CHECK Magazin - Gesundheitsmagazin für Männer No.17

TRINK GENUG:
Wasser ist dein bester Freund, besonders an heißen Tagen.
Wusstest du, dass schon ein geringer Flüssigkeitsverlust
von 2 % zu Leistungseinbußen führen kann? Also, immer
schön am Wasser bleiben, um deinen Körper in Topform zu
halten. Verbessere den Geschmack und gebe ein Spritzer
Zitrone oder Gurkenscheiben zum Wasser dazu.
TIMING IST ALLES:
Wähle klug, wann du trainierst. Die Mittagshitze kann
zermürbend sein, also ziehe es vor, früh morgens oder
spät abends aktiv zu werden, wenn die Temperaturen
angenehmer sind.
WÄHLE DEN RICHTIGEN ORT:
Dein Trainingsort kann einen großen Unterschied machen.
Ein schattiger Park oder ein klimatisiertes Fitnessstudio
können dir dabei helfen, deine Ziele ohne Überhitzung zu
erreichen.
KLEIDE DICH PASSEND:
Atmungsaktive Funktionskleidung ist nicht nur stylisch,
sondern auch funktional. Sie hilft dir, dich kühl zu halten
und gleichzeitig vor Sonnenschäden zu schützen.
Und vergiss die Sonnencreme nicht. Wäre doch
schade, wenn dein nächstes Workout wegen eines Sonnenbrandes
ausfallen muss. Nutze lieber Spray, da fetthaltige
Cremes deine Poren verstopfen können.
Fitness
ISS GESUND:
Frisches Obst und Gemüse sind nicht nur lecker, sondern
auch echte Energiebooster. Regionales und saisonales
Gemüse ist vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen und
sekundären Pflanzenstoffen. Sie halten dich fit und vital.
Joghurt oder Quark mit frischen Früchten als Nachtisch
oder Gemüsesticks mit Dip zwischendurch schmecken bei
warmen Temperaturen am besten, sind leicht und gesund.
Für eine ausgewogene Ernährung im Sommer und personalisiertes
Fitnesstipps, kontaktiere uns gerne.
LANGSAM REINSTEIGERN:
Lass die HIIT-Workouts erst mal pausieren. Beginne
langsam und steigere dich kontinuierlich. Dein Körper
wird es dir danken, wenn du ihn nicht gleich am ersten
Hitzetag überforderst. Dein Puls ist bei gleichem Training
in der Sommerhitze 15-20 Schläge die Minute höher als bei
moderaten Temperaturen.
HÖR AUF DEINEN KÖRPER:
Er gibt dir Warnsignale. Wenn du dich überhitzt fühlst oder
Schwindel verspürst, ist es Zeit, eine Pause einzulegen
und dich abzukühlen. Achte auch auf Warnzeichen wie
Hitzekrämpfe, blasses Gesicht, Kopfschmerzen oder auch
Erbrechen. Suche dir dann direkt ein schattiges Plätzchen,
trinke Wasser und lege dir wenn möglich ein kühles Tuch
auf die Stirn. Sollten die Beschwerden nicht verschwinden,
suchst du am besten einen Arzt auf.
ENTSPANNUNG
IM URLAUB: FINDE
DEINE BALANCE
Urlaub bedeutet nicht nur Sonne, Strand und Stress.
Es ist die perfekte Zeit, um abzuschalten und dich zu
entspannen. Reflektiere, was dich belastet, und finde
Wege, diesen Stress loszuwerden. Entdecke, was dich
wirklich entspannt.
GENIESSE DIE VORTEILE DES SPORTS,
AUCH IM URLAUB!
Sport im Urlaub ist mehr als nur Training – es ist
eine Quelle des Wohlbefindens. Es hilft dir, Stress
abzubauen, Glückshormone freizusetzen und dich
einfach gut zu fühlen. Wenn du Angst hast, dein Studio
zu vermissen, kannst du mit Widerstandsbändern ein
perfektes Workout machen: wie ein Gym, aber to-go.
Wir von Healthy Push arbeiten viel mit den Resistance-
Bändern. Du findest passende Trainingseinheiten auf
unserem Insta-Channel und der Homepage. (dg)
Falls dir die Motivation fehlt oder du dich unsicher fühlst,
dann „nimm uns mit“ und buch dir ein Online-Training.
Also, lass den Sommer zu deiner Zeit werden, um aktiv zu
sein und gleichzeitig zu entspannen. Du hast es verdient!
Dennis Gerecht
www.healthypush.de
@healthypush_berlin
41 CHECK MAG #17