuten Gehzeit pro Kilometer
brauchtein Erwachsener,pro 100
Höhenmeter sollten weitere 15
Minuten eingeplant werden. Bei
Kindern gilt als Faustregel für die
Wegstrecke, dass man dafür
nicht mehr als das 1,5-fache ihres
Alters in Kilometern einplanen
sollte. „Zwar dürfen sportliche
Wanderer ruhig ins Schwitzen geraten,
sie sollten sich dabei aber
noch locker unterhalten können“,
so die AOK-Expertin.
Gut gerüstet
Wichtig für eine Wandertour sind
eine bequeme, andas Wetter angepasste
Kleidung und gutes
Schuhwerk. Gerade bei langen
Wanderungen sollen die Schuhe
den Knöchel unterstützen, sie
sollten wasserfest und atmungsaktiv
sein sowie eine rutschfeste
Sohle haben. Je nach Witterung
sind zudem Regen-, Sonnen- und
Mückenschutz sinnvoll. Man sollte
auch immer ein kleines Notfallset
einpacken, zum Beispiel mit
Blasenpflaster. „Ausreichend Getränke
und Proviant dürfen ebenfalls
nicht fehlen“, sagt Ulrike
Fischer. Zum Durststillen eignen
sich am bestenWasser,ungesüßter
Tee und Saftschorlen, als
Snacks für zwischendurch zum
Beispiel Nüsse und Trockenobst.
Die Getränke sollten in bruchfesten
Flaschen mitgenommen
werden.
red