Patienteninformation - Chirurgische Klinik und Poliklinik des ...
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Die 10 Gr<strong>und</strong>regeln <strong>des</strong> ges<strong>und</strong>en Essens<br />
Vollwertig essen hält ges<strong>und</strong>, fördert Leistung <strong>und</strong> Wohlbefinden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung<br />
(DGE) hat auf der Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse 10 Regeln formuliert, die<br />
Ihnen helfen, genussvoll <strong>und</strong> ges<strong>und</strong> zu essen.<br />
Der Lebensmittelkreis gibt Auskunft über die Menge, die aus jeder Lebensmittelgruppe gegessen werden<br />
sollten. 1: Getreide <strong>und</strong> Kartoffeln. 2: Gemüse <strong>und</strong> Hülsenfrüchte. 3: Ost. 4: Milch <strong>und</strong> Milchprodukte. 5:<br />
Fisch, Fleisch, Eier. 6: Speisefette. 7: Getränke.<br />
1. Vielseitig essen<br />
Genießen Sie die Lebensmittelvielfalt. Merkmale einer ausgewogenen Ernährung sind abwechslungs-<br />
reiche Auswahl, geeignete Kombination <strong>und</strong> angemessene Menge nährstoffreicher <strong>und</strong> energiearmer<br />
Lebensmittel<br />
TIPPS:<br />
Essen Sie täglich aus jeder Gruppe <strong>des</strong> Lebensmittelkreises (Abbildung 3).<br />
Der Lebensmittelkreis gibt Ihnen Aufschluß über die Menge an Lebensmitteln, die Sie aus jedem<br />
Segment essen sollten.<br />
Auf die Wochenbilanz kommt es an. Haben sie an einem Tag nicht aus allen Gruppen gegessen,<br />
gleichen Sie es am nächsten Tag aus <strong>und</strong> essen sie etwas mehr.