Draußen aktiv - Grandiose Ideen für den nächsten Trip

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Draußen aktiv
Trendsport Bouldern
Was Anfänger vor ihrer ersten Wand wissen sollten
n den vergangenen Jahren hat sich
eine Sportart immer mehr in den Vordergrund
gedrängt und viele Menschen
in die Hallen gezogen: Bouldern.
Dabei handelt es sich um eine Kletterart,
bei der man sich nicht mit einem
Seil sowie Gurt sichert, sondern auf Absprunghöhe
bleibt. Matten am Boden
verhindern Verletzungen, sollte man abstürzen.
Doch was macht das Bouldern
aus und was gibt es zu beachten? Die
wichtigsten Infos zusammengefasst:
Was ist Bouldern?
Seit den 1970er-Jahren ist Bouldern
eine eigene Disziplin im Sportklettern.
Laut dem Deutschen Alpenverein (DAV)
ist die Kletterszene in Deutschland in
den vergangenen Jahren stark gewachsen.
Rund 550 öffentlich zugängliche
Boulder- und Kletternanlagen gibt es
im ganzen Land – Stand 2023. In jeder
größeren Stadt ist eine Halle, viele haben
Außenbereiche. „Besonders starken
Zuwachs in den letzten Jahren hat
vor allem das Bouldern erfahren: Mittlerweile
dürfte es deutlich mehr als
500 000 Boulderer geben“, heißt es
in einer DAV-Pressemitteilung. Rund
30 Prozent betreibt den Sport auch in
der Natur am Felsen. Doch was macht
das Bouldern aus?
Zu Beginn einmal eine Begriffserklärung.
Bouldern stammt vom englischen
Wort Boulder ab, was so viel wie
Fels bedeutet. Also klettern am Felsen,
beziehungsweise in Hallen. Dort gibt
es verschiedene Routen, für Anfänger
aber auch Fortgeschrittene. Innerhalb
einer Route sind die Griffe in einer Farbe
gehalten, damit man nicht vom Weg
abkommt. Wenn man sich unter den
Boulder-Kollegen umhört, taucht früher
oder später das Wort „Problem“
auf. Damit sind in der Regel die Routen
gemeint. Das Ziel: Diese von Anfang bis
Ende ohne Sturz durchzuklettern und
am Ende den letzten Griff, Top-Griff
Erfahrene Boulderer gehen nach draußen an
den Felsen. Foto: PantherMedia / zhukovvvlad
Beim Bouldern kommt der ganze Körper zum Einsatz. Je mehr man übt, desto besser wird man. Foto: PantherMedia / logoff
genannt, mit beiden Händen für mindestens
drei Sekunden zu berühren.
Hört sich leicht an? Der Teufel steckt im
Detail. Denn je schwieriger die Routen
geschraubt sind, desto mehr Technik,
Kraft oder auch Köpfchen ist gefragt.
Teilweise versammeln sich ganze Gruppen
vor einem Problem und versuchen
es, gemeinsam zu lösen. Das ist auch
das Schöne an der Sportart – sie ist sehr
kommunikativ. „Die soziale Komponente
ist ein wichtiger Aspekt: Boulderhallen
sind Treffpunkte der Community, wo
Erfahrungen und Tipps geteilt werden
können“, erklärt DAV-Pressereferent
Markus Grübl, der unter anderem für
Kletterhallen zuständig ist, im Interview.
Anziehen und los
Ein weiterer Vorteil vom Bouldern:
man braucht nicht viel Equipment. „Bequeme
Sportkleidung, Kletterschuhe
und Magnesium sind natürlich wichtig,
die letzten beiden Punkte können aber
in den Hallen im Normalfall ausgeliehen
werden. Man kann also – im Gegensatz
zum Klettern, wo es mehr Kenntnisse
beim Thema Sichern oder Seiltechnik
benötigt und einen Kletterpartner
braucht – ganz einfach allein oder mit
Freunden in die Halle gehen und in den
Sport zwanglos hineinschnuppern.“
Eine kleine Bürste kann ebenfalls nicht
schaden, um die Griffe von überschüssigem
Magnesium, Chalk genannt, zu
säubern und so die Reibung zwischen
Schuhsole und Griff aufrechtzuerhalten.
