unser Programm als Download - VHS Lohr - Lohr a. Main
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Gesundheitsbildung<br />
34<br />
L 6222<br />
Gesundheitsbildung<br />
bewegung und entsPAnnung<br />
Ausgleichsgymnastik<br />
Ada Madera-Weyer<br />
Der Rücken tut weh und die Figur ist auch nicht<br />
mehr so wie sie einmal war? Dieser Kurs bietet für<br />
die besonders vernachlässigten Muskeln, die wir<br />
im Alltag sehr wenig beanspruchen, <strong>als</strong>o Arm-,<br />
Brust- und Schultermuskulatur, sowie die großen<br />
Bauch- und Rückenmuskeln, gute Möglichkeiten,<br />
etwas gegen diesen Verlust an Leistungsfähigkeit<br />
zu tun. Trainiert wird mit gezielten gelenkschonenden<br />
Kräftigungsübungen (mit und ohne Hilfsmittel),<br />
die diese Muskulatur wieder zu ihrer alten Form<br />
bringen, den Beckenboden und die Wirbelsäule<br />
stärken. Ergänzt wird das <strong>Programm</strong> mit Übungen<br />
zur Haltungs-, Gleichgewichts- und Koordinationsverbesserung.<br />
Neben Körperwahrnehmung<br />
werden mit Atem-, Dehn- und Lockerungsübungen<br />
am Ende der Stunde Stress abgebaut und Verspannungen<br />
gelöst.<br />
Nur wenige freie Plätze<br />
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, Gymnastikschuhe<br />
und großes Handtuch, Wasser<br />
Montag 19:15 – 20:15 Uhr<br />
ab 01.10.12 16 Veranstaltungen<br />
€ 56,– 10 – 12 Teilnehmer<br />
<strong>Lohr</strong> Zi. 1.2 <strong>VHS</strong> Kirchplatz 9<br />
L 6224<br />
Pilates<br />
Heike Binner-Urrutia<br />
Pilates fördert und trainiert die körperlichen Komponenten<br />
wie Kraft, Beweglichkeit und Koordination.<br />
Durch Pilates wird insbesondere die für<br />
<strong>unser</strong>e Gesundheit so wichtige Tiefenmuskulatur<br />
optimal trainiert. Dadurch verbessert sich die Körperhaltung<br />
und Rückenschmerzen und Verspannungen<br />
gehören bald der Vergangenheit an. Die<br />
abschließende Entspannungseinheit stellt eine<br />
wohltuende Abrundung jeder Trainingseinheit dar.<br />
Pilates begeistert sowohl Einsteiger <strong>als</strong> auch Fortgeschrittene.<br />
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung<br />
Dienstag 09:00 – 10:00 Uhr<br />
ab 02.10.12 10 Veranstaltungen<br />
€ 35,– 10 – 12 Teilnehmer<br />
<strong>Lohr</strong> Kellereischeune, 1. OG<br />
L 6225<br />
Pilates<br />
Heike Binner-Urrutia<br />
Inhalt wie Kurs L6224<br />
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung<br />
Dienstag 10:15 – 11:15 Uhr<br />
ab 02.10.12 10 Veranstaltungen<br />
€ 35,– 10 – 12 Teilnehmer<br />
<strong>Lohr</strong> Kellereischeune, 1. OG<br />
L 6226<br />
Bodyforming<br />
Marion Rack<br />
Wir beginnen die Woche mit einer Mischung aus<br />
Herz-Kreislauf-Training und intensivem Workout<br />
zu flotter Musik. Dabei geht es darum, seinen<br />
Körper zu formen. Das Training widmet sich den<br />
Problemzonen Bauch, Beine und Po, enthält aber<br />
auch Übungen zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur.<br />
Auch Ausdauer und Beweglichkeit<br />
kommen nicht zu kurz. Dehnungs- und Entspannungsübungen<br />
stehen am Ende jeder Stunde.<br />
Bitte mitbringen: Sportkleidung, gute Turnschuhe<br />
Montag 08:30 – 10:00 Uhr<br />
ab 01.10.12 12 Veranstaltungen<br />
€ 74,– 7 – 9 Teilnehmer<br />
<strong>Lohr</strong> Kellereischeune, 1. OG<br />
L 6228<br />
cardio- und Rückenfit für Frauen<br />
Andrea Försterling<br />
Zeitgemäßes Ganzkörpertraining: Zur Stärkung<br />
des Herz-Kreislaufsystems beginnen wir <strong>unser</strong><br />
Konditionstraining mit anspruchsvollen Schrittkombinationen<br />
zu moderner Musik und trainieren<br />
