Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
HOOAJA<br />
SPORT<br />
SOOVITUSI<br />
NAISJOOKSJALE<br />
SIIRI MERE<br />
(Suunto esindaja):<br />
Suunto pakub oma kodulehel<br />
www.suunto.com<br />
treeningnõuandeid ekstra<br />
naistele. Nõuandjaks on<br />
Kirsi Valasti, kes on 25<br />
aastat olnud edukas võistlussportlane,<br />
terapeut ja<br />
kahe lapse ema – ta teab,<br />
mida räägib.<br />
FOTO: INDREK JÜRGENSON<br />
sellest, kuidas oled varem treeninud, on<br />
väga oluline alustada vastavalt oma hetkevormile.<br />
Kui analüüsida paljude vastupidavusalade<br />
sportlaste treeningplaane,<br />
selgub, et väga palju treeningud tehakse<br />
madala pulsi ja pika kestusega.<br />
Endale sobivad pulsipiirid saab inimene<br />
kõige paremini teada, kui teha koormustest.<br />
Laias laastus on aga keskmise<br />
harrastaja piirid aimatavad – baasvastupidavustreening<br />
ehk teisisõnu rasvapõletus<br />
on efektiivseim vahemikus 120–<br />
140 lööki minutis. Miks? Sest rasvade<br />
põlemiseks on vaja hapniku juuresolekut<br />
ja kui aeroobne lävi ületatakse, ei<br />
saa organism enam rasvade energiat kasutada.<br />
Kui on soov kaalus alla võtta,<br />
pole mõtet teha trenne anaeroobses<br />
tsoonis, vaid pigem võiks teha 3–4 korda<br />
nädalas madala pulsiga pikemaid<br />
trenne. Kui soovid arendada kiirust,<br />
võiks treeningusse lülitada ka mõned<br />
lõigud, kus pulss läheb üles.<br />
Ei saa kuidagi väita, et eestlased oleksid<br />
laisad. Pigem oleme isegi liiga virgad:<br />
nii alustavad mitmed aastaid passiivset<br />
elu elanud inimesed suure tuhinaga kohe<br />
maksimumkoormusega, käivad trennis<br />
iga päev ja pole ime, et keha streikima<br />
hakkab. Kuid ka vanasõna ütleb, et<br />
liigne agarus on ogarus ja kes tasa<br />
sõuab, see kaugele jõuab. Jooksmise puhul<br />
peab see väga hästi paika.<br />
ENERGIAT KULUTADES<br />
LOOD ENERGIAT<br />
Kes teeb, see jõuab. Kõigil meil on ööpäevas<br />
võrdselt 24 tundi, jutt ajapuudusest<br />
pole muud kui oskamatus planee-<br />
Jooks paneb aja<br />
seisma ka vananemise<br />
mõttes, kehatoonus<br />
ei lange ja vaim<br />
püsib virge.<br />
rida. Või laiskus. Kui leiad endas motivatsiooni<br />
pärast väsitavat tööpäeva<br />
siiski tossud jalga tõmmata ning<br />
jooksma minna, on sul pärast trenni<br />
oluliselt rohkem energiat. Mis siis,<br />
et kulutad jooksuks võib-olla mitu<br />
tundi, järgnevatel tundidel oled topelt<br />
efektiivne ja jõuad kokkuvõttes<br />
elu igal rindel hoopis rohkem korda<br />
saata. Jooks paneb aja seisma ka vananemise<br />
mõttes, kehatoonus ei lange<br />
ja vaim püsib virge. Võta end kokku,<br />
astu esimene samm ja jooksedki<br />
ajal eest ära!<br />
Mis kuulub jooksja<br />
põhivarustusse?<br />
Kõige tähtsamad on jooksujalatsid.<br />
Hea jalats tagab<br />
mugava treeningu, summutab<br />
põrutuse ja kaitseb vigastuste<br />
eest. Jalatsit valides pea nõu asjatundjaga<br />
Kaubamaja Spordimaailmas.<br />
Kindlasti ei sobi jooksuks pehmed sisejalatsid<br />
või jäiga tallaga matkajalatsid.<br />
Kvaliteetsesse jooksuvarustusse tasub investeerida,<br />
see on investeering tervisesse!<br />
Lisaks vajab naisjooksja hooajakohaseid<br />
jooksupükse, spetsiaalkangast T-särki,<br />
pikkade varrukatega särki, sportsokke<br />
ja tingimata ka toetavat rinnahoidjat. Otse<br />
loomulikult vajad külma ilmaga pikka termopesu<br />
ning mütsi, kaelust ja kindaid,<br />
mis kaitseksid tuule eest.<br />
Mis kasu on pulsikellast?<br />
Pulsikell on väike ja tubli abimees. Tõsi,<br />
selle lugemiseks on vaja väikest vilumust<br />
ja arusaama, mida numbrid näitavad.<br />
Peamine on südamelöögisagedus minutis<br />
ehk pulss, mida peaks treenides alati jälgima<br />
nii algaja kui ka tippsportlane. Treenida<br />
võib niisama oma lõbuks, aga kui tahad<br />
ka tulemust – näiteks kaalus alla võtta<br />
või vastupidavust arendada, siis ilma<br />
mõõtmata ei saa. Pulsikella kasutamine<br />
pole keerukas, paar minutit ja asi käpas.<br />
Mida pakub Suunto Foot POD?<br />
Väike ja kerge Suunto Foot POD kinnitatakse<br />
jooksujalatsi külge, nii näed pulsikellalt<br />
ka kiirust ja läbitud distantsi pikkust.<br />
See on väga lihtne ja tõhus võimalus paremini<br />
oma edusamme mõõta.<br />
134 I HOOAEG KAUBAMAJA I KEVAD 2010
Change language