In der Regel stehen in den Hallen auch
große und lange Bürsten bereit, um die
oberen Griffe zu erreichen.
Beim Bouldern wird der gesamte
Körper eingesetzt, man braucht neben
Muskelkraft vor allem Ausdauer. „Gerade
am Anfang ist es ganz wichtig
auf seinen eigenen Körper zu hören
und nur das zu machen, was sich auch
gut anfühlt und Spaß macht“, betont
Grübl. „Es lohnt sich, zu Beginn Geduld
zu haben und sich Zeit zu geben, um ein
Gefühl für die Boulderprobleme und die
Bewegungsabfolgen zu bekommen. Es
kann hilfreich sein, gemeinsam zu tüfteln,
sich Kniffe von anderen Kletternden
abzuschauen oder auch direkt nach
Tipps zu fragen.“ Man muss sich gerade
am Anfang darauf einstellen, dass nicht
sofort alles klappt. Dabeibleiben, den
Spaß nicht verlieren und die Erwartungen
herunterschrauben. Wichtig: Bevor
es an die Wand geht, sollte man die Sicherheitsregeln
der jeweiligen Boulderhalle
durchlesen. Dort finden Anfänger
Verhaltensregeln sowie Hinweise zur
Schwierigkeitsskala.
Technik, Technik, Technik
Es gibt verschiedene Techniken, um
das Klettern einfacher beziehungsweise
kraftsparender zu gestalten. Entweder
man besucht einen Kurs oder man sucht
sich im Internet Lehrvideos heraus, um
diese zu lernen. „Es hilft außerdem,
sich die Bewegungen von erfahrenen
Kletternden abzuschauen, gemeinsam
durchzusprechen und vor allem viel
selbst auszuprobieren“, betont Grübl.
Ein weiterer Tipp von ihm: erstmal die
verschiedenen Griffformen ansehen
sowie auf das richtige Steigen achten.
Denn beim Bouldern steht man mit den
Zehenspitzen auf den Griffen, nicht mit
der Mitte des Fußes. Ebenfalls ein wichtiger
Punkt: „Bouldern ist ein Ganzkörpersport,
das heißt, es sind nicht nur die
Arme gefragt. Am langen Arm zu klettern
und sich aus den Beinen nach oben
zu drücken, spart Kraft und macht vieles
einfacher.“ Einmal oben angekommen,
muss man auch wieder hinunter. Dabei
gilt die Faustregel: herunterklettern
und nicht herunterspringen. Denn das
ist kontrollierter. Es gibt in der Regel
auch eigens angeschraubte Griffe, um
leichter wieder hinabzusteigen. Wer
aufgrund der Höhe ein mulmiges Gefühl
hat, sollte sich laut Grübl langsam
herantasten. „Erstmal nur aus niedrigen
Höhen kontrolliert fallen. Wenn man
ein Gefühl dafür bekommt, kann man
die Höhe langsam steigern. Wenn man
sich an einem Punkt unwohl fühlt, ist es
besser einen Zug oder Boulder abzubrechen
und abzuklettern.“
Hat man etwas mehr Erfahrung, kann
man sich nach draußen an den Felsen
wagen. „Dafür benötigt man ein Crashpad,
eine tragbare Bouldermatte“, so
der Experte. Es gibt ausgewiesene Gebiete,
die man leicht im Internet recherchieren
kann. Grübl betont, dass auch
hier nochmal andere Regeln zu beachten
sind. Dazu gehört auch, die Flora,
Fauna und den Felsen zu schützen sowie
keine Spuren zu hinterlassen.
i
AnnA WAgner
Weitere Infos gibt es auch
auf der DAV-Website
www.alpenverein.de/thema/
klettern.
Die wichtigsten Regeln
• Vorher gut aufwärmen, um das Verletzungsrisiko
zu minimieren
• Sicherheitsregeln in der Halle lesen
• Den Sturzraum auf der Matte freihalten
• Eine Wand herunterklettern und
nicht abspringen