Ausdauer, Kraft und Koordination. Mit gezielten<br />
Übungen aus der Wirbelsäulen- und Beckenbodengymnastik<br />
trainieren wir für eine starke<br />
Bauch- und Rückenmuskulatur und runden das<br />
<strong>Programm</strong> durch Dehnen und Entspannen ab.<br />
Neuaufnahme nur bei frei werdenden Plätzen auf<br />
Anfrage möglich<br />
Bitte mitbringen: feste Turnschuhe, Handtuch und<br />
Getränk<br />
Mittwoch 09:45 – 11:00 Uhr<br />
ab 26.09.12 12 Veranstaltungen<br />
€ 52,– 10 – 12 Teilnehmer<br />
<strong>Lohr</strong> Zi. 1.2 <strong>VHS</strong> Kirchplatz 9<br />
L 6229<br />
cardio- und Rückenfit für Frauen<br />
Andrea Försterling<br />
Inhalt wie Kurs L 6228<br />
Neuaufnahme nur bei frei werdenden Plätzen.<br />
Bitte mitbringen: feste Turnschuhe, Handtuch und<br />
Getränk<br />
Dienstag 09:00 – 10:15 Uhr<br />
ab 25.09.12 12 Veranstaltungen<br />
€ 52,– 10 – 12 Teilnehmer<br />
<strong>Lohr</strong> Zi. 1.2 <strong>VHS</strong> Kirchplatz 9<br />
L 6230<br />
Gymnastik und Entspannung<br />
Ellen Orth-Schmitt<br />
Der Kurs beinhaltet einen Mix aus Körpertraining<br />
durch gezieltes Bauch-, Rücken- und Hüftmuskeltraining,<br />
funktionell korrektem Beckenbodentraining,<br />
Dehn-, Koordinations- und Gleichgewichtsübungen,<br />
schonende Mobilisationsübungen für<br />
alle Gelenke. Und Balance durch Verbesserung der<br />
Körperwahrnehmung, Entspannung zum Stressabbau<br />
und gegen muskuläre Verspannungen. Dabei<br />
kommen verschiedene Entspannungstechniken,<br />
wie z.B. progressive Muskelrelaxation, Entspannung<br />
über Atemwahrnehmung und Fantasiereise<br />
zum Einsatz.<br />
Bitte mitbringen: Sportkleidung, feste Turnschuhe<br />
Mittwoch 08:30 – 09:30 Uhr<br />
ab 26.09.12 12 Veranstaltungen<br />
€ 42,– 10 – 12 Teilnehmer<br />
<strong>Lohr</strong> Zi. 1.2 <strong>VHS</strong> Kirchplatz 9<br />
L 6231<br />
Bauch- und Rücken-Power<br />
Beate Lang<br />
Wer auch am Abend noch eine Menge Power hat<br />
und vor allem seine Bauch- und Rückenmuskulatur<br />
kräftigen will, ist in diesem Kurs richtig. Nach einer<br />
Aufwärmphase mit leichten Aerobicschritten folgen<br />
intensive Kräftigungsübungen für die beiden Muskelgruppen.<br />
Ein starker Rücken und flacher Bauch sollten<br />
Motivation sein für diese anstrengende Stunde.<br />
Für Teilnehmerinnen und Teilnehmer mit Rückenerkrankungen<br />
ist dieser Kurs nicht geeignet.<br />
Bitte mitbringen: Sportbekleidung und feste Turnschuhe<br />
Mittwoch 20:15 – 21:00 Uhr<br />
ab 26.09.12 15 Veranstaltungen<br />
€ 32,– 13 – 15 Teilnehmer<br />
<strong>Lohr</strong> Zi. 1.2 <strong>VHS</strong> Kirchplatz 9<br />
L 6234<br />
Zumba Basic ®<br />
Ada Madera-Weyer<br />
Zumba kombiniert Tanz- und Fitnessbewegungen<br />
zu Latino-Musik, wie S<strong>als</strong>a, Merengue, Cumbia,<br />
Calypso, Reggaeton, aber auch Hip-Hop und Flamenco.<br />
Die Tanzschritte sind leicht nachzutanzen<br />
und jeder kann sofort mitmachen, man braucht<br />
keine tänzerischen Vorkenntnisse und kann selbst<br />
das Tempo drosseln und dosieren, wie viel Fitness<br />
man in einer Stunde erleben will. Im Gegensatz zu<br />
Aerobic muss man sich bei Zumba keine komplizierte<br />
Choreografie merken. Man hat Spaß und<br />
realisiert gar nicht, dass man ein solides Workout<br />
macht. Bei Zumba bleibt, zwischen den schnellen<br />
und langsameren Rhythmen, Zeit zum Durchatmen.<br />
Zumba schafft eine partyähnliche Atmosphäre,<br />
in der man sich einfach von der Musik mitreißen<br />
lässt! Los geht‘s. Neuaufnahme nur bei frei werdenden<br />
Plätzen auf Anfrage möglich.
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