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Patienteninformation - Chirurgische Klinik und Poliklinik des ...

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Die 10 Gr<strong>und</strong>regeln <strong>des</strong> ges<strong>und</strong>en Essens<br />

Vollwertig essen hält ges<strong>und</strong>, fördert Leistung <strong>und</strong> Wohlbefinden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung<br />

(DGE) hat auf der Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse 10 Regeln formuliert, die<br />

Ihnen helfen, genussvoll <strong>und</strong> ges<strong>und</strong> zu essen.<br />

Der Lebensmittelkreis gibt Auskunft über die Menge, die aus jeder Lebensmittelgruppe gegessen werden<br />

sollten. 1: Getreide <strong>und</strong> Kartoffeln. 2: Gemüse <strong>und</strong> Hülsenfrüchte. 3: Ost. 4: Milch <strong>und</strong> Milchprodukte. 5:<br />

Fisch, Fleisch, Eier. 6: Speisefette. 7: Getränke.<br />

1. Vielseitig essen<br />

Genießen Sie die Lebensmittelvielfalt. Merkmale einer ausgewogenen Ernährung sind abwechslungs-<br />

reiche Auswahl, geeignete Kombination <strong>und</strong> angemessene Menge nährstoffreicher <strong>und</strong> energiearmer<br />

Lebensmittel<br />

TIPPS:<br />

Essen Sie täglich aus jeder Gruppe <strong>des</strong> Lebensmittelkreises (Abbildung 3).<br />

Der Lebensmittelkreis gibt Ihnen Aufschluß über die Menge an Lebensmitteln, die Sie aus jedem<br />

Segment essen sollten.<br />

Auf die Wochenbilanz kommt es an. Haben sie an einem Tag nicht aus allen Gruppen gegessen,<br />

gleichen Sie es am nächsten Tag aus <strong>und</strong> essen sie etwas mehr.